Gewogen Basketball Drills

Een gewogen basketbal , die kan worden vervangen door een geneesmiddel bal , is nuttig tijdens plyometrische oefeningen en krachttraining oefeningen . Plyometrische oefeningen doel om sporters te helpen gebruik maken van een uitbarsting van energie om uit te blinken in elke richting . Met behulp van een gewogen bal tijdens een reeks bewegingen helpt sterkte in verschillende spieren die moeilijk te bewerken oefenen standaard apparatuur te verbeteren . Medicine Ball Squat

De medicine ball squat maakt gebruik van een geneesmiddel bal of gewogen basketbal aan been , arm en kern kracht te verbeteren door middel van een standaard squat oefening . Zoek een open ruimte met een plafond hoog genoeg om u te ontvangen als je je arm uit te breiden boven je hoofd . De boor begint met je voeten gespreid iets meer dan de schouders breed zijn . Oefen een kraakpand zonder de gewogen bal naar een houding die u zal toestaan ​​om een goede balans te houden bepalen . Houd de bal op je borst en in een vloeiende beweging hurken totdat je dijen parallel aan de vloer , gebruik dan je hielen als uitvalsbasis om de bal rechtdoor boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt . Uw voeten moeten de grond niet verlaten tijdens deze oefening . Die hele beweging vertegenwoordigt een herhaling .
Core Oefening

Het versterken van uw kern is van vitaal belang voor alle sporten . Met behulp van een gewogen basketbal of medicijnen bal in een foute oefening is een manier om de traditionele core training workouts , zoals sit- ups te vullen. Plaats jezelf ongeveer zes tot acht meter afstand van een stevige muur. Gebruik een baksteen of cement muur , maar vermijd het gebruik van een gipsplaten oppervlak want het zal niet het gewicht van de geworpen geneesmiddel bal . Zoek een comfortabele houding en houd de bal voor u met beide handen . Til de bal over je hoofd in een swingende beweging dus wanneer de bal boven je hoofd , je armen zijn volledig uitgebreid . Gooi de bal naar een plek op de muur die is een paar meter van de grond . Wijzig deze oefening om verschillende spieren werken door een stap naar voren met een voet wanneer je gooit .
Circulaire Drill

De cirkelvormige boor werkt je kern, armen en schouders zonder snelle bewegingen selecteren zodat een iets heaver gewogen bal dan die gebruikt worden voor plyometrische of het gooien van oefeningen . Sta met je voeten breedte schouder houden elkaar een geneesmiddel bal boven je hoofd. Buig je ellebogen , maar plaatst de bal hoog boven uw hoofd . Draai de bal met de klok mee of tegen de klok in en wanneer je een weg te zetten , draai je je heupen en uitbreiding van de arm over de voorkant van je lichaam volledig . Doe een set van herhalingen in de ene richting en vervolgens compleet andere set in de tegenovergestelde richting .


[Gewogen Basketball Drills: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002035263.html ]