Waarom de meeste jonge werpers slechter worden tijdens hun seizoen - en wat ze kunnen doen om het te stoppen?

We naderen het hoogtepunt van het honkbalseizoen op de middelbare school en hebben nog steeds het volledige zomerbalcircuit voor de boeg.

Jaar na jaar zie je werpers een geweldige eerste maand van het seizoen hebben, alleen om uit te waaien en te zien hoe hun snelheid en commando afnemen naarmate het jaar vordert. Waarom gebeurt dit?

Meestal is dat omdat ze helemaal gestopt zijn met trainen. Deze onderbreking van de training heeft misschien geen noemenswaardig effect gedurende de eerste paar weken van het seizoen, maar na een aanzienlijke hoeveelheid tijd haalt het de atleet altijd in. We moeten de gedachte doden dat de training stopt zodra het seizoen begint. Ongetwijfeld wordt training tijdens je seizoen belangrijker dan ooit, omdat het essentieel is om sterk te blijven en te voorkomen dat je lichaam kapot gaat. De belangrijkste wedstrijden worden toch aan het einde van het seizoen gespeeld? Dus waarom zou je in godsnaam maanden eerder stoppen met trainen?

Met dat in gedachten, zijn hier vijf tips om je te helpen scherp te blijven vanaf je eerste start tot je laatste. Zelfs als je deze dingen tot nu toe nog niet hebt gedaan, is het nog niet te laat om ze in je routine te integreren en je prestaties te verbeteren.

1. Stop niet met krachttraining

Als je tijdens het seizoen je kracht behoudt of vergroot, zullen je herstel en prestaties verbeteren. Een van de ergste dingen die je kunt doen, is stoppen met weerstandstraining zodra je seizoen begint. Detraining, dat wil zeggen het verlies van de winst die door training is behaald, treedt snel op en kan in slechts 2-3 weken een aanzienlijk negatief effect hebben op uw prestaties. Je wilt natuurlijk niet elke dag trainen, maar een beetje helpt enorm om detraining tegen te gaan. De reden dat we in het seizoen tillen, is dezelfde reden waarom we in het laagseizoen tillen. Om sterker, explosiever, veerkrachtiger te worden tegen blessures en beter te worden in onze sport.

Hier zijn een paar sleutels voor een betere krachttraining in het seizoen:

• Gebruik niet alleen lichte gewichten. Lichtgewichten krijgen niet de aanpassingen die we willen. Til matig zwaar gewicht op in trainingsschema's die je uitdagen.
• Introduceer niet een heleboel totaal nieuwe bewegingen die je niet tijdens het laagseizoen hebt gedaan. Je routine moet gebaseerd blijven op dezelfde grote oefeningen (zij het mogelijk met kleine variaties) die je buiten het seizoen hebt gebruikt.
• Houd trainingen snel en houd het volume (sets/herhalingen) laag. Ik gebruik graag 2-3 sets van 3-5 herhalingen. Dit zal je helpen om uit hypertrofie te blijven en de pijn tot een minimum te beperken, terwijl je toch kracht en kracht behoudt.
• Verplaats het gewicht snel. Maal tijdens je seizoen niet een heleboel langzame maxes van één rep, maar verplaats redelijk zware gewichten snel. Als je hard wilt werpen, oefen dan snel met bewegen.
• Plan je grote lift een dag of twee na je start. Twee trainingen per week in totaal zouden voldoende moeten zijn, maar zelfs één is veel beter dan geen.

2. Conditie Slim

Voor werpers is de slimste manier om geconditioneerd te blijven, niet om kilometers te rennen. Je komt niet in de buurt van het rennen van een mijl in een game, dus waarom zou je conditionering van een methode zijn die lang, langzaam en beukend op de gewrichten is?

Het zijn dezelfde principes als krachttraining:als je snel wilt werpen, train dan snel. Enkele van mijn favoriete conditieoefeningen voor honkbal werpers zijn:

• Sprints van 20 tot 30 meter gevolgd door voldoende rust
• Tempo-runs van 80 tot 100 meter, waarbij de atleet geleidelijk 70-75% van de topsnelheid bereikt bij de finish en vervolgens terugloopt naar de start om te herstellen
• Med Ball-circuits

Je kunt een timer of herhalingen gebruiken, maar het doel is om het aantal herhalingen laag te houden, de hartslag hoog te krijgen en aanzienlijk langer te rusten dan je werkt. Nogmaals, je hebt hier niet veel herhalingen nodig.

3. Verwaarloos mobiliteit niet

Het is niet genoeg om een ​​paar armzwaaien te maken voordat je gaat pitchen. Je moet elke dag bewust voor je lichaam zorgen. Zorg ervoor dat je naast je kracht- en conditioneringswerk ook aan het stretchen bent. Dit zijn enkele van mijn favoriete stukken:

In het midden van het seizoen betekent constant gooien dat je veel draait. Daarom geloof ik dat je er baat bij kunt hebben om wat anti-rotatiewerk in je routine op te nemen. Blessures ontstaan ​​vaak door overbelasting en asymmetrie. U moet antirotatiewerk opnemen en er ook voor zorgen dat we aan uw niet-dominante kant werken om u te helpen uw rotatiekracht maximaal te benutten, maar doe dit op een veilige, herhaalbare manier. Twee van mijn favoriete 'anti'-kernoefeningen zijn Side Planks en Pallof Presses:

Voel niet de behoefte om deze om te zetten in herhalingen van marathonlengte. Je haalt waarschijnlijk veel meer uit zes herhalingen van 10 seconden met een geweldige vorm en stijfheid dan een herhaling van 60 seconden waarbij je vorm minder dan halverwege begint af te breken.

Dit is een van de klassieke anti-rotatieoefeningen. Voer 2-3 sets van 6-8 herhalingen uit aan elke kant, met de nadruk op het perfect naar voren gericht houden van uw romp (niet schuin) terwijl uw handen verder van uw lichaam af bewegen.

5. Activeer je neurale systeem

Werpers hebben tijdens het spel niet echt veel tijd om "aan de slag" te gaan. Eén slechte inning kan een start verpesten, dus je moet voorbereid zijn en klaar zijn om op die allereerste worp te gaan. Dit is waar een soort 'neurale lading'-training die op speldagen wordt uitgevoerd, een geweldig wapen voor je kan zijn.

Het is belangrijk dat je je training bijhoudt. Het kost niet veel moeite. Als je kunt:

• Twee keer per week tillen.
• Conditie twee keer per week.
• Doe elke dag een soort mobiliteitswerk.
• Voer de 'neurale lading' eenmaal per week uit.

Dan heb je een duidelijk voordeel ten opzichte van je tegenstander. Het hoeft niet al te ingewikkeld te zijn. Blijf trainen, blijf je goed voelen, blijf het hele seizoen met je beste spullen pitchen.

Photo Credit:THEPALMER/iStock

LEES MEER:

• 10 Beste Honkbal Krachttraining Oefeningen
• 3 mythes over het trainen van honkbalspelers ontkracht
• Seizoenstrainingsplan voor honkbalspelers

[Waarom de meeste jonge werpers slechter worden tijdens hun seizoen - en wat ze kunnen doen om het te stoppen?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051372.html ]