3 manieren waarop jonge werpers hun risico op Tommy John-chirurgie kunnen verminderen

Naarmate de jaren verstrijken, lijken steeds meer jonge honkbalspelers te klagen over pijn in de arm.

Een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift The Physician and Sportsmedicine toonde aan dat 29% van de jeugdhonkbalspelers op 12-jarige leeftijd episoden van schouder- of elleboogpijn meldt. Wanneer de pijn vroeg en aanhoudend is, is een operatie vaak niet ver weg. Bijna 60 procent van alle Tommy John-operaties wordt nu uitgevoerd bij patiënten tussen de 15 en 19 jaar.

Deze grafiek van het American Sports Medicine Institute toont de toename van UCL-operaties (ook bekend als “Tommy John”-operaties) onder de leeftijdsgroep:

In dit artikel wil ik ingaan op drie dingen die we bij Rockland Peak Performance doen met onze jonge balspelers om de UCL te helpen stabiliseren en beschermen.

1. Versterk de “Flexor/Pronator”-groepen

De flexor/pronator-groepen zijn enkele van de spieren die de elleboog helpen stabiliseren en beschermen, vooral in de "layback" -positie. Ze omvatten:

• Flexor Digitorum Superficialis
• Flexor Carpi Radialis
• Flexor Carpi Ulnaris
• Pronator Teres

De flexor digitorum superficialis is een extrinsieke spier waarmee de vier mediale vingers van de hand kunnen buigen. De flexor carpi radialis is een relatief dunne spier die zich op het voorste deel van de onderarm bevindt. Het vervult de functie van het verstrekken van flexie van de pols en helpt bij de abductie van de hand en pols. De flexor carpi ulnaris ontstaat samen met de andere oppervlakkige spieren, van de mediale epicondylus van de humerus. Deze spieren buigen de pols en adductie (verplaats deze zijdelings in de richting van de ulnaire). De pronator teres-spier bevindt zich aan de palmaire zijde van de onderarm, onder de elleboog. Zijn functie is pronatie, of het draaien van de onderarm in een positie met de palm naar beneden.

Hieronder staan ​​enkele van de oefeningen die we doen om de flexor/pronatorgroep te versterken. Voordat u deze oefeningen uitvoert, moet u een polsflexie en polsextensie op beide armen strekken, waarbij u elke rekoefening 20-30 seconden vasthoudt. Deze oefeningen kunnen twee keer per week worden uitgevoerd met elk 1-2 sets.

• Geïsoleerde polskrullen (10 herhalingen per arm)
• Grip Strength Rolls (3 totale herhalingen, één volledige verhoging en verlaging telt als één herhaling)
• Pronators (8 herhalingen per arm)
• Pronatie supinatie (8 herhalingen per arm)

2. Schoudermobiliteit verbeteren

Het is aangetoond dat een gebrek aan schouderflexie de mediale elleboog belast. Het verbeteren van de schoudermobiliteit zal een grote bijdrage leveren aan het wegnemen van extra koppel/stress van de UCL. De volgende bewegingen zijn enkele van de meest effectieve oefeningen die we gebruiken om de schoudermobiliteit te vergroten:[youtube video=”myH4kxcEC4c”][youtube video=”zkEdEtv5MGQ”]

3. Overmatig bewegingsbereik in het seizoen beheersen

Winsten in externe rotatie komen van nature voor bij het werpen tijdens het seizoen, maar overmatige winsten in externe rotatie kunnen een onstabiele schouder creëren. Dit dwingt de elleboog om de speling van die instabiliteit op te vangen, waardoor de UCL extra wordt belast. Het monitoren van het werpvolume en het deelnemen aan een goed krachttrainingsprogramma, compleet met schouderstabilisaties gedurende het seizoen, kan een carrièrebesparing zijn.

Photo Credit:THEPALMER/iStock

[3 manieren waarop jonge werpers hun risico op Tommy John-chirurgie kunnen verminderen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051355.html ]