Baserunning-circuit

Doel

Een uitgebreide baserunning-oefening die ook geweldig is voor conditionering.

Booropstelling

• Je kunt deze oefening in het binnenveld uitvoeren, of het opzetten van bases in het outfield op de juiste afstand.
• Spelers stellen zich op op de thuisplaat.
• Bij elke basis staat één coach of ouderhelper om hulp te bieden.

Hoe het werkt

Coaches sturen spelers één voor één door een honkloopcircuit, met een ruimte van 4-5 seconden tussen elke speler.

1e CIRCUIT: Op het signaal van de coach de loper sprint naar de eerste, de zak aanraken en erdoorheen rennen. Hij neemt dan een oversteekstap en loopt eerst naar de derde, jogt vervolgens naar de thuisplaat om achteraan in de rij te komen.

2e CIRCUIT: Op het signaal van de coach de loper sprint naar de tweede plaats voor een dubbel. Hij zal even pauzeren bij de tas, sprint dan van tweede naar huis.

3e CIRCUIT: De loper sprint rond alle vier de honken voor een homerun.

Coachtips

• Bij het maken van de turn en het doorgaan naar het volgende honk, lopers moeten iets buiten het honkpad wijken, kom dan terug over de binnenkant van de tas om de snelheid te maximaliseren.
• Maak het moeilijker:Baserunner moet met zijn been glijden om elk circuit te voltooien.
• Maak het gemakkelijker:voeg kegels of coaches toe aan elk honk om honklopers het juiste pad te laten zien dat ze rond de honken moeten nemen.

[Baserunning-circuit: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002046690.html ]