Welke basketbaltraining moet je doen als je alleen oefent?

Hoewel basketbal een teamsport is, er zijn een aantal individuele vaardigheden die je kunt verbeteren door alleen te oefenen. passeren, schieten en dribbelen zijn enkele van de vaardigheden die je op elk moment kunt oefenen. De sleutel om het meeste uit uw individuele training te halen, is door uzelf te pushen en zo snel te bewegen als tijdens een spel.

Balhantering

Oefen met het dribbelen van de bal zo laag als je kunt, afwisselend handen. Doe figuur-8-oefeningen door de bal rond en door je benen te dribbelen, terwijl je de bal van je rechterhand naar je linkerhand beweegt. Zet een rij kegels in een zigzagpatroon, en afwisselende dribbelbewegingen om bij elke kegel van richting te veranderen. Bijvoorbeeld, dribbel naar de eerste kegel, doe dan een eenvoudige crossover-dribbel. Bij de volgende kegel, dribbel tussen je benen om van richting te veranderen, ga dan achter je rug of gebruik een spin-dribbel bij de laatste kegel. Verhoog uw snelheid elke keer dat u door de kegels gaat.

schieten

Begin met het oefenen van je vorm zonder bal. Werk aan het krijgen van uw voeten, het vormen van je schietzak met je arm gebogen en de elleboog in lijn met de mand en met behulp van een goede follow-up. Warm je op voor het schieten door voor de basket te gaan staan ​​en te proberen vijf schoten achter elkaar te maken zonder de rand te raken. Ga twee stappen terug en herhaal. Speel schietspellen die spelomstandigheden simuleren, zoals schieten zonder te dribbelen, schieten na één dribbel, schieten met een nep of een laatste-seconde-opname maken. Stel doelen om jezelf uit te dagen. Bijvoorbeeld, probeer op een bepaalde datum een ​​bepaald aantal schoten achter elkaar te maken.

passeren

Gebruik tape om passerende doelen op een muur te markeren. Ga 10 voet van de muur staan ​​en oefen het raken van de doelen door verschillende passen te gebruiken. Wissel af tussen passen met twee handen en passen met één hand, met uw rechter- en linkerhand. Naarmate je verbetert, pas van verder weg en oefen het passeren van de dribbel. Daag jezelf uit om het doel 10 keer achter elkaar te raken. Werk aan het draaien en beschermen van de bal tegen de verdediger bij het maken van passes.

conditionering

Voer basketbalgerelateerde oefeningen uit om je conditie te verbeteren. Voer push-ups uit om de kracht van het bovenlichaam op te bouwen. Ren sprints op en neer over het veld om je cardiovasculaire conditie te verbeteren en doe snelle springoefeningen om je vermogen om te springen vanuit een staande positie te verbeteren, zoals bij het terugkaatsen in een spel. Een dergelijke oefening houdt in dat je onder de mand staat en springt, proberen het bord 10 keer snel achter elkaar aan te raken. Een gebied dat soms over het hoofd wordt gezien, is defensief voetenwerk, wat inhoudt dat je je voeten snel schuift en vaak van richting verandert. Wijs een gebied op het speelveld aan om van links naar rechts te glijden, en kies een tijdsperiode om niets anders te doen dan tussen twee punten te schuiven. Houd bij hoe vaak je van de ene naar de andere kant gaat en probeer elke keer dat je de oefening doet te verbeteren.

[Welke basketbaltraining moet je doen als je alleen oefent?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002045921.html ]