Tips voor het trainen van hockeyspelers

De zes beste tips die je moet kennen en oefenen om een ​​elite hockeytrainer te worden die de beste resultaten behaalt voor alle hockeyspelers die op je pad komen.

De wereld van hockeytraining blijft in een snel tempo groeien, en dit is een goede zaak omdat we allemaal elke dag meer leren over hoe we hockeyatleten goed kunnen trainen.

Coaches en ouders respecteren hoe groot de impact is van de dryland-training die je binnen je programma uitvoert op je schaatssnelheid, conditie, behendigheid en algehele prestaties.

Hoe je presteert op het ijs heeft alles te maken met hoe goed je je op het ijs voorbereidt. Het handboek voor hockeycoaches bevat veel trucs, tips en strategieën, maar hier zijn mijn top vijf tips om je coaching naar een topniveau te brengen.

#1:Ontmoet ze waar ze moeten worden ontmoet

De wereld van sociale media heeft veel mensen toegang gegeven tot voorbeeldoefeningen en trainingen van professionele hockeyspelers die op het hoogst mogelijke niveau zijn qua trainingsprikkel en voorspelbare aanpassing.

Je zult dingen zien zoals:

• Sidney Crosby's beenoefening die je zal verbazen!
• Bekijk Patrick Kane's nieuwe stickhandling-oefening!
• Gebruik de explosieve snelheidstraining van Ovechkin!

Naast vele andere voorbeelden zie je elke dag rondzweven.

Deze clickbait-benaderingen werken goed om verkeer te verzamelen, maar het is niet iets waar echte coaches voor zouden moeten vallen. In plaats daarvan begrijpen echte coaches dat je de atleet moet ontmoeten waar ze klaar zijn om te worden ontmoet.

Geavanceerde trainingen voor beginners of halfgevorderden zullen hen niet sneller naar hun einddoel brengen, en eerlijk gezegd vertraagt ​​het normaal gesproken het proces en loopt ze een onnodig risico op blessures.

Onthoud altijd dat wat de topsporters vandaag doen met hun training niet de protocollen vertegenwoordigt die ze volgden om ze te krijgen waar ze nu zijn. Lees dat drie keer.

#2:Begrijp echte sportspecifieke training voor hockey

Kracht is een fysieke kwaliteit die heel specifiek is, wat betekent dat de winst in kracht die je ziet bij een oefening die je doet altijd het grootst is in die specifieke oefening.

Dus ook al wordt kracht overgedragen naar andere bewegingen (bijvoorbeeld een squat verbetert je springhoogte), de beweging die je in de eerste plaats deed, zal altijd de meeste krachttoename opleveren (je wint meer in de squat dan in de springen).

De mate waarin je een atletische beweging ziet verbeteren na het maken van krachttoename met een "gym-oefening" is wat we krachtoverdracht zouden noemen. Hoewel de meer populaire term voor deze uitdrukking "sportspecifieke training" is.

Krachtoverdracht hangt sterk af van de gelijkenis van oefeningen en bewegingen op alle manieren waarop kracht kan worden overgedragen, en niet alleen van het bewegingspatroon.

Omdat het bewegingspatroon echter het gemakkelijkst te zien is, wordt hier het meest over gesproken en daarom het meest gerepliceerd door een beschamende "specifieke" hockeyfunctionerende training.

Bijvoorbeeld, een stok aan een kabeltoren binden en polsschoten met weerstand doen, kan niet belachelijker en nuttelozer zijn voor hockeyspelers, maar het bewegingspatroon lijkt hetzelfde, dus het is gemakkelijk te verkopen op de veronderstelde overdraagbaarheid naar een omgeving op het ijs .

Toen de term 'functionele training' enorm populair begon te worden, stopten krachtcoaches met praten over hoe ze konden achterhalen welke oefeningen het beste konden worden overgedragen naar hockey, omdat werd aangenomen dat het bewegingspatroon het enige was dat ertoe deed.

Begrijp me niet verkeerd, bewegingspatroon speelt een rol bij overdraagbaarheid, maar het speelt niet de enige rol.

Binnen het kader van het gebruik van sportspecifieke oefeningen voor hockey, zijn er acht verschillende manieren waarop u een oefening kunt kiezen die voorspelbaar gunstig zal zijn voor de hockeyprestaties.

