Training A

Sets/Herhalingen

Training B

Sets/Herhalingen

1a) Squatsprong

3x 5

1a) Knielende Medball Hip Toss

3 x 6 elk

1b) Inline Lunge Kabel Chop

3 x 8 stuks

1b) Schaatsersprong met stick

3 x 5 per stuk

2a) Trapbalk DL

4 x 6

2a) Front squat

4 x 6

3a) Eenarmige DB-bank

4 x 8 stuks

3a) TRX-rij

4 x 6

3b) Deadbug

4 x 8 stuks

3b) Squat splitsen

4 x 8 stuks

4a) Opdrukken

4 x 10

4a) Eenarmige rij

4 x 8 stuks

4b) Zijwaartse uitval

4 x 8 stuks

4b) Plank

4 x 20 sec

2. Vermogen

Als je naar dit programma kijkt, je zult een paar dingen opmerken die nietjes zijn in bijna elk programma; maar het bevat ook dingen die specifiek zijn voor rotatieatleten zoals lacrossespelers.

Zie je, kracht wordt gecreëerd in alle drie de 3 bewegingsgebieden - sagittaal (vooruit en achteruit), frontaal (van links naar rechts) en transversaal (roterend). Dit betekent dat om meer kracht op te bouwen in deze bewegingen, je moet op deze manier daadwerkelijk kracht trainen.

Hoewel Power Cleans en Box Jumps geweldige krachtontwikkelaars zijn, het is belangrijk om specifieke oefeningen aan je training toe te voegen die bijdragen aan je sport, zoals Med Ball Hip Tosses en Skater Jumps, die we gebruiken om meer snelheid en beweging op een meer dynamische manier te creëren.

3. Rechte snelheid

Een paar jaar geleden, aan een aantal krachtcoaches is gevraagd wat de beste krachtoefening voor sporters is.

Het nummer één antwoord:sprinten

Het is belangrijk om 2-3 tot 4-8 keer per week aan hoge inspanningssprints te werken, afhankelijk van hoe je je voelt.

Boren zoals marsen, springt, en muurboren, kan u helpen enkele van de belangrijkste fundamentele vaardigheden te verwerven.

Een gemakkelijke manier om deze aan uw training toe te voegen, is door ze op te nemen in uw warming-up voorafgaand aan de krachttraining. Op deze manier, u zult veel van de bewegingen die u later zult doen met weerstand uitvoeren.

4. Verandering van richting

Vaak verward met behendigheid, verandering van richting wordt ontwikkeld met behulp van uw favoriete oefeningen - kegelwerk, 5/10/5 of Pro Agility-runs, snelheidsladders - die u leren te stoppen en van richting te veranderen, weg van een doel.

Deze oefeningen zijn een essentieel onderdeel voor het ontwikkelen van algehele snelheid en beweging.

Als je vier dagen per week traint, twee moeten worden besteed aan multidirectionele sessies en twee moeten worden besteed aan lineaire (rechtdoorzee) snelheidssessies. In je twee multidirectionele sessies, oefeningen opzetten die 5-8 seconden in beslag nemen, en rust zo lang als nodig is voordat je weer gaat.

Wanneer je probeert om nieuwe bewegingen je go-to-moves te laten worden in een live game, je leert ze niet als je moe bent. Zodra een atleet zich moe voelt, hij of zij zal terugkeren naar de vorm en het patroon die het meest comfortabel zijn. Dus tijdens het trainen Jij moeten ga helemaal los, rust dan zo lang als nodig is. Een totale inspanning van 15-20 minuten na een warming-up is meer dan genoeg om beter te worden en door te gaan met uw krachttraining.

5. Integratie

Hier komen alle facetten van je opleiding samen onder een idee, in plaats van onder een speciale techniek of boor.

De integratie van vaardigheden in prestaties op het veld is een gebied van training waar we bij Superior Athletics het gevoel hebben dat we geweldig werk leveren.

We doen dit op een aantal niet-traditionele manieren, maar de nummer 1 manier waarop we snelheid overdragen, kracht en kracht omzetten in prestaties is door middel van reactieve methoden.

Bij reactieve methoden zijn variabelen betrokken die ervoor zorgen dat atleten sneller denken, bijv. sprinten starten op verschillende stimuli, zoals beweging van een andere atleet of een bepaald handsignaal; of multidirectionele boren, waar er maar een paar kleine regels zijn en je reacties worden bepaald door de willekeurige bewegingen van iemand anders.

We laten snelheids- en behendigheidstrainingen meer op een wedstrijd lijken. Nadat je de bewegingen bij het veranderen van richting hebt geoefend, je hersenen internaliseren hoe ze je lichaam sneller kunnen laten reageren en reageren.

Reactieve training haalt het beste uit het vermogen van een atleet om de vaardigheden te gebruiken die hij of zij in de sportschool heeft ontwikkeld, en om die vaardigheden op het veld te laten zien. Door kracht te bundelen, kracht en snelheid op deze manier, we maximaliseren uw prestaties en helpen u domineren op het veld.

[5 sleutels tot lacrosse-snelheidstraining: https://nl.sportsfitness.win/sport--/hockey/1002044334.html ]

Fitness Exercise Tips >> Fitness Oefening Tips >  >> sport - >> hockey 5 sleutels tot lacrosse-snelheidstraining Van alle grote sporten die in dit land worden gespeeld, geen enkele heeft zoveel snelle en multidirectionele bewegingen als lacrosse. Basketbal is vergelijkbaar, maar de bewegingen van de spelers worden beperkt door regels die agressieve acties kunnen stoppen (reizen, dragen, wandelen, enzovoort). Voetbal is snel en explosief, maar het is niet zo dynamisch in termen van verandering van richting. Dat gezegd hebbende, lacrosse-snelheidstraining moet die eigenschappen onder zijn spelers ontwikkelen. 1. Kracht als de basis Je moet tillen . Zo simpel is het. Lacrosse wint aan populariteit, en we beginnen te zien dat atleten die vroeger de voorkeur gaven aan voetbal of basketbal de voordelen van lacrosse gaan waarderen. Met de stijging van de deelname komen atleten die groter zijn, sneller en sterker en die willen profiteren van hun langzamere en zwakkere concurrentie. Zonder voldoende kracht, de andere attributen die nodig zijn om de prestaties te verbeteren, zullen niet voldoende ontwikkeld zijn om het spel van een atleet naar een hoger niveau te tillen. Kracht is echt de basis waarop alle andere atletische kwaliteiten zijn gebouwd. Hier is een heel eenvoudig A/B-splitprogramma om aan de slag te gaan met krachttraining voor maximale lacrossesnelheid.