Springtouw voor zwemmers:9 redenen waarom elke zwemmer het zou moeten doen

Als je je zwemtraining wat pittiger wilt maken en tegelijkertijd een betere en snellere zwemmer wilt worden, kun je maar beter beginnen met touwtjespringen.

Springtouw voor zwemmers is een geweldige aanvulling op je training die veel voordelen biedt voor je zwemprestaties. Enkele van de vele voordelen voor zwemmers zijn verbeterde behendigheid, enkel kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie, en ademhalingsefficiëntie. Verder, het heeft een lage impact en kan bijna overal worden gedaan.

In dit artikel, we gaan dieper in op enkele van de belangrijkste voordelen die touwtjespringen biedt voor zwemmers en hoe het je zal helpen om op de lange termijn een betere en snellere zwemmer te worden.

Ik wil je ook wat tips en trucs geven om aan de slag te gaan, want ik ben zelf al een tijdje aan het touwtje springen en ik weet hoe frustrerend het kan zijn om deze beweging te leren. Dat gezegd hebbende, ik heb veel geleerd sinds ik ben begonnen en zal mijn best doen om jou te helpen hetzelfde te doen.

9 redenen waarom elke zwemmer moet touwtjespringen.

Hier zijn enkele redenen waarom zwemmers touwtje moeten springen-

• Ontwikkelt explosieve kracht, wendbaarheid, en snelheid.
• Verbetert de flexibiliteit en kracht van de enkel.
• Bouwt uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op.
• Verbetert de coördinatie.
• Verbetert de efficiëntie van de ademhaling.
• Ontwikkelt snelle spiervezels.
• Lage impact en laag risico op letsel.
• Geen lidmaatschap van een sportschool of trainer vereist.
• Je kunt overal trainen.

1. Springtouw ontwikkelt explosieve kracht, wendbaarheid, en snelheid.

Explosieve kracht en snelheid zijn enkele van de belangrijkste factoren als het gaat om snel zwemmen. Van de blokken en muren kunnen schieten, en het hebben van sterke onderwaterwereld met behoud van een snelle schopbeweging zal een serieus snel zwemmen mogelijk maken.

Touwtjespringen helpt ook om behendigheid te ontwikkelen - je hebt waarschijnlijk de uitdrukking van Muhammad Ali gehoord:"zweef als een vlinder, steek als een bij". En dit is precies waarom springtouw zo populair is onder boksers - om hen te helpen licht en wendbaar te blijven, wat zich ook goed vertaalt in zwemmen, bijvoorbeeld, leert u lichte en efficiënte slagen te gebruiken in plaats van harde en inefficiënte slagen.

Verder, een studie gepubliceerd door het Journal Of Strength And Condition Research vond bewijs dat 3 keer per week touwtjespringen gedurende een periode van 10 weken vergelijkbare en in sommige gevallen zelfs betere resultaten opleverde dan een traditioneel high-impact plyometrisch trainingsprogramma.

Dus als je wat snelle voeten wilt ontwikkelen en je kracht wilt balanceren voor maximale zwemefficiëntie, begin dan met touwtjespringen.

2. Springtouw verbetert de flexibiliteit en kracht van de enkel.

Enkelflexibiliteit en kracht bij het zwemmen is belangrijker dan je misschien denkt. Sterke en flexibele enkels zijn vereist voor snel trappen, begint, en afslagen.

Verder, je enkels spelen een belangrijke rol bij het creëren van voortstuwing tijdens het trappen en bij je onderwater-dolfijn-kick, wat een enorm verschil kan maken in je zwemsnelheid, volgens een studie gepubliceerd door de BioMed Research Journal die suggereert dat de kick tot 70,3% van de snelheid kan genereren voor mannelijke zwemmers en 66,6% voor vrouwelijke zwemmers.

3. Springtouw bouwt waanzinnig uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op.

Springtouw is een van de meest effectieve manieren om je aerobe conditie op te bouwen. Dit is geweldig omdat zwemmen veel aerobe uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen vereist.

Het extra uithoudingsvermogen dat je opbouwt door touwtjespringen, zal je zowel in training als in competitie helpen en zal je een allround betere zwemmer maken.

In opleiding, je kunt langer harder trainen, uiteindelijk maakt u sneller in de tijd, en in competitie, je zult in staat zijn om je snelheid en kracht langer vast te houden, wat betekent dat je natuurlijk snellere tijden zwemt.

4. Springtouw verbetert de coördinatie.

Coördinatie bij het zwemmen is erg belangrijk omdat het ervoor zorgt dat alle verschillende spiergroepen in ons lichaam effectief samenwerken om efficiënte slagen en trappen te geven terwijl we door het water bewegen.

Touwtjespringen kan ons helpen om onze coördinatie verder te verbeteren, vooral in het onderlichaam, die ons zal helpen om snellere en efficiëntere trappen en slagen uit te voeren, waardoor we de voortstuwing kunnen maximaliseren en zo snel mogelijk kunnen zwemmen.

