Voetbal Specifieke Aerobic Conditietraining

In een sport zoals voetbal , uithoudingsvermogen en aërobe capaciteit kan het verschil maken tussen winnen en verliezen . Aërobe duurtraining voor voetbal is niet zo simpel als gewoon lopen voor lange perioden of het uitvoeren van sport - specifieke oefeningen . Het moet een combinatie van beide aan het joggen en bal hanteren met een snelle sprint , die herhaaldelijk plaatsvindt in een voetbal wedstrijd te kunnen volgen . Identificatie

Voetbal is een intermitterende sport die periodes van wandelen of joggen met sprints die snelle acceleratie vereisen combineert . Dit type van activiteit omvat specifieke bewegingen , spieren en energiesystemen . Trainen dat zou alleen te betrekken bij continue werking of sprints zou alleen niet gericht op de specifieke spieren en bewegingen van voetbal . Aërobe training voor voetbal moet het aerobe systeem van het lichaam , het vermogen van de spieren om vetten te gebruiken tijdens het sporten en het lichaam in staat om te herstellen na een periode van hoge intensiteit te verbeteren.
Voordelen

in een sport zo veeleisend op het cardiovasculaire systeem als voetbal , die in een superieure aërobe fitheid kunnen profiteren prestaties in games , vooral laat . Veel doelpunten te laat in het voetbal wedstrijden scoorde . Being in superieure conditie verbetert kansen op scoren van een speler laat toen minder voorziene spelers zijn uitgeput . Dit is te wijten aan de omgekeerde relatie tussen aërobe fitheid en werktempo .
Sprint en Jogging Workouts

algehele uithoudingsvermogen te verbeteren , lange jogt met kortere sprints zijn een goede oefening . Een methode voor dit soort training kan worden gedaan op een voetbal of voetbalveld of track. Begint op een van de lange zijden joggen . Joggen helemaal tot aan de bocht dan te versnellen en sprint langs de korte zijde . Zodra je naar de beurt onmiddellijk naar joggen langs de lange kant tot je bij laatste beurt dan weer versnellen tot een sprint . Herhaal dit proces met uit stoppen voor een tijdsinterval en de lengte van de tijd als je uithoudingsvermogen verbetert .
Vaardigheden en Sprints

uitvoeren van een voetbal- specifieke move en volgende het met een sprint simuleert echte game scenario's. Een voorbeeld is om een aantal bal raakt waarin een speler wisselt het aanraken van de bovenkant van een voetbal met beide voeten te voeren . Vervolgens snel sprint 10 tot 20 meter . Deze oefening wordt levensechter gemaakt door een andere trainingspartner blazen op een fluitje om de overstap te sprinten geven . Dit houdt de speler het doen van de boor uit balans door niet te weten wanneer de sprint komt . Bal raakt kan worden afgewisseld met andere voetbal specifieke oefeningen zoals dribbelen van de bal of het doen van headers .
Speed ​​Ladder

uitvoeren boren van de snelheid ladder verbetert voetenwerk , de spieren van het onderbeen en uithoudingsvermogen allemaal tegelijk . Een boor op een snelheid ladder is de hoge knie . Begin in een vierkant , raken beide voeten erin en breng de knieën hoog voordat u naar het volgende vak . Ga door totdat je de ladder hebt voltooid . Als je deze oefening begint , zich concentreren op de juiste vorm en evenwicht. Als je te verbeteren, richten zich op de tijd die het kost om deze oefening uit te voeren . Als je spieruithoudingsvermogen verbetert , verkorten van de rusttijd tussen.


[Voetbal Specifieke Aerobic Conditietraining: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002036323.html ]