Circuittraining voor zwemmers

In dit artikel, wij geven advies, voorbeelden, hacks en tips over de voordelen van circuittraining voor zwemmers.

Circuittraining voor zwemmers vereist dat ze snel achter elkaar een verscheidenheid aan dryland-trainingsoefeningen uitvoeren.

Een van de belangrijkste doelstellingen van circuittraining is het verbeteren van de cardiovasculaire conditie van de zwemmer.
Een gewoon circuit bestaat normaal gesproken uit 5 tot 12 verschillende oefeningen per circuit.
Ze voeren elke oefening gewoonlijk 10 tot 60 seconden uit
Zwemmers wisselen meestal van de ene oefening naar de andere.
Meestal zonder te stoppen of zeer korte rust te nemen, afhankelijk van hun conditie.
Een uitgebalanceerde circuittrainingsroutine omvat een combinatie van cardiovasculaire oefeningen.
Afwisselend het bovenlichaam van de zwemmer ontwikkelen, hun onderlichaam (heupen en benen) en hun kern (buikspieren)
Elk circuit wordt meestal twee tot drie keer herhaald.
Zwemmers rusten gewoonlijk 20 tot 30 seconden tussen elk circuit, afhankelijk van hun conditie.
Een effectieve circuittraining kan in ongeveer 30 tot 40 minuten worden bereikt als de zwemmer efficiënt traint.
Circuittraining moet minimaal drie sessies per week worden uitgevoerd, liefst vijf sessies per week.
Circuittraining kan ook helpen bij het ontwikkelen van de kracht van een zwemmer en het verbeteren van hun flexibiliteit.

Trainingsroutines op maat maken

Circuittraining voor zwemmers kan hen helpen hun algemene cardiovasculaire conditie te ontwikkelen, wat prima is.
Echter, voor een zwemmer om hun circuittraining naar een hoger niveau te tillen, dan moeten ze hun circuittraining afstemmen op hun specifieke behoeften.
Veel zwemmers hebben vaak onderontwikkelde spiergroepen, meestal een onderontwikkelde kern.
Er zijn specifieke spiergroepen die belangrijk zijn om bepaalde slagen effectief te kunnen zwemmen
S ee dryland-trainingsoefeningen voor specifieke slagen artikellinks hieronder:
Daarom, het is belangrijk dat hun circuittraining specifieke oefeningen bevat om de zwemmer te helpen deze spiergroepen te ontwikkelen.
Veel sprinters ontwikkelen hun circuits vaak met minder herhalingen en meer weerstand om hun kracht te ontwikkelen
Terwijl zwemmers op middellange en lange afstand hun circuits vaak ontwikkelen, waarbij ze elke oefening langer moeten uitvoeren om hun uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te helpen ontwikkelen.
De zwemmer moet ervoor zorgen dat hij alle circuitoefeningen correct en veilig kan uitvoeren.
Veel zwemmers voeren een opwarmcircuit uit, met dynamische opwarmingsoefeningen voordat ze hun aangepaste routines beginnen.
Eenmaal onder de knie, zwemmers moeten de intensiteit van hun circuittraining verhogen.
Dit kan worden bereikt door ofwel het verhogen van het aantal oefeningen, toe te voegen aan het aantal herhalingen, langer aan elke oefening besteden of het aantal volledige circuits vergroten
Ideaal, zwemmers dienen een trainingslogboek bij te houden, zodat ze hun voortgang kunnen registreren en de intensiteit van hun training op een geplande en gecontroleerde manier kunnen verhogen.

Gerelateerde artikelen over drooglandtraining voor specifieke slagen

We hebben een reeks gerelateerde artikelen over dryland-trainingsoefeningen voor specifieke slagen gemaakt. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:dryland training voor rugslag | dryland training voor schoolslag | dryland training voor vlinder | dryland training voor freestyle

Circuittraining voor zwemmersuitrusting

Zwemmers nemen vaak een breed scala aan dryland-trainingsapparatuur op in hun circuittrainingsroutines om extra weerstand te bieden. Waaronder,
Bungeekoorden
Halters
Vrije gewichten
Gymballen/oefenballen/Zwitserse ballen/yogaballen
Medicijnbal/verzwaarde tas
Weerstand verboden
Springtouw/springtouw
Waterflessen (ter vervanging van dumbbells)

Zwemuitrusting

We hebben een pagina met aanbevolen zwemuitrusting verstrekt.

Het bevat zwemuitrusting (inclusief droogland/land-trainingsuitrusting) die wij en onze zwemmers gebruiken en aanbevelen.
U kunt deze pagina openen door op de volgende link te klikken:zwemuitrusting

Circuittraining voor zwemmers:trainingsvoorbeelden

Het belang van een warming-up

Een effectieve warming-up kan een zwemmer veel voordelen opleveren. Waaronder,

Het verhogen van de spiertemperatuur van de zwemmer, die de kans op spier- of peesblessures kunnen helpen verminderen.
Het kan ook helpen de flexibiliteit van de spieren te vergroten, hen te helpen efficiënter en krachtiger te worden.
Een effectieve warming-up kan ervoor zorgen dat het cardiovasculaire systeem van de zwemmer is voorbereid op de verhoogde behoefte van het lichaam aan bloed en zuurstof.

Opwarmcircuit

Hieronder vindt u voorbeelden van een opwarmcircuit voor zwemmers.

Joggen ter plaatse/joggen ter plaatse:1 tot 2 minuten
Springtouw/springtouw:1 tot 2 minuten
Armcirkels:20 armcirkels in voorwaartse richting en 20 armcirkels in omgekeerde richting.
Beenzwaaien:2 x 10 voor elk been
Schouderrotators:10 tot 20 herhalingen
Lunges:2 x 10 voor elk been
Herhaal 2 tot 3 keer

Gerelateerd artikel over dynamisch rekken voor zwemmers

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over dynamisch rekken voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:dynamisch stretchen voor zwemmers

Gerelateerd artikel over springtouwoefeningen voor zwemmers

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over springtouwoefeningen voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:touwtjespringen oefeningen voor zwemmers

Algemeen beginnerscircuit

Hier hebben we een algemeen zwemmerscircuit voor beginners samengesteld.

Houd er rekening mee dat dit een algemene gids is. We raden zwemmers ten zeerste aan om hun circuittraining af te stemmen op hun eigen trainingsdoelen.

Jumping jacks:10 tot 20 herhalingen
Push-ups/press-up:10 tot 20 herhalingen
Brug:2 x 20 sec
Squats:10 tot 20 herhalingen
Crunches:10 tot 20 herhalingen
Stoeldips:10 tot 20 herhalingen
Burpees:10 tot 20 herhalingen
Plank:2 x 20 sec
Biceps curls (met banden, koorden of gewichten) 10 tot 20 herhalingen
Step-ups:2 x 10 afwisselende benen
Herhaal 2 tot 3 keer

Andere oefeningen om op te nemen

Zwemmers kunnen deze oefeningen in hun circuittