Hoe maak je een Crawl Stroke Verbeteren

Zwemmen ronden , hoewel een uitdagende workout , is een geweldige manier om in vorm te blijven . Het belangrijkste element bij een doorbraak van een lap routine is om goed aan te nemen met de crawl . Of u nu traint voor een endurance evenement als een triatlon of een marathon , op zoek naar een goede aërobe training , of proberen om een competitieve zwemmer geworden , na te denken over de volgende stappen kunnen helpen richten op wat u kunt doen doe je kruipen strategie te verbeteren . Instructies
1

Als je een beginner bent om te zwemmen , overwegen om een paar minuten in eerste instantie in elke training om een ​​aantal " mock ademhaling. " In deze oefening , zou je in het zwembad staan ​​en beweeg je armen in de strelen beweging terwijl je onderlichaam stilstaat. Het doel hiervan is om te zien hoe je armen en hoofd bewegen samen . Je armen moet bewegen , op de top van de slag , in de vorming van een S , en je hoofd mag alleen uit het water komen ver genoeg om een adem van de lucht te nemen . Kopen van 2

Doe een paar rondjes waarin je experimenteren met de ademhaling . Wat valt je op aan je slag ? Sommige mensen zich comfortabel voelen alleen ademen aan de linkerkant, of ademen alleen aan de rechterkant. Het is ook mogelijk dat u het meest comfortabel wanneer je inademt aan beide kanten . Uw slag ziet er dan als volgt uit: slag, slag , adem rechts; slag, slag , adem verlaten; zo verder en zo voort . Kapitaliseren op wat is de natuurlijke techniek voor u .
3

Head plaatsing tijdens de ademhaling is de sleutel. Veel mensen zijn geneigd om hun hoofd te kantelen terwijl het nemen blazen van lucht . Weerstaan ​​aan deze drang . Belangrijk om te onthouden is dat hoe minder beweging je lichaam maakt , hoe minder energie je verbruikt . Draai je hoofd alleen wat nodig is om uw water - kant wang parallel te houden aan de bodem van het zwembad . Heb je ooit gemerkt hoe Olympische atleten ademen als ze zwemmen ? Het ziet eruit alsof ze nauwelijks nippen lucht wanneer ze draaien hun hoofd .
4

Jezelf vertrouwd te maken met het water kan alleen verbeteren van uw succes in het zwemmen. Watertrappelen voor 1-3 minuten per keer is een geweldige tool voor het opbouwen van uw core en bovenlichaam kracht , en kan uw algehele vertrouwen in het zwembad te bouwen . Ook overwegen " paddle poten " om uw arm kracht te verhogen . Deze accessoires zijn verkrijgbaar in vele openbare zwembaden ; ze zien eruit als kleine borden met rubberen ringen die hechten aan uw vingers en polsen . U kunt de crawl voor 100 meter zwemmen, terwijl u deze peddels dragen .

Lower 5 lichaam kracht is ook belangrijk dat je benen zijn verantwoordelijk voor de helft van de slag . In elk zwem training , zorg ervoor om wat werk met de kick board doen . Probeer zwemmen 100-300 meter met de kick board en alternatieve schoppen uw gevoel boven het water en onder het water om de 50 meter . Die vinnen voor een aantal ronden is een geweldige manier om te bouwen onderlichaam kracht, en de totale slag van stroom . Veel plezier .


[Hoe maak je een Crawl Stroke Verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002036815.html ]