8 rekkoordoefeningen om de zwemkracht en -techniek te verbeteren

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Stretchkoorden zijn een veelzijdig, onderschat hulpmiddel om kracht en techniek in het water te ontwikkelen. Veel topsporters dragen hun koorden bij zich tijdens het reizen om een ​​volledige zwemtraining te vergemakkelijken als er niet direct een zwembad beschikbaar is, of om te gebruiken voor een warming-up voor een race wanneer ze niet in het water mogen voor een evenement. Je kunt online een set StretchCordz kopen voor ongeveer $ 30 (Swimoutlet.com), of je kunt er zelf een maken met chirurgische slangen en wat ducttape.

Bewaar je koorden in je zwemoefentas om te gebruiken voordat je het water in gaat. Bevestig je koorden aan een vast object op het pooldeck, zoals een startblok of hekpaal. Voer een paar minuten lichte spieractivatie uit met de volgende oefeningen om een ​​goede techniek te benadrukken.

EXCLUSIEF VOOR LEDEN: Bekijk de video van deze rekkoordoefeningen

Je kunt een hele zwemoefening nabootsen met zwemkoorden als je geen toegang hebt tot een zwembad of als je een duik hebt gemist na een drukke werkdag. Na 15-20 minuten van deze oefeningen, vertrek je met een beetje zweet en veel vermoeidheid in je belangrijkste spieren. Doe 10-15 herhalingen van elke oefening en elke arm indien van toepassing.

GERELATEERD:Opwarmen zonder water:4 stretchbandoefeningen

Strekkoordoefeningen

Scull

Ga in een hoge elleboogpositie en wind de armen heen en weer met de rekkoorden, zodat je spieren de hele tijd aangespannen blijven.

Vang

Positioneer jezelf net als de scull drill. Met een lichte druk op de rekkoorden en terwijl u een hoge elleboogpositie behoudt, trekt u uw handen en onderarmen naar beneden en naar achteren totdat ze zich direct onder uw ellebogen bevinden. Laat langzaam los in de startpositie voor een excentrieke oefening.

Voltooien

Kijk naar het bevestigingspunt en buig in de taille. Plaats uw biceps tegen de zijkant van uw lichaam met de onderarmen en de handen recht naar beneden gericht. Strek beide handen naar achteren om de triceps in te schakelen en de eindbeweging na te bootsen. Als je het voor de training doet, moet je lichte druk op je handen uitoefenen om de spier te activeren zonder vermoeid te raken.

Herstel

Kijk weg van het bevestigingspunt en buig lichtjes in de taille. Simuleer een freestyle-slag waarbij de koorden helpen bij de trekfase, maar tijdens de herstelbeweging worden belast. De nadruk tijdens deze oefening ligt op een snel herstel en de constante kernaangrijping tijdens rotatie. Het is een bijzonder goede oefening voordat je met een wetsuit gaat zwemmen.

Triceps-extensie

Voer dit hetzelfde uit als de afwerkboor, maar met meer druk op de koorden. Of kijk weg van het bevestigingspunt, ga rechtop staan ​​en strek de armen boven je hoofd voor een alternatieve triceps-extensieoefening.

Dubbele arm trekken

Hetzelfde als de eenarmige trekkracht, maar uitgevoerd met beide armen tegelijk. De focus ligt op een constante versnelling van de handen van de vangst tot de finish.

Borstvlieg

Kijk weg van het hulpstuk en ga rechtop staan. Hef de armen op borsthoogte in een "T"-positie. Trek met een lichte buiging in de elleboog de armen samen om elkaar vooraan te ontmoeten. Regel de snelheid van het loslaten van de rekkoorden voor een extra excentrische oefening.

Reverse Fly

Voer hetzelfde uit als de Chest Fly, maar doe dit terwijl je naar het hulpstuk kijkt. Concentreer u op de excentrische belasting door weerstand te bieden aan en de snelheid van de rekkoorden te beheersen terwijl ze zich terugtrekken.

[8 rekkoordoefeningen om de zwemkracht en -techniek te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053407.html ]