Extra coördinatie helpt ook bij zaken als meer bewust zijn van je spieren wanneer je een bepaalde beweging uitvoert, zoals uw handinvoer, hoofd positie, of de vangmonteur. Al deze dingen zorgen ervoor dat je een betere zwemmer wordt.

5. Springtouw verbetert de ademhalingsefficiëntie.

Probeer 10 minuten lang touwtje te springen zonder enige ervaring. De kans is groot dat je het waarschijnlijk niet kunt en dat je jezelf uiteindelijk met het touw zult slaan, maar laten we ons voor het voorbeeld eens voorstellen dat je het patroon meteen onder de knie hebt en effectief kunt springen.

Dat gezegd hebbende, zelfs als je effectief zou kunnen springen, zou je al snel buiten adem zijn, om nog maar te zwijgen van alle kleine spieren in je benen die opbranden.

In ieder geval, het punt is dat touwtjespringen je ademhalingsefficiëntie zal verbeteren en je zal leren kalm te blijven en goed te ademen in situaties met hoge intensiteit, zoals tijdens of zelfs voor een zwemwedstrijd of tijdens een harde trainingsset.

Als u geïnteresseerd bent in nog meer manieren om uw ademhaling in het water te verbeteren, Ik raad aan om mijn artikel over de 7 beste ademhalingsoefeningen voor zwemmers te lezen.

6. Springtouw ontwikkelt snel bewegende spiervezels.

Fast-twitch spiervezels zijn verantwoordelijk voor het leveren van korte uitbarstingen van energie tijdens activiteiten zoals sprinten of snel zwemmen. Springtouw ontwikkelt deze snel samentrekkende spiervezels in je kuiten, schouders, deltaspier, en onderarmen.

Dit zal helpen om snellere zwemmechanica te ontwikkelen, speciaal voor sprintzwemmers. Dat gezegd hebbende, Fast-twitch spiervezels zullen ook zeker een rol gaan spelen bij het zwemmen over langere afstanden, zoals sprinten naar de muur die de laatste 15 meter van je race duurt of een snelle en krachtige bocht maken en afzetten.

7. Lage impact en laag risico op letsel.

Zoals zwemmen, touwtjespringen is ook een trainingsactiviteit met weinig impact die de gewrichten en pezen zeer weinig belast en het risico op blessures bijna onbestaande maakt. Bovendien, is dat het risico op blessures waarschijnlijk zelfs lager is dan bij zwemmen, omdat je geen extra waterbestendigheid hebt die tegen je werkt, en er zijn minder spiergroepen bij betrokken.

Dit maakt touwtjespringen een geweldige manier om je conditie op te bouwen zonder dat je je echt zorgen hoeft te maken over blessures, wat een risico is dat veel andere cross-trainingsmethoden, zoals gewichtheffen en bepaalde dryland-oefeningen, inhouden.

En afgezien van het feit dat het een trainingsmethode is met een lage impact en een laag blessurerisico, het kan zelfs helpen blessures te voorkomen. Zie je, touwtjespringen is een geweldige extra manier om op te warmen voordat je gaat zwemmen of een dryland-training doet en je spieren klaar maken om te presteren.

8. Geen duur sportschoollidmaatschap of trainer vereist.

Meer willen doen buiten het water om een ​​betere en snellere zwemmer te worden is niet meer dan normaal. Maar wat gebeurt er als je niet over de faciliteiten of goede begeleiding beschikt? Of je kunt die training niet doen of je raakt geblesseerd, wat natuurlijk behoorlijk contraproductief is.

Geen zorgen hoor, springtouw vereist niets van dit alles en stelt je in staat om te trainen en een geweldige conditie te ontwikkelen zonder alle luxe apparatuur of de nodige ervaring met het bedienen van die apparatuur, laat staan ​​een effectief trainingsprogramma opzetten.

Over geen lidmaatschap van een sportschool gesproken, overweeg om mijn artikel over deze geweldige dryland-workouts voor zwemmers zonder gewichten te bekijken.

9. Train overal, op elk moment.

We zijn er allemaal geweest - reizen naar een verre bestemming of hebben om welke reden dan ook geen toegang tot een zwembad. Maak je geen zorgen, je training hoeft niet verloren te gaan. Pak gewoon je springtouw in en doe een stevige workout van 30-40 minuten, waar je ook bent.

Of dat nu op het strand is op je zomervakantiebestemming of midden op het drukke vliegveld 10 uur 's avonds op weg naar waar je ook heen gaat.

Aan de slag:wat u moet weten.

Hieronder bespreken we enkele van de belangrijkste stappen om dit seizoen als zwemmer aan de slag te gaan met het springtouw en het te verpletteren in het zwembad.

1. Het springtouw dat je gebruikt, is belangrijker dan je denkt.

Geloof het of niet, maar het springtouw dat je gebruikt, bepaalt hoe snel je je ritme ontwikkelt en begint met stevige springtouwstrepen.

