Stick and Bat Sport-resistente bandtraining

Rotatiekracht is essentieel voor atleten om maximale snelheid te creëren met hun stick en bat. Weerstandsbanden zijn geweldig om rotatiekracht en snelheid te trainen voor sportspecifieke bewegingen. Je moet nog werken aan bewegingen zoals squats, drukt, en trekt omdat ze dienen als de basis van de basis. Kracht wordt omgezet in roterende bewegingen. Echter, weerstandsbanden zijn zeer veelzijdig. Je kunt ze aan vrijwel alles bevestigen en sportspecifieke bewegingen effectief nabootsen en trainen. Ze zijn zo effectief dat ze zich meer verbonden voelen met je lichaam en kern wanneer je ze aan je stick bevestigt, knuppel, of arm.

Primaire spieren getraind

De primaire spieren die worden getraind en beïnvloed door rotatiebewegingen zijn de rectus abdominus (je 6 pack buikspieren in het midden) en je schuine, de lange spieren aan de zijkant van de 6-pack buikspieren. De buikspieren in het midden van je lichaam moeten eerst stabiliseren voordat je schuine standen, correct draaien, vooral met snelle rotaties. Dus, het een zonder het ander trainen is niet aan te raden.

De schuine spieren hebben veel functies. Ze buigen de romp heen en weer, draai de romp van links naar rechts en omgekeerd, en creëer anti-rotatieweerstand om de wervelkolom te stabiliseren. Als je staat of zit, de buikspieren en schuine standen fungeren als stabilisatoren.

Voordelen van roterende training

Rotatie gaat niet alleen over het trainen van de obliques. Er is een sequentieel patroon dat optreedt in sportspecifieke bewegingen. Als je zit en je draait en draait om te zien wie er naast je is, u gebruikt alleen spinale rotatie. Maar, wanneer in actie, het is een ander verhaal. Wanneer u uw ruggengraat/romp draait tijdens het spel, je gebruikt je heup om kracht op te wekken, niet alleen je romp. De weerstandsband biedt hier een groot uniek voordeel.

Je kunt de rek- en laadfasen en krachtfasen van je rotatie effectiever beïnvloeden door de weerstandsband te gebruiken die aan je knuppel of stick is bevestigd. Hoe sneller u in de strekfase van uw beweging kunt komen, hoe sneller en krachtiger je je lichaam kunt gooien of draaien.

Ook, je kunt stabiliteit ontwikkelen en trainen om meer controle over je bewegingen te krijgen.

Torso-rotatietraining met weerstandsbanden Voordelen

• Verbeter de stabiliteit en mobiliteit van de wervelkolom.
• Verbeter je houding.
• Vergroot het bereik dat de ruggengraat/romp kan draaien.
• Verminderd het potentiële en mogelijke risico op letsel.
• Verbeterde stabiliteit zal eventuele rugpijn of spanning verlichten.
• Verbeter atletische kracht en prestaties.
• Verbeter uw algehele kernkracht.
• Verbeter de balans van sportspecifieke bewegingen.
• Versterk de verbinding van uw heup- en kernworp roterende lichaamsbewegingen.

Slechte kernbetrokkenheid

Het niet aangrijpen van de kern leidt tot een slechte kernstabiliteit. En, een slechte kernstabiliteit verhoogt de kracht op uw wervelkolom. Dit is vooral slecht bij het uitvoeren van rotatiebewegingen van de wervelkolom / romp. Het aanspannen en stabiliseren van uw kernbuikspieren is belangrijk om kracht te genereren en over te dragen en goed te roteren. Dus, het moet correct worden gedaan om hoge niveaus van kracht door beweging te genereren en te maximaliseren. En, tegelijkertijd, voorkomen letsel door die krachten die worden gegenereerd.

Als uw kernspieren niet geactiveerd zijn, zelfs bij squats en presses, dit zal op de een of andere manier rugpijn ontwikkelen.

Effectieve torsorotatie

Torso-rotatie is niet zo'n grote beweging. romp rotatie, in het begin, moet langzaam zijn, gecontroleerd, en klein. Rotatie van 45 graden is perfect. Terwijl je stabiliteit en kracht ontwikkelt, meer bewegingsvrijheid zal optreden. Draai eerst binnen het juiste bewegingsbereik. Stabiliteit is essentieel om meer bereik en mobiliteit te ontwikkelen. Proberen te bewegen in een buitensporig bewegingsbereik zal geen stabiliteit ontwikkelen en slechte beweging veroorzaken.

Het doel is niet om maximaal heen en weer te draaien. Het doel is om de beweging onder controle te krijgen met behulp van de juiste spieren. En dit is de reden waarom het doen van trage bewegingen in het begin de juiste spieren activeert en stimuleert voordat snelheid wordt toegepast. Snelheidsbewegingen trainen het lichaam niet effectief zoals langzame bewegingen. Snelheid is het effect van getrainde langzame bewegingen.

• Oefen met het aanspannen van je kern door je buikspieren aan te spannen. Denk aan het spannen van je buikspieren terwijl je zit of staat. Of, bij het trainen, brace om uw kern en wervelkolom te stabiliseren, dan draaien en bewegen. Dit zal helpen bij het ontwikkelen van bewustzijn, evenals controle en stabiliteit voor een effectieve rotatie van de wervelkolom / romp.

Probeer het. Zittend of staand, draai je ruggengraat/romp een paar keer langzaam heen en weer. Nutsvoorzieningen, steun of crunch je buikspieren en draai opnieuw langzaam heen en weer. Groot verschil in activatie!

Bij het uitvoeren van bewegingen, compenseer nooit uw lichaamshouding of biomechanica. Als de spanning te groot is om de beweging te voltooien, verander de spanning. Offer nooit een goede vorm op, uitlijning, en/of stabiliteit om snelheid en explosiviteit uit te oefenen. Zo wordt u vatbaarder voor overbelasting of blessures.

De beste manier om rotatie voor uw sport te trainen, is door uw bewegingen te belasten. Dit zorgt voor het beste en juiste bewegingspatroon en de strategie om uw spieren te stabiliseren, rekken, en contracteren. Het gebruik van machines biedt u geen enorm voordeel, zoals het gebruik van lichaamsgewicht, weerstandsbanden, of zelfs halters.

Voor meer informatie over kracht en snelheid, je kunt verwijzen naar mijn boek, Onmiddellijke kracht.

Voor meer informatie over ademen en uitlijnen, je kunt verwijzen naar mijn boek, Het evenwichtige lichaam.

[Stick and Bat Sport-resistente bandtraining: https://nl.sportsfitness.win/sport--/softbal/1002044305.html ]