Helpt fietsen bij marathontraining?

Als je in de twintig bent, gaan al je vrienden die in vorm willen komen naar de sportschool. Maar als je 30 wordt, lijkt het alsof alle mensen om je heen ineens de marathonkoorts krijgen. Omdat het een discipline is waarvoor geen dure apparatuur of lidmaatschap nodig is, waardoor je je schuldig voelt aan training, is het ideaal voor drukke ouders en individuen met meer verantwoordelijkheden.

Interessant genoeg is de kans groter dat senioren marathonlopen nastreven dan jongere generaties. Sterker nog, een onderzoek naar de marathon van Kopenhagen laat zien dat de leeftijdsgroep 60-69 de grootste groei in deelname heeft, met een stijging van bijna 65 procent! Hoewel je geen specifiek schema hoeft te volgen bij het trainen voor een marathon, vereist het voltooien van deze race enige voorbereiding. Een van de effectieve manieren om je voor te bereiden op deze uitdaging is fietsen.

Ja, tijd doorbrengen met je tweewielige huisdier kan je helpen een betere hardloper te worden. Hier zijn slechts enkele manieren die laten zien hoe fietsen je hardlopen kan verbeteren en je kan helpen je voor te bereiden op de komende marathon.

Het helpt je sneller te herstellen

Heb je ooit een lange duurloop gedaan en de volgende dag op de bank gelegen, te pijnlijk om zelfs maar naar de keuken te gaan, laat staan ​​enige vorm van lichaamsbeweging te doen? Als dit veel te bekend in de oren klinkt, kan een gemakkelijke fietstocht de dag na een harde run de bloedstroom verhogen, lactaat wegspoelen, spier- en gewrichtsstijfheid verminderen en u helpen sneller weer op het goede spoor te komen dan wanneer u gewoon op uw bank zou zitten tv kijken.

Door fietsen in uw routine op te nemen, compenseert u uw zware hardlooptrainingen en krijgt uw lichaam voldoende tijd om te herstellen voor uw volgende hardloopsessie. Daarnaast kan het je helpen in vorm te blijven tijdens het herstellen van een hardloopblessure.

Fietsen verbetert je uithoudingsvermogen als je van plan bent een marathon te lopen en je wilt de finish halen. Het helpt je om een ​​goede uithoudingsbasis te krijgen. Hoewel lange runs je zullen helpen dat doel te bereiken, is fietsen een nog betere manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Het is een oefening met weinig impact en daarom kunt u meer tijd op de fiets doorbrengen dan op de weg.

Probeer ongeveer vier uur per keer (langzaam!) te fietsen en je verbetert je uithoudingsvermogen zonder het risico op blessures te vergroten. Een andere manier om dit te doen, is door 10 mijl te fietsen voor elke mijl die u rent. Je kunt de duur van deze training geleidelijk verlengen totdat je een fietstocht van 40 mijl kunt maken, onmiddellijk gevolgd door een run van 4 mijl.

Fietsen helpt je kracht op te bouwen

Hoewel hardlopen geweldig is voor het opbouwen van droge spieren, moet je wat cross-training doen om je kracht en kracht te verbeteren. Hardlopen en fietsen werken vergelijkbare spiergroepen. Als u fietsen in uw wekelijkse trainingen opneemt, zal het u helpen spieronevenwichtigheden aan te pakken en de kracht te verbeteren, wat essentieel is voor het bestrijden van vermoeidheid in de laatste stadia van de marathon. Fietsen helpt de kracht van quads en bilspieren te vergroten, wat je kan helpen blessures te voorkomen en je in een snellere hardloper te veranderen.

Je gewrichten zullen je dankbaar zijn

Het is een bekend feit dat hardlopen veel stress op je enkels, knieën en heupen legt. Dit geldt vooral als het gaat om langere races zoals marathons en ultra's. Daarom kan het heel moeilijk zijn om een ​​hoge kilometerstand aan te houden zonder jezelf te verwonden.

Fietsen geeft je echter een geweldige training zonder gewrichtspijn te veroorzaken. Dat betekent niet dat je een hele hardlooptraining moet vervangen door fietsen. In plaats daarvan kun je gewoon een deel van je hardloopsessie vervangen door een sessie op je fiets. Je enkels, knieën en heupen zullen je zeker dankbaar zijn.

Fietsen kan je echt helpen met marathontraining. Het verbetert niet alleen de cardio, maar het helpt je ook om spiergroepen op te bouwen die nodig zijn voor hardlopen en verbetert je uithoudingsvermogen. Daarom, als je vastbesloten bent om die eindstreep te halen, focus je dan op hardlopen en beschouw fietsen als een secundaire sport.

[Helpt fietsen bij marathontraining?: https://nl.sportsfitness.win/extreme-Sporten/Andere-Extreme-Sports/1002049512.html ]