4 manieren waarop werpers het commando en de controle in de gewichtsruimte kunnen verbeteren

Wanneer een werper begint te worstelen met het gooien van slagen, is hun eerste instinct vaak om hun mechanica te veranderen.

Deze aanpak is echter niet altijd het juiste antwoord. Anatomie vertelt ons dat om een ​​"controle" -probleem op te lossen, kracht en stabiliteit mogelijk moeten worden aangepakt voordat we significante wijzigingen aanbrengen in onze mechanica.

Commandoproblemen kunnen buitengewoon frustrerend zijn, dus het kan vaak een uitdaging zijn om dit punt over te brengen op jongere werpers. Ik ben echter van mening dat het idee om betere "controle en commando" te creëren door middel van krachttraining meer algemeen moet zijn. Deze benadering weerspiegelt een andere kant van het aanpakken van mechanische problemen waar veel pitching-coaches nooit rekening mee zullen houden. Voordat we ingaan op hoe de gewichtsruimte je kan helpen je controle en commando te verbeteren, laten we die twee termen definiëren.

Command versus controle

Hoewel commando en controle vergelijkbaar zijn, zijn ze niet helemaal hetzelfde. Deze twee vaardigheden zijn nodig voor elke werper die zijn spel naar een hoger niveau wil tillen. Dus, wat is het verschil?

Controle hebben over iemands toonhoogte betekent het vermogen om stakingen te werpen. Niet alleen out-of-the-zone swings en missers, maar ook daadwerkelijke strikes. Om controle te hebben, moet een werper het vermogen tonen om op elk moment tijdens een slagbeurt een fastball te gooien voor een slag. Met andere woorden, "consistentie" is controle.

Zodra een werper controle heeft over zijn pitches, moeten ze doorgaan met het leren van commando's. Werpers met een goede beheersing hebben het talent om hun pitches te plaatsen waar ze maar willen binnen de slagzone. Ze kunnen niet alleen strikes gooien, maar ook goede strikes. Dit gaat meer over hoe de bal uit je hand komt en hoe je de bal lokaliseert.

Dit artikel zal zich voornamelijk richten op controle. Hoewel je controle moet hebben voordat je het commando voert, vertrouwt de eerste zwaarder op attributen die we in de gewichtsruimte kunnen trainen. Als je betere controle hebt, betekent dit dat je hersenen goed werk verrichten door de juiste spieren op het juiste moment aan te spreken, zodat je de kracht kunt tonen die nodig is om een ​​stabiel platform te behouden van waaruit je kunt werpen. Dus echt, als we het over controle hebben, hebben we het over stabieler worden. Om stabieler te worden, moeten we sterker worden.

Wanneer een werper het vermogen (stabiliteit) mist om de bekkenpositie te behouden, is het moeilijk om een ​​efficiënte rotatie te maken bij de voorvoetaanval terwijl de aandrijflijn naar de plaat behouden blijft. Het resultaat is meestal ontbrekende hoge en armzijde. Met andere woorden, een gebrek aan controle.

Een gebrek aan kracht en stabiliteit verandert en creëert minder dan optimale bewegingspatronen. Dit zal op zijn beurt leiden tot inconsistente werppatronen en problemen bij het uitvoeren van worpen (zoals bij het gooien van stakingen met controle).

Vaak besteedt een pitchingcoach uren aan het werken aan armslots en mechanica om dit probleem aan te pakken, wanneer de slechte heup- of kernstabiliteit van de atleet de echte boosdoener is. Dit kan leiden tot veel tijdverspilling en frustratie bij zowel de speler als de coach. Totdat deze problemen zijn opgelost, kunnen ze allebei met hun hoofd tegen de muur bonzen.

Laten we nu eens kijken hoe we kracht en stabiliteit kunnen creëren om de controle te vergroten.

1. Train kracht op één been

Het trainen van kracht op één been helpt bij het creëren van een goede, consistente congruentie van de bal en de kom (dijbeen gecentreerd in de heup) bij een voetaanval, evenals een sterk stabiel platform om vanaf te werpen. Voer een oefening in zoals de Split Squat:

• Bouwt kracht in één been op.
• Verbetert de flexibiliteit in het achterbeen.
• Verbetert de stabiliteit en controle via de heup, knie en enkel, enz.

2. Verbeter de sterkte en stijfheid van de voorste en roterende kern

Na de onderste helft is de positionering van de kern / ribbenkast waarschijnlijk het belangrijkste onderdeel van de pitching-levering. Deze gebieden bevinden zich in het midden van het lichaam en dienen als platform waarop de schouderbladen kunnen bewegen en bepalen waar de hand zal zijn wanneer de bal wordt losgelaten. Het geeft ons ook de stijfheid die nodig is om het bovenlichaam op zijn plaats te houden terwijl de onderste helft begint te draaien.

Veel jonge atleten kunnen nauwelijks een goede plank uitvoeren, laat staan ​​proberen hun kern te stabiliseren terwijl ze zo hard mogelijk een honkbal gooien. Werken aan een goede sterkte van de voorste kern kan precies zijn wat de dokter heeft voorgeschreven. Laten we wat serratuswerk toevoegen terwijl we bezig zijn om ook aan opwaartse rotatie te werken. TRX Onderarm Flutters zijn hier geweldig voor. [youtube video=”GKaKOKmq_gA”]

3. Rotatie- en antirotatiebewegingen opnemen in uw programma

In staat zijn om te controleren wanneer je lichaam draait, of te voorkomen dat het draait wanneer het niet zou moeten (denk aan het rollen van een enkel of het knijpen van een knie), is een belangrijk onderdeel om ervoor te zorgen dat je goede controle en stabiliteit door je hele lichaam hebt. Een voorbeeld van een roterende beweging is een Wide-Stance Cable Rotation. Een anti-rotatiebeweging zou kernstabiliteit bij paslengte zijn. [youtube video=”oX8MBbtr1g”][youtube video=”CTP1kppJqAw”]

4. Rotatormanchetsterkte en afvuurtijd

De manchet moet sterk zijn en getimed om de humeruskop (bal) op de glenoid fossa (socket) te centreren terwijl de arm versnelt. Verstoringen werken geweldig om de kleinere stabilisatoren te leren sneller en efficiënter te vuren in tegenstelling tot het gebruik van de grotere krachtbronnen zoals de lat en deltoid. De ontstekingstijd van de manchet is net zo belangrijk als de sterkte van de manchet met betrekking tot blessurepreventie.

[youtube-video=”jRZV6NcAsDY”]

Ons doel hier bij RPP is ervoor te zorgen dat de bewegingskwaliteit en -kracht zijn geoptimaliseerd om verbeteringen te krijgen voordat zelfs maar wordt overwogen om je mechanica aan te raken. Maar elke kruik is anders. Bepaal eerst wat de behoeften zijn en schrijf van daaruit het juiste trainingseffect voor.

LEES MEER:

• 2 bovenlichaamtrainingen voor werpers die kracht en duurzaamheid opbouwen
• 5 oefeningen die werpers moeten vermijden, en een aantal die ze moeten doen
• Harder werpen:4 oefeningen om je fastball op te peppen

[4 manieren waarop werpers het commando en de controle in de gewichtsruimte kunnen verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051337.html ]