Niet voorbereiden is voorbereiden om te mislukken

Het ontwikkelen van consistentie in uw competitieve resultaten begint met hoe u zich voorbereidt op een toernooi. Het opzetten van een geïndividualiseerde routine is essentieel voor het trainingsprogramma van elke schermer. Het creëert een basis die de toon zet voor de rest van de dag. Hoe je je voelt om deel te nemen aan een wedstrijd - zowel in je geest als in je lichaam - moet worden gepland en geoefend alsof je het al een miljoen keer eerder hebt gedaan. Op die manier, als het gaat om de wedstrijddag, je zult niet het gevoel hebben dat het een nieuwe en stressvolle ervaring is.

Het ontwikkelen van een spelplan is een cruciaal onderdeel van de training van elke competitieve schermer. Het kan een enorm verschil maken in uw competitieve resultaten. Inconsistente voorbereiding kan leiden tot inconsistente prestaties. Sommige schermers denken dat ze een vaste routine hebben, terwijl ze in feite een ritueel hebben. Een ritueel is gebaseerd op bijgelovig gedrag dat niets met prestaties te maken heeft (zie Dumbo's Magic Feather, Schermen.Net, 20 augustus 2007). Het kan voortkomen uit angst die wordt veroorzaakt doordat de atleet denkt dat hij weinig controle heeft over zijn prestaties. Ze maken zich meer zorgen over wat er met hen gebeurt, in plaats van wat ze doen, beïnvloedt hun prestaties.

In plaats van een ritueel te hebben, een routine is een vastgesteld plan dat de voorbereiding van een atleet op de wedstrijddag en het wedstrijdplan in competitie oefent. Deze taakgerelateerde gedragingen geven de atleet een gevoel van controle, stabiliteit en gereedheid. Een routine is zo ontwikkeld dat inconsistenties die de prestaties negatief beïnvloeden, aanzienlijk worden verminderd.

Er zijn veel soorten routines. Schermen is een individuele sport, het type routine dat u maakt, moet bij u passen. Zorg voor een routine voor elk onderdeel van het voorbereidingsproces van het toernooi.

Voorbeeld van pre-toernooi routine

Avond voor toernooi

• Controleer wapens en uitrusting.
• Extra kleding inpakken, water, handdoek, voedsel, pijnstillers, en routebeschrijving naar de locatie.
• Ga acht uur voordat de wekker afgaat naar bed.

Ochtend van toernooi

• Word twee uur voor de inchecktijd wakker.
• Douche, ontbijt eten.
• Vertrek 45 minuten voordat de check-in sluit naar de locatie.
• Log in bij inschrijving.
• Controleer wapens opnieuw.
• Opwarmen en strekken. Lichte ruzie. Blijf gehydrateerd.
• Doe warming-ups over uniform.

Voorbeeld van pre-bout routine

• Weet wanneer ik het volgende gevecht ga afschermen en tegen wie het is.
• Start de warming-ups wanneer de aanval voor de mijne op 4 aanrakingen is.
• Loop naar de haspel terwijl de schermer zich losmaakt.
• Plaats het masker tussen de benen en het wapen op de grond.
• Haak aan op haspel. Test het lichaamskoord op de belbeschermer. Steek wapen in. Wapen testen. Controleer op ontbrekende schroeven, buig in mes, losse klokbeschermer en losse loop.
• Houd het masker in de hand terwijl ik naar de scheidsrechter loop voor wapentests. Houd het masker tussen mijn benen terwijl het wapen wordt getest.
• Test klokbeschermers door mij op hun klokbeschermer te slaan en dan sla ik mijn klokbeschermer op een snelle manier tegen hun punt.
• Loop naar de lijn, groet, en zet masker op. "Je kunt het, ' denk ik terwijl ik mijn masker opzet. Kijk naar mijn voorste teen om er zeker van te zijn dat hij achter de lijn zit. Ik ga op wacht zitten en knik met mijn hoofd als de scheids vraagt, "Klaar?"

Voorbeeld van tussentijdse aanrakingsroutine

• Reageer op aanraking.
• Loop terug naar de rij.
• Ga in bewaker staan, gewicht verplaatsen van voorbeen naar achterbeen.
• Controleer op los handvat door met mijn achterste hand de klokbeschermer aan te raken.
• Denk aan cue-woorden en -zinnen. "Afstand, " "aanwijzen, "snelle voeten, ’ of ‘blijf erbij’.
• Kijk naar mijn voorste teen om er zeker van te zijn dat hij achter de lijn zit.
• Ik ga op wacht zitten en knik met mijn hoofd als de scheids vraagt, "Klaar?"

Voorbeeld van routine na het toernooi

• Trek je uitrusting uit, behalve onderbroeken. Wikkel lichaamskoorden op.
• Veeg de binnenkant van het masker uit.
• Neem een ​​lange koude douche. Trek nieuwe kleren aan.
• Pak spullen in. Eet een groot diner in een lokaal restaurant.

Het ontwikkelen en volgen van een routine garandeert niet elke keer succesvolle resultaten bij het gebruik ervan. Wat het doet, is het element van variabiliteit wegnemen. Als een schermer af en toe niet goed schermt in een toernooi en hij volgt dezelfde routine, ze weten dat wat er ook mis ging, weinig te maken had met het volgen van hun routine. Ze kunnen bepalen wat de problemen die ze hebben ondervonden, zou kunnen hebben veroorzaakt. In plaats van te kijken naar veel veranderende variabelen die ervoor hadden kunnen zorgen dat ze slecht afschermden, hun consistente routines kunnen hen helpen hun zwakke punten te verbeteren.

Bekijk deze clip van het All Blacks Rugby-team. Dit soort routine zou niet geschikt zijn voor een individuele schermer, maar het is een routine die geschikt is voor een rugbyteam. Rugby is een teamsport die veel agressie en teamwork vereist. Een deel van hun routine is om te zingen en een gezang uit te voeren dat een spirituele betekenis voor hen heeft. Het verenigt niet alleen de spelers, maar krijgt het publiek ook "psyched" samen met hen.

http://www.nzallblacks.net/haka.asp

[Niet voorbereiden is voorbereiden om te mislukken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/schermen/1002042542.html ]