Hoe maak je een Harder Pitch Gooi

Vrijwel elke pitcher heeft een fastball in zijn arsenaal . Naast het feit dat een pitch die vlamt verleden een beslag , wordt het ook gebruikt om de set- up andere plaatsen zoals een curve bal of change- up . Bijvoorbeeld, een werper zijn fastball eerste gooien en vervolgens de vangst van de hitter off guard met een langzame bocht op de volgende worp . Het ontwikkelen van uw fastball zo effectief mogelijk te zijn , maakt u uw andere plaatsen sterker. U kunt ook technieken van het gooien van een honkbal moeilijker te versnellen andere plaatsen gebruiken . Bijvoorbeeld , kunt u twee verschillende snelheden van de curve bal ontwikkelen. Instructies
10 - Minute gooien Programma
1

Gooi het honkbal op een afstand van 60 voet gedurende drie minuten . Nadat u hebt opgewarmd je arm , gooi het honkbal met een partner gedurende drie minuten op een vlakke ondergrond . Gooi alleen snel of recht tijdens deze oefening . Echter , hoeft u niet om uw volledige pitching wind - up uit te voeren . Kopen van 2

Gooi het honkbal op een afstand van 90 voet gedurende drie minuten . Om de verte zie je naast de eerste of derde honk pad gooien peilen . Elke basis is 90 meter van de thuisplaat .

Gooi 3 de honkbal op een afstand van 120 voet gedurende drie minuten .
4

Gooi de honkbal van een afstand van 60 meter voor de laatste minuut. Herhaal deze oefening 5-7 dagen per week . De herhaling van gooien zal je arm in de loop der tijd .
Long Toss
5

Stand 150 meter of meer van je partner . Deze oefening moet worden toegepast een tot twee keer per week . De langzame lange toss helpt opbouw van de spieren in de schouder .
6

Gooi de bal naar je partner . Terwijl de boor in deel 1 richt zich op snelheid , deze gooien boor richt zich op langzaam het werpen van de bal naar je partner . De bal zal worden gegooid met een boog in plaats van proberen te gooien met een grote hoeveelheid van de snelheid dus het blijft op een lijn .
7

Herhaal deze oefening gedurende 15 tot 20 minuten .


rotator cuff oefeningen
8

Voer de externe rotator cuff oefening . Liggen op de grond aan de zijde tegenover de arm die u wilt oefenen . Pak een 3 - tot 5 - ponddomoor . Begin met je elleboog gebogen in een hoek van 90 graden . Til de halter naar het plafond dan terug naar de grond zonder dat ze aanraken. Dit is een herhaling . Herhaal deze oefening acht tot 12 keer drie sets . Schakel dan armen .
9

Voer de interne rotator cuff oefening . Liggen aan de kant van de arm die u wilt oefenen . Pak een 3 - tot 5 - ponddomoor . Buig je elleboog dus het is op een hoek van 90 graden . Til de halter naar het plafond en terug naar beneden naar de grond om een rotatie te voltooien . Herhaal deze oefening acht tot 12 keer drie sets . Schakel dan armen .
10

de horizontale rotatie oefening uit te voeren . Pak twee halterschijven die 5 tot 10 pond. Houd een in elke hand, zodat je handen op de top van de plaat met je handpalm naar beneden. Begin met je armen naar de zijkant en je ellebogen gebogen op 90 graden . Nogmaals, je handpalmen naar de vloer en uw onderarm is parallel met de vloer. Til beide onderarmen tot ze loodrecht op de grond en je handpalmen zijn naar buiten gericht voor je . Dit is een omwenteling . Herhaal deze oefening acht tot 12 keer voor drie sets .
Achterste been Push Off
11

uw normale pitching positie in te nemen . De focus van deze oefening is om ervoor te zorgen dat u afzetten met je achterste been als je rijdt in de richting van de thuisplaat met de honkbal . Deze oefening moet worden uitgevoerd vanaf het Werpheuvel . Deze oefening kan worden uitgevoerd vanaf de wind - up of stretch positie .
12

Kom naar uw balans punt . Of u nu pitching van de wind - up of stretch positie , is er een punt waar je voorste schouder wijst naar de thuisplaat , je achterste voet is geplant tegen de pitching rubber en je voorste been wordt opgeworpen in de voorkant van je lichaam en gebogen in de knie . Op dit punt uw lichaam volledig moet worden afgewogen . Niet leunt vooruit, achteruit , links of rechts.
13

Duw af met je achterste been als je rijdt in de richting van de plaat. Veel kruiken vergeten om hun benen te gebruiken als het erom . Ze zijn zo gefocust op hun arm , dat is alles wat ze gebruiken om momentum te creëren bij het verplaatsen in de richting van de thuisplaat . Focus op fysiek afzetten rubber van de werper met je achterste voet . Dit geeft je lichaam meer momentum als het beweegt in de richting van de thuisplaat en je voorste voet landt op de Werpheuvel . Als u nog niet betrokken zijn je benen in je pitching beweging op dit punt, afzetten met je achterste been zal uw snelheid te verhogen .


[Hoe maak je een Harder Pitch Gooi: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002026891.html ]