8 verschillende manieren om de beste hockeyoefening te kiezen

1. Contractie nadruk (excentrisch versus concentrisch)
2. Snelheid
3. Gezamenlijke hoek
4. Tijd onder spanning
5. Stabiliteit van werkstructuur(en) tijdens beweging
6. Externe belastingsstimulus (gewicht, band, medicijnbal, enz.)
7. Vector
8. Gerichte spiergroepen en energiesystemen

Wanneer je die lijst doorbreekt, kun je beginnen met het verwijderen van de oogkleppen voor het "bewegingspatroon" en in plaats daarvan de oefening analyseren die je gebruikt en in welke mate deze wordt overgezet naar een spelomgeving.

Dit is een echte sportspecifieke training en geeft weer waarom zoveel uitstekende oefeningen voor hockeyprestaties er helemaal niet uitzien als de sport (pull-ups, anti-rotatie core-werk, squats, deadlifts, enz.)

#3:Hockeyperiodisering begrijpen

Het probleem met de programmering van veel hockeycoaches is hoe vaak ze verstrikt raken in de wereld van het flipperen. Met flipperen verwijs ik naar het springen van het ene programma naar het andere zonder echt een methodische benadering van een eindresultaat op de lange termijn. Het gaat van het ene coole hockeytrainingsprogramma naar de volgende of de ene hockeytraining uit het tijdschrift naar de volgende. Ze klinken alsof ze overeenkomen met uw doelen, maar is het 'grote plaatje' van uw langetermijnperiodiseringsstrategie logisch en progressief om overuren te maken om het gewenste eindresultaat te krijgen?

Elke fase moet altijd op de een of andere manier voortbouwen op de fase die eraan voorafgaat. Alles minder wordt een situatie waarin je wel traint maar niet traint. De algemene bevolking kan zeker voor gezondheidsdoeleinden sporten. Maar atleten moeten trainen om een ​​specifiek en gewenst eindresultaat te krijgen, en deze training moet worden gesequenced op een manier die vermoeidheid beheert en topprestaties levert.

Flipperen is helemaal prima voor de algemene bevolking. De algemene bevolking kan doen wat ze willen. Als ze er alleen zijn om gezondheidswinst te behalen en te oefenen, hebben ze niet de jaarlijkse periodieke trainingsstructuur nodig van iemand die maximale resultaten wil.

Dit is het echte verschil tussen trainen en trainen. Als u een atleet bent of iemand die uw grenzen wil verleggen, moet uw periodieke periodiseringsstructuur voor de lange termijn gezond en goed zijn om te gebruiken met vastgelegde doelen voor elke fase die logisch zijn, zowel waar ze in het schema van het jaar staan, maar ook hoe het zal worden overgedragen naar uw uiteindelijke doel.

De ene fase bouwt voort op de volgende met behulp van de wetenschappelijke principes van sporttraining, steen voor steen. Je kunt het hele jaar door willekeurige programma's ontwerpen, zoals het bouwen van je eigen auto vanaf het autokerkhof. Je moet eropuit gaan om verschillende stukken van verschillende modellen te krijgen, en uiteindelijk zou je de motor echt kunnen laten draaien. Vergelijk dat nu eens met een Rolls Royce die volledig met de hand is gemaakt met eersteklas onderdelen volgens een vooraf bepaald plan voor de structuur.

Wie zal er uiteindelijk beter presteren, de voltooiing structureren zonder plateaus en sneller tot hun eindresultaat komen? De Franken-auto die willekeurig in elkaar werd gezet uit willekeurige stukjes, of de methodisch ontworpen Rolls Royce? De Rolls Royce zal tien van de tien keer winnen, net als een periodieke jaarlijkse structuur voor hockeyspelers die het volume, de intensiteit en de frequentie op de juiste manier regelen gedurende het seizoen, na het seizoen, buiten het seizoen en het voorseizoen. Bouw je hele opleidingsjaar op, laat het flipperen over aan de amateurs.

#4:ontwikkel je vaardigheden, niet je tools

Het ontwerpen van een hockeytrainingsprogramma is een vaardigheid en je kunt vaardigheid niet kopen, hoe duur je uitrusting ook is.

