Beste coach:waarom zijn HIIT-workouts belangrijk voor oudere atleten?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Dankzij experts als Dr. Stacy Sims heeft het belang van HIIT-trainingen (High-Intensity Interval Training) voor volwassen atleten de laatste tijd veel aandacht gekregen. Dus je vraagt ​​je misschien af:ben ik een "volwassen" atleet? Waarom zijn HIIT-workouts zo belangrijk? En hoe pas ik ze toe in mijn triatlontraining? Laten we deze vragen een voor een behandelen.

Ben ik een "volwassen" atleet?

Voor de doeleinden van deze discussie gaan we "volwassen" atleten categoriseren als vrouwen ouder dan 45 en mannen ouder dan 60. Dit is gebaseerd op hormoonspiegels en heeft helemaal niets te maken met of je lacht om scheet grappen. Je kunt nog steeds lachen.

GERELATEERD: Lees onze serie over 'The Mature Athlete'

Waarom zijn HIIT-workouts zo belangrijk?

Naarmate we ouder worden, veranderen onze hormoonspiegels, wat gepaard gaat met veranderingen in de manier waarop ons lichaam en onze hersenen werken. Het meest relevant voor dit gesprek is de verandering in hoe ons lichaam spieren opbouwt en onderhoudt en hoe die spieren presteren.

Dus hoe veranderen spieren naarmate we ouder worden? Ten eerste nemen de snelheid en kracht van spiercontracties af. Om het probleem nog groter te maken, breekt spierweefsel sneller af en is het ook moeilijker op te bouwen. Dit alles vertaalt zich in:volwassen atleten hebben over het algemeen minder spiermassa en halen minder uit de spieren die ze wel hebben. Waarom is dit van belang? Nou, om het simpel te zeggen, spier =kracht =snelheid. Minder spieren betekent minder snelheid. En we willen allemaal snelheid.

Dit is waar HIIT-workouts in het spel komen:HIIT-workouts zijn een van de beste manieren om de spierproductie te stimuleren. Plyometrics en krachttraining met zware gewichten zijn twee extra hoogwaardige trainingen die helpen bij het opbouwen van spieren.

Hoe pas ik ze toe in triatlontrainingen?

Als je een coach hebt, een trainingsplan volgt of mijn vorige Dear Coach hebt gelezen over wanneer je intervaltraining moet toepassen, doe je waarschijnlijk al intervalsessies op de fiets en loop je elke week hard.

Oudere atleten, die meer consistente spieropbouwende stimulatie nodig hebben, zullen baat hebben bij één of twee extra intervalsessies per week. De typische intervalsessie heeft echter een grotere impact op de trainingsstress en produceert daarom meer vermoeidheid dan een typische uithoudingssessie, dus als je duurtrainingen verwisselt voor typische intervaltrainingen, zul je merken dat je overdreven vermoeid of zelfs overtraind bent , in korte volgorde.

De sleutel tot het inruilen van uithoudingstrainingen voor aanvullende HIIT-trainingen binnen je week, is om de HIIT-trainingen zo te structureren dat ze een vergelijkbare trainingsstress-impact hebben als uithoudingstrainingen. Hoe deze trainingen er in de praktijk uitzien, zijn drie tot vier sets van vier tot zes Zone 5b (ruim boven de drempel) intervallen van 20 tot 30 seconden met een equivalente rust tussen de intervallen en ongeveer vijf minuten rust tussen de sets. Door dit model te volgen, kunt u een of twee extra intervalsessies in uw trainingsweek opnemen en de spierproductie stimuleren zonder overmatige vermoeidheid op te bouwen.

Alison Freeman is mede-oprichter van en triatloncoach met NYX Endurance in Boulder, Colorado. Ze werkt met een breed scala aan atleten uit de leeftijdsgroep, maar atleten die nieuw zijn in triatlon zijn haar favorieten omdat er niet zoiets bestaat als te veel vragen.

[Beste coach:waarom zijn HIIT-workouts belangrijk voor oudere atleten?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054410.html ]