Zwemmers helpen tijdens de Lockdown

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips om zwemmers te helpen tijdens de lockdown als gevolg van de COVID-19-pandemie.

Tijdens deze pandemie, zwemmers van over de hele wereld moeten zich aanpassen aan deze vreemde en moeilijke tijden, velen in totale of gedeeltelijke lockdown.

Veel zwemmers zijn aan huis gekluisterd, zonder toegang tot zwemfaciliteiten.
Sommigen hebben de extra uitdaging om alleen of met kinderen te zijn of in kleine ruimtes te wonen zonder toegang tot een tuin of buiten.
We hebben hieronder gedetailleerd, manieren om zwemmers te helpen tijdens de lockdown.

Zorg voor een dagelijkse routine

Tijd die doelloos wordt doorgebracht, kan leiden tot lethargie, waardoor de tijd langzaam lijkt te verstrijken.

Dit is niet goed voor de mentale en fysieke gezondheid van de zwemmer.
Vóór de huidige pandemie, veel zwemmers hebben schema's misschien te repetitief en saai gevonden.
Maar in deze moeilijke tijden, wanneer veel zwemmers zich buiten hun comfortzone bevinden.
Een geplande routine kan helpen om de uren comfortabeler en constructiever te laten verlopen.
Veel zwemmers structureren hun dag rond hun oefening, vrije tijd en voedingsbehoeften.

Gestelde doelen

Een belangrijk element om een effectieve routine tot stand te brengen, is het stellen van doelen. Dit hoeven niet alleen zwemdoelen te zijn, zoals,

Ontwikkelen van een dryland/land trainingsprogramma (zie hieronder)
Een onzichtbare trainingsroutine ontwikkelen (zie hieronder)

Het kunnen ook leuke activiteiten zijn, zoals,

Het huis of een kamer opruimen.
Films of boxsets kijken die je altijd al wilde hebben.
De boeken lezen, dat wilde je altijd al.
Luisteren naar de muziek die je altijd al wilde hebben.

Gerelateerd artikel over het stellen van zwemdoelen

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het stellen van zwemdoelen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemdoelen stellen

Volg je hobby's en interesses

De afsluiting kan een ideale gelegenheid zijn voor zwemmers om hun hobby's en interesses na te streven, zoals,

Tuinieren
Tekenen of schilderen
Ambachten
doe-het-zelf

Het nastreven van hun hobby's kan heel goed zijn voor de mentale gezondheid van een zwemmer.

Neem een time-out om te ontspannen

Het is belangrijk in deze vreemde en stressvolle tijden, dat zwemmers een time-out nemen om te ontspannen, met activiteiten zoals

Een boek lezen
Yoga doen
Visualisatie-oefeningen uitvoeren
Naar muziek aan het luisteren
Een lang bad nemen

Gerelateerd artikel over ontspanningstechnieken in het droge land

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over ontspanningstechnieken voor het zwemmen in droge gebieden. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemtechnieken voor drooglandontspanning

Gerelateerd artikel over zwemvisualisatie

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemvisualisatie. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemvisualisatie

Gerelateerd artikel over yoga voor zwemmers

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over yoga voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:yoga voor zwemmers

Dagelijks sporten

Hoewel veel zwemmers geen toegang hebben tot zwemfaciliteiten, zwemmers moeten proberen hun conditie op peil te houden.

Daarom, zwemmers moeten dagelijks een dryland/land-training doen.
Er zijn veel variëteiten van dryland / land-training, waaronder, lichaamsgewicht training, cross-training en plyometrie
Evenals dryland/land training, veel landen moedigen hun burgers aan om deel te nemen aan één dagelijkse vorm van recreatieve lichaamsbeweging, zoals wandelen, hardlopen of fietsen.
Tijdens het sporten, het lichaam van een zwemmer geeft chemicaliën af, endorfines genaamd, die hun humeur kunnen verbeteren en ervoor kunnen zorgen dat ze zich meer ontspannen voelen.

Gerelateerd artikel over zwemmen in droog land

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemmen in droog land. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:dryland zwemmen training

Gerelateerd artikel over circuittraining voor zwemmers

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over circuittraining voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:circuittraining voor zwemmers.

Onzichtbare training

Met veel zwemmers beperkt in hun bewegingen, de lockdown kan een kans zijn om ervoor te zorgen dat ze gefocust zijn op hun onzichtbare training.