Het eerste waar je naar wilt kijken, is de lengte van je springtouw, omdat dit een groot effect kan hebben op hoe goed je kunt springen. Ideaal, wanneer je op het midden van je springtouw staat en de hendels naar de hemel trekt, ze moeten tot aan je oksels kunnen komen.

Voor beginners, Ik raad ook aan om te beginnen met een standaard plastic touw. Er zijn veel verschillende touwvarianten die verschillende doelen dienen, zoals verzwaarde touwen en snelheidskabels. Deze zullen moeilijker zijn om van te leren springen.

Als je niet zeker weet welk touw je moet nemen, je kunt hier klikken om deze leuke op Amazon te bekijken die perfect is om aan de slag te gaan en zelfs voor gevorderde springers.

2. Springtouwtechniek.

Het leren van de juiste springtouwtechniek is erg belangrijk en zal je helpen om in een goed springritme te komen waarbij je honderden herhalingen achter elkaar kunt maken zonder te stoppen. Op de toonbank, als je niet eerst de juiste techniek leert, loop je het risico dat ritme niet te leren en af ​​en toe gestopt te worden.

Dit kan super frustrerend zijn en ervoor zorgen dat je helemaal stopt. Gelukkig, springtouwtechniek is super eenvoudig te leren en je zult het in een mum van tijd onder de knie hebben, dus je weet echt wat je moet doen.

Hand- en armpositionering: Het eerste waar u zich op moet concentreren, is uw hand symmetrisch op ongeveer dezelfde afstand van de middellijn van uw lichaam plaatsen.

Hand- en armbeweging: De volgende is de roterende beweging die het touw rond je lichaam laat draaien. Tijdens deze beweging, je wilt ervoor zorgen dat er een minimale beweging van de ellebogen en schouders is en dat de rotatie van het touw alleen wordt gegenereerd door je polsen en niet door schouders of armen.

De sprong: Voor de springbeweging wil je je knieën licht gebogen houden en vanuit de bal van je voeten springen. Ook wil je de afstand die je vanaf de grond springt zo klein mogelijk houden. Ideaal, je mag niet meer dan 1-2 inch van de grond bewegen. Ook, trek uw voeten niet naar achteren of trek uw knieën niet naar binnen terwijl u springt.

3. Focus op de basis.

Als je eenmaal begint met touwtjespringen en een beetje onderzoek doet, je zult snel leren dat er veel coole variaties zijn die je kunt uitproberen, evenals trucs om te leren. Gedurende de eerste 2-4 weken, Ik wil dat je je uitsluitend concentreert op het absoluut perfectioneren van de basis springtouwtechniek en ervoor zorgt dat je 200-300 sprongen achter elkaar kunt maken zonder te hoeven stoppen.

Dit legt een hele goede basis voor jezelf en zorgt ervoor dat je een goed springritme en techniek hebt. Als je eenmaal begint te spelen met verschillende variaties en trucs, Ik raad aan om de boxersprong te leren, want het is een andere geweldige variatie die ook geweldige conditionering biedt.

4. Houd een schuimroller in de buurt, je hebt het nodig.

Als je eenmaal begint met touwtjespringen, kom je er al snel achter dat je kuiten niet zo sterk zijn als je dacht en dat er een heleboel spieren in je voeten zitten waarvan je niet eens wist dat ze bestonden. Als je het nog niet doorhebt, zeg ik eigenlijk dat je de eerste paar weken na elke sessie erg pijn zult hebben, daarom doe je het goed.

Zorg ervoor dat je je benen uitrolt, vooral uw kuiten voor en na elke springtouwsessie om spierpijn en vermoeidheid te minimaliseren.

Een studie gepubliceerd door het Journal of Athletic Training heeft aangetoond dat foamrollen een effectieve methode is om spierpijn te verminderen en atletische prestaties te verbeteren.

Als je nog geen schuimroller hebt, kun je enkele goede opties op SwimOutlet bekijken door hier te klikken of op Amazon door hier te klikken.

Conclusie.

Touwtjespringen voor zwemmers is een geweldige aanvullende trainingsmethode op het droge die je in je trainingsschema kunt opnemen om een ​​betere zwemmer te worden en zo nu en dan wat meer pit te geven.

Ik raad aan om minimaal 3x per week minimaal 15-30 minuten per sessie te springen voor effectieve resultaten in het water.

Dat gezegd hebbende, Ik hoop dat dit artikel je heeft geholpen om meer te weten te komen over hoe touwtjespringen je zwemmen ten goede komt en hoe je aan de slag kunt.

Meer gerelateerde zwemartikelen-

• 9 beenoefeningen voor zwemmers om de zwemprestaties te verbeteren
• Dryland Cardio voor zwemmers - 7 trainingen om uithoudingsvermogen op te bouwen
• 7 beste armoefeningen voor zwemmers om een ​​snellere slag te ontwikkelen
• Springtouw voor zwemmers:9 redenen waarom elke zwemmer het zou moeten doen
• 10 Weerstandsbandoefeningen voor zwemmers om kracht op te bouwen

[Springtouw voor zwemmers:9 redenen waarom elke zwemmer het zou moeten doen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042117.html ]