4 geweldige manieren om je pitching-mechanica in de gewichtsruimte te verbeteren

De afgelopen maanden heb ik verschillende video's uitgebracht die laten zien hoe we de gewichtsruimte kunnen gebruiken om onze werpers tijdens hun bevalling in betere posities te krijgen. Dit artikel schetst enkele van de meest populaire video's in die serie en geeft commentaar op hun relevantie om een ​​betere werper te worden.

Viervoudige (alle vier) ademhaling

[youtube-video=”viC0J0wFNIA”]

Scapulaire vleugels kunnen een negatief effect hebben op de krachtbronnen (zoals de serratus en mid/lower traps) en hun vermogen om hefboomwerking te creëren tijdens opwaartse rotatie. Ademhalingsoefeningen zoals Quadruped Breathing of All Four Breathing kunnen helpen om de ribbenkast naar beneden te krijgen en de broodnodige hefboomwerking te herstellen wanneer je probeert de arm boven je hoofd te krijgen.

Gesplitste squat Iso houdt vast

[youtube-video ="IYOCceHco8g"]

Een jonge atleet vertellen om te "posten" bij een voetaanval kan een ontmoedigende taak worden, vooral als ze niet de kracht hebben om zichzelf snel uit lage posities te krijgen. Werken aan concentrische quad-kracht in de gewichtsruimte kan wonderen doen om de grondreactiekrachten door de kern en in de arm over te brengen.

Enkelbeens deadlift

[youtube-video=”hxt1yfFDAbk”]

De kracht van de heupabductor en interne rotatie kunnen het moeilijk maken om het achterste been volledig te belasten tijdens het afdalen van de heuvel. Dit kan ertoe leiden dat het voorste been het overneemt, wat bijdraagt ​​aan een vroege actie van het leidende been en een vroege rotatie van de romp. Hier is een geweldige oefening die zowel op de kracht van de abductor als op de interne rotatie werkt.

Kernstabiliteit bij paslengte

[youtube-video=”O7CN_Pc89JU”]

Het creëren van kracht en stijfheid van de voorste kern kan een atleet helpen "vast te houden" en te voorkomen dat hij vroeg opengaat als de heupen draaien naar de plaat. Dit is een absolute must voor het creëren van voldoende koppel door het maximaliseren van heup-schouderscheiding. Onze jongens zijn er dol op.

Een groot deel van het succes van een werper op de heuvel is gekoppeld aan beweging en hoe goed hun lichaam zich kan aanpassen aan het in- en uitstappen van sleutelposities. Ga naar de gewichtsruimte en bouw een goede basis voor kracht en mobiliteit. Dan zullen we zien wat er nog mechanisch over is en dit op de heuvel oplossen!

LEES MEER:

• Deze hersteltraining voor pitchen helpt je werpschouder te behouden
• Het 2-trainingsschema voor krachttraining in het seizoen voor honkbal  Kruiken
• Harder werpen:4 oefeningen om je fastball op te blazen

[4 geweldige manieren om je pitching-mechanica in de gewichtsruimte te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051341.html ]