Denk aan een timmerman en hoe hij/zij bekwaam is in de kunst van het timmeren. Ze kunnen een breed scala aan dingen bouwen en repareren omdat ze bekwame timmerlieden zijn. Als ze een hamer nodig hebben, krijgen ze een hamer. Als ze een schroevendraaier nodig hebben, gebruiken ze een schroevendraaier. Een gereedschap is maar zo goed als het kan worden toegepast, en dat weet elke timmerman. Dit is waar onze industrie het helemaal mis heeft. Je zult een timmerman nooit gecertificeerd zien worden in de schroevendraaier of gecertificeerd in het gebruik van een hamer. Dat klinkt gek; in plaats daarvan is hij gewoon gecertificeerd als timmerman en gebruikt hij vervolgens het gereedschap dat tot zijn beschikking staat om de klus op een efficiënte manier te klaren. Toch zul je in onze branche zien dat mensen gecertificeerd worden in de kettlebell, of gecertificeerd in de medicijnbal, of gecertificeerd in het gebruik van banden/kettingen. Dit is bizar en volledig achterlijk, want als het enige gereedschap dat je hebt een hamer is, ziet alles eruit als een spijker.

De coach die gecertificeerd is in een bepaald hulpmiddel zal proberen het toe te passen waar het niet optimaal toepasbaar is, en de enige die eronder lijdt is de hockeyspeler die vastzit aan het uitvoeren van het stomme trainingsprogramma dat hem is voorgeschreven. Het ontwerpen van een hockeytrainingsprogramma is een vaardigheid die gebaseerd is op het begrijpen van de principes en variabelen van training. Geen nieuwe "hockey-specifieke" fitnessapparatuur zal dat ooit vervangen.

#5:Effectieve communicatie

Het gaat niet altijd om informatief te zijn. Het gaat erom effectief te zijn.

Je bent misschien wel de slimste programmeur en vaardigheidscoach ter wereld, maar om verandering in je team of verandering in je atleet te creëren, moeten ze oppikken wat je neerzet op een manier die echt met hen resoneert.

• "Krebs fietst metabolische routes"... wat dacht je van alleen energie?
• "De leucinedrempel halen"... wat dacht je van gewoon "Ga 4oz kip eten."
• "Oxidatieve fosforylering"... wat dacht je van gewoon vetverbranding?
• “Wijziging van lichaamssamenstelling”… wat dacht je van gewoon gespierd en slank?

Ik ben super dankbaar voor alle mensen die hebben genoten van mijn podcasts, video's en artikelen. De feedback die ik het vaakst krijg heeft niets te maken met de ingewikkelde wetenschap en heeft alles te maken met deze twee factoren:

1. Ze zeggen dat ik dingen uitleg op een manier die zij kunnen begrijpen.
2. Ze zeggen dat ik bruikbare items heb geleverd waar ze zich prettig en zelfverzekerd bij voelden.

Informatie is geen indrukwekkend coachingskenmerk als je het niet duidelijk kunt communiceren. Duidelijkheid brengt acties. Complexiteit brengt verwarring. Dit is wat "programmeurs" onderscheidt van echte coaches.

Duidelijke communicatie is altijd beter dan proberen slim te klinken, en slim klinken betekent niet dat je een effectieve coach bent.

Laatste gedachten

Ik hoop dat dit artikel je in de juiste richting heeft kunnen wijzen om je coachingsspel naar een hoger niveau te tillen. Hockey is een complexe en unieke sport, dus "winging it" in de coachingwereld zal zeker mislukken.

Hier zijn nogmaals de vijf tips:

• Ontmoet ze waar ze moeten worden ontmoet
• Begrijp echte sportspecifieke training voor hockey
• Begrijp de periodisering van hockey
• Bouw je vaardigheden op, niet je tools
• Effectief communiceren

Bekijk die lijst en identificeer waar u momenteel worstelt, want dat is het "volgende grote ding" waaraan u kunt werken om een ​​niveau hoger te komen in deze branche.

Als je onderweg hulp wilt, is de gloednieuwe cursus Certified Hockey Training Specialist nu ook live en geeft je alle tools die je nodig hebt om een ​​elitecoach te worden.

[Tips voor het trainen van hockeyspelers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Hockey/1002051521.html ]