Onzichtbare zwemtraining is een reeks disciplines die ervoor moeten zorgen dat zwemmers optimaal presteren.
Dit is erop gericht ervoor te zorgen dat ze de juiste niveaus van voeding en hydratatie krijgen
In combinatie met rust, herstel, ontspanning en slaap.

Gerelateerd artikel over onzichtbare zwemtraining

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over onzichtbare zwemtraining. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:onzichtbare zwemtraining

Iets nieuws leren

De lockdown kan de ideale gelegenheid zijn om de geest te verruimen en iets nieuws te leren, zoals

Je mentale gezondheidsvaardigheden ontwikkelen (zie hieronder)
Een nieuwe taal leren
Begin een nieuwe hobby
Leer een muziekinstrument

Dit soort activiteiten zijn niet alleen goed voor het verruimen van de geest, maar ze zijn ook goed voor de mentale gezondheid van een zwemmer.

Leer met elkaar leven

Voor sommige zwemmers die zoveel tijd thuis doorbrengen tijdens wat stressvolle tijden kunnen zijn, met hun gezinsleden, kan erg uitdagend zijn.

Dit kan nog uitdagender zijn als,
De zwemmer en/of hun partner werken vanuit huis.
Ze delen hun huis met kinderen.
Zij of iemand in uw huishouden is ziek.

attent zijn

Een van de beste manieren om met deze moeilijke situaties om te gaan, is door meer attent te zijn. Bijvoorbeeld,

Verdeel dagelijkse taken en huishoudelijke taken eerlijk
Probeer in aparte kamers te werken, als het even kan.
Probeer te begrijpen dat degenen in uw huishouden hun eigen ruimte nodig kunnen hebben.
Onthoud dat het niet altijd iets is dat je hebt gezegd of gedaan.
Probeer niet meteen te reageren in een verhitte situatie.
Pauze, tel tot 10 indien mogelijk, voordat u reageert op een lid van uw huishouden.
Probeer begrip te krijgen van uw gezinsleden dat dit vreemde en stressvolle tijden zijn.
Maar je zit hier allemaal samen in en je komt er wel doorheen.

Neem één dag tegelijk

In deze onzekere tijden, het is beter om één dag tegelijk te nemen en niet te ver vooruit te kijken.

Probeer kalm en geduldig te blijven.
Geloof dat de lockdown nodig is om levens te redden en slechts tijdelijk is
Onnodig bezorgd en ongeduldig zijn, verhoogt de stress en kan de duur van de lockdown nog langer laten lijken.

Leer genieten van je eigen gezelschap

Veel zwemmers merken dat ze deze situatie alleen onder ogen zien.

Het verschil begrijpen tussen alleen zijn en je eenzaam voelen

Zwemmers moeten begrijpen dat alleen zijn en zich eenzaam voelen twee verschillende dingen zijn.

Sommige zwemmers wonen bij veel mensen, maar kunnen zich toch eenzaam voelen.
Een veel voorkomende misvatting is dat eenzaamheid het gevolg is van alleen zijn.
Hoewel het een belangrijke factor kan zijn, zwemmers kunnen alleen zijn en zich niet eenzaam voelen.
Alleen zijn kan helpen bij het ontwikkelen van een omgeving van creativiteit, rust en zelfreflectie.
Terwijl eenzaamheid nadelige effecten kan hebben op de mentale en fysieke gezondheid van een zwemmer.

Blijf in contact met familie en vrienden

In deze tijd van multi-social media platforms, het is relatief eenvoudig om in contact te blijven met familie en vrienden.

Sommige zwemmers gebruiken sociale media om wekelijkse virtuele feestjes en online quizzen te houden.

Ontwikkel je mentale gezondheidsvaardigheden

Door een reeks technieken voor geestelijke gezondheid te ontwikkelen, kan een zwemmer zich duidelijker concentreren, hun motivatie te verbeteren en hun zelfvertrouwen te vergroten.

Deze zelfde technieken kunnen ook een zwemmer helpen die aan huis gebonden is.
Naast de bovengenoemde voordelen, technieken voor geestelijke gezondheid kunnen ook helpen om stress te verminderen, help hen te ontspannen en positief te blijven.
De lockdown kan de zwemmer de ideale gelegenheid geven om hun mentale gezondheidsvaardigheden te oefenen
Deze zullen hen niet alleen helpen tijdens de lockdown, maar ze zullen de voordelen zien zodra ze terug kunnen gaan naar het water.

Gerelateerd artikel over zwemtechnieken voor geestelijke gezondheid

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemtechnieken voor geestelijke gezondheid. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:technieken voor geestelijke gezondheid zwemmen

Afhaalrestaurants