Tips voor de 500 meter vrije slag

Zwemmen de 500 meter vrije slag is een uitdagende taak . Of je nu een beginner op lange afstand racen of een Olympisch kampioen , zwemmen 500 meter vereist een combinatie van fysieke conditie en in-water techniek . Get in Shape

Zoals elke fysieke activiteit , zwemmen is makkelijker als je in goede lichamelijke conditie. Krachttraining is een goede plek om te beginnen . Hoe sterker je spieren , hoe makkelijker het is om je lichaam te trekken door het water .

Interval training is ook een goede manier voor te bereiden op een lange afstand zwemmen. Het gaat zwemmen herhaling sets van bepaalde afstanden met een korte rust tussen de sets . Bijvoorbeeld , zou je 100 meter , rusten gedurende 10 tot 20 seconden zwemmen , dan weer zwemmen 100 meter , vervolgens rusten , herhalen deze sets ongeveer 10 keer . Interval training is een goede manier om aërobe uithoudingsvermogen , die je nodig hebt om 500 meter te zwemmen verbeteren.
Praktijk Slag Techniek

Zwemmen met een behoorlijke slag kan u helpen verhuizen door het water gemakkelijker . Dit is vooral belangrijk bij het zwemmen een lange afstand , zoals de 500 meter vrije slag . Als u een verfijnde freestyle slag , zul je niet hoeft te werken zo hard om je lichaam te trekken , dus je bespaart energie . Lessen nemen om een ​​beroerte techniek te oefenen , en altijd uw slag in gedachten houden tijdens in-water training .
Breathe aan beide zijden

Breathing aan slechts een kant tijdens een lange afstand zwemmen kan pijnlijke spieren veroorzaken . De beste manier om dit te vermijden is ademen weerszijden gehele zwemmen . Wachten drie slagen te ademen kan tijdens de 500 meter vrije slag te moeilijk geworden , als je wilt vaker ademen tijdens deze lange race . In plaats daarvan , ademen elke twee slagen , het nemen van uw adem aan een kant tijdens een ronde en de andere kant in de volgende ronde .
Tempo jezelf

zwemmen de 500 meter vrije slag is niet hetzelfde als zwemmen de 50 meter vrije slag, waarin je zou zo snel mogelijk zwemmen voor de hele 50 meter . De langere afstand vereist een beoogde tempo : zwemmen langzamer in het begin van de race , dan is het verhogen van uw snelheid aan het eind. Deze manier hoef je niet al je energie kwijt in het begin van de race , en je in staat om een laatste krachtige duw geven aan de finish bent .


[Tips voor de 500 meter vrije slag: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002036800.html ]