Volleybaloefeningen om voeten te helpen bewegen

Volleybalspelers moeten snel reageren en zich naadloos verplaatsen naar het gebied op het veld waar de bal naartoe gaat. Dit vraagt ​​anticipatie, behendigheid en snelle voeten. Zorg ervoor dat je spelers allemaal een goede volleybalhouding hebben en werk vervolgens aan het voetenwerk voor specifieke vaardigheden. Om snelle voeten bij uw volleyballers te ontwikkelen, behendigheidsoefeningen zowel met als zonder volleybal uitvoeren.

Team glijdende boor

Voer teamglijoefeningen uit aan het begin van de training als onderdeel van de warming-up. Laat uw team zich over het veld verspreiden en klaarliggen -- voeten wijd, armen gebogen en voor het lichaam, knieën in een bijna volledig gehurkte positie, billen naar buiten en borst naar beneden gericht naar de vloer. Als je naar rechts wijst, het team schuift naar rechts, als je naar links wijst, het team schuift naar links, wanneer je "Blokkeren!" roept het team springt op om een ​​denkbeeldige bal te blokkeren, wanneer je "Spike!" roept het team voert een spike-aanpak uit. Naarmate uw team een ​​uitgebreider repertoire van voetenwerk ontwikkelt, je kunt duiken en rollen in de routine opnemen.

Springoefeningen

Met behulp van kegels of speciaal gemaakte springmatten met stippen in een "X"-formatie, laat je spelers een aantal springoefeningen doen. Laat het team een ​​bepaald aantal "aanrakingen" doen voor elke oefening, wat betekent dat ze alleen springen, hun voeten de grond een bepaald aantal keer laten raken voor elke oefening. U kunt het hele seizoen door accenten toevoegen, maar begin klein met 10 tot 20 aanrakingen per oefening. Neem de volgende sprongen op - voorwaartse en achterwaartse sprongen van twee voet; side-to-side twee-voet hop; en "X" formatie twee voet hop, waar spelers in het midden beginnen, spring schuin naar links naar voren, terug naar het midden, schuin naar links achteruit, terug naar het midden dan vooruit en achteruit naar rechts. U kunt ook plooisprongen en snoeksprongen opnemen. Beperk elke springroutine tot minder dan 100 totale aanrakingen wanneer je voor het eerst begint.

Snelle reacties

Laat uw team in een rij met één rij op een achterste rij staan. Ga aan het net staan ​​met een ballenrek en laat een andere coach als doel op de positie van de setter staan. De eerste speler in de rij staat klaar. Gooi de bal voor de speler, maar naar een plek die voor haar moeilijk te bereiken is - gooi de bal naar links of rechts van de speler, laag bij de grond of zeer kort. Ze moet anticiperen waar de bal heen gaat, reageer dan snel door haar voeten te bewegen om onder de bal te komen. Ze moet haar pass op het wachtende doelwit richten. Zodra ze de bal passeert en uit de weg gaat, gooi de bal opnieuw voor de volgende speler, die naar beneden moet en klaar moet zijn om te verhuizen. Elke speler shagt haar eigen bal en legt deze terug in het ballenrek om deze oefening snel in beweging te houden. Laat elke speler vijf tot tien keer een bal ontvangen.

[Volleybaloefeningen om voeten te helpen bewegen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002045475.html ]