Trainingssessie voor aerobe uithoudingsvermogen

Als je op je best wilt voetballen, je moet je committeren aan pre-season training, zodat de kracht en cardiovasculaire conditie van uw team op het juiste moment pieken.

De onderstaande oefening maakt deel uit van een volledig trainingsplan van 6 weken voor het seizoen. Dit plan is een gids voor hoe u zich moet voorbereiden om volgend seizoen op uw best te zijn. Klik hier om een voorbeeld van het plan te bekijken.

Positie: Allemaal

bestanddeel: Aërobe kracht

Intensiteit: 85 - 95% van maximale hartslag

Looptijd: 70 seconden

herhalingen: 6

Setjes: 1- 3

Werk-rustverhouding: 1:1

Apparatuur: 17 kegels, 3 ballen

Spelers: 8 (4 werk 4 rust)

Structuur: Een speler wordt geplaatst met een bal op elke hoek van het middenvierkant. Op commando beginnen spelers in hun eigen hoek en bewegen ze met de klok mee om de volgende activiteiten 70 seconden lang uit te voeren:

Activiteit 1: Explosieve bewegingen specifiek voor positie (rechtsboven) Speler sprint naar 1e kegel (10m), herstelt snel terug naar 2e kegel (5m), sprint naar 3e kegel (3m), terug naar 2e kegel (3m) en sprint naar eindkegel (5m) en jogt terug.

Activiteit 2: Gewicht en nauwkeurigheid van de pas gevolgd door ondersteuning (rechtsonder). De speler gaat naar een van de 4 kegels en sprint om de bal op te halen. Idealiter komen speler en bal tegelijkertijd bij de kegel aan. Speler dribbelt de bal terug en gaat naar de volgende kegel. kegel afstanden, 15m, 5m, 20m &10m.

Activiteit 3: Dribbelen met bal onder controle - Speler dribbelt in en uit kegels met één voet (binnen en buiten) op weg naar het einde van de kegel, en andere voet zo snel mogelijk op de terugweg. Speler dribbelt dan de bal naar de volgende kegel. (10m lang, 1m uit elkaar)

Activiteit 4: Met de bal rennen op snelheid - Speler rent met de bal naar het einde van de kegel (20m), draait en rent terug in zo min mogelijk aanrakingen, houdt dan de bal tot de volgende kegel.

Progressie: Spelers voeren activiteiten in willekeurige volgorde uit.

Tips voor coaches: Zijn spelers constant actief? Letten spelers op de kwaliteit van het balwerk in een overbelaste situatie?

Uitgelicht

6 weken trainingsplan voor het voorseizoen 9,99

Als je op je best wilt voetballen, je moet je committeren aan de training voor het seizoen, zodat de kracht en cardiovasculaire conditie van uw team op het juiste moment pieken.

Dit trainingsprogramma is een gids voor hoe u zich moet voorbereiden om volgend seizoen op uw best te zijn.

[Trainingssessie voor aerobe uithoudingsvermogen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044778.html ]

>>Slaaptips en -trucs voor voetballers

>>Snelheidstrainingssessie