Training van een uur:Bootcamp hardlopen en kracht

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De hardloop- en krachttraining van deze week is afkomstig van USAT Level I-coach Jessica Dollar van FTP Coaching uit Nashville (ftpcoaching.com). Deze snelle training in bootcamp-stijl zorgt voor een gemakkelijke sessie wanneer je weinig tijd hebt of onderweg bent.

GERELATEERD – Med Tent:zorg voor je kinetische ketting

Run en kracht Bootcamp voor één

Gemakkelijke run van 2 mijl, onmiddellijk gevolgd door:

60″ elk van plank, sit-ups, push-ups, plank
45″ elk van plank, sit-ups, push-ups, plank
30″ elk van plank, sit-ups, push- ups, plank
15″ elk van plank, sit-ups, push-ups, plank

1 mijl hardlopen in een gematigd tempo (Zone 3), onmiddellijk gevolgd door:

60 inch per plank, zijplank links, zijplank rechts
45″ elk plank, zijplank links, zijplank rechts
30″ elk plank, zijplank links, zijkant plank rechts
15″ elk plank, zijplank links, zijplank rechts

Gemakkelijk 1 mijl joggen en dan zo lang mogelijk een plank vasthouden.

Meer trainingen van een uur.

Volg Triathlete op Twitter @Triathletemag voor inspiratie, nieuwe trainingsideeën, uitrustingsrecensies van onze redacteuren en meer.

[Training van een uur:Bootcamp hardlopen en kracht: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053162.html ]