Training van een uur:zwemset voor kracht en kracht

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van deze week is een essentiële krachtset voor het zwembad die je helpt om je vorm laat in je tri-zwemmen te behouden. Zelfs als je een redelijk goede technische zwemmer in het zwembad bent, is het open water een heel ander dier. Je moet in staat zijn om je slag te veranderen in zicht, weg te ademen van andere zwemmers en ruw te hakken, en je techniek te behouden, zelfs na een mijl (of twee!) Rechtdoor zwemmen zonder muren om je aan vast te houden of af te duwen.

Hoewel een goede techniek en snelheid belangrijk zijn om een ​​efficiënte zwemmer te zijn die er snel uit kan komen in een tri-evenement met massastart, is kracht de sleutel tot niet alleen goed zwemmen, maar ook van goed fietsen en rennen. Je moet sterk genoeg zijn om je vorm later tijdens het zwemmen vast te houden, ongeacht de watercondities, zodat je de andere twee benen nog steeds kunt afmaken zonder al te diep in je energiereserves te gaan.

Werk het hele seizoen aan de zwemkracht, maar bouw vooral in de eerste maanden van de zwemtraining een stevige basis. Je moet je comfortabel voelen bij het doen van deze zware trainingen voordat je te veel snelheidswerk gaat doen, anders laat je je vorm vallen om een ​​​​hogere output te bevorderen. Het mooie van krachttrainingen zoals deze is dat je deze op een zware fiets- of hardloopdag kunt doen zonder nadelige effecten. Zorg er wel voor dat je niet twee zwemkrachttrainingen achter elkaar doet - geef je spieren wat tijd om te rusten, te genezen en sterker te worden.

Als je geen snorkel hebt, doe deze set dan gewoon zonder, maar als triatleet moet je absoluut investeren in peddels, een boei en een band. Zwembaden met een lange baan zijn het beste voor deze set, maar een korte baan werkt ook.

GERELATEERD:Drie zwemkrachttrainingsoefeningen

Opwarming:
200 zwemmen gemakkelijk
4 x 100 als oefening 50, zwemmen 50
4 x 50 als 25 bouwen tot 8/10, 25 op 5/10; 20 seconden rust

Hoofdset:
4 x 100 zwemmen, opbouwen van 25 tot 7/10; 10 seconden rust
2 x 200 met peddels op 7/10; 15 seconden rust
400 met trekboei, band op 6/10; 20 seconden rust

4 x 50 zwemmen op 7/10; 5 seconden rust
2 x 100 met peddels op 8/10; 10 seconden rust
200 met trekboei, band op 7/10; 15 seconden rust

400 stabiel, sterk zwemmen met trekboei, band, peddels, snorkel op 8/10

Afkoelen:
200 makkelijk zwemmen

Totaal: 3200

Meer trainingen van een uur

[Training van een uur:zwemset voor kracht en kracht: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053576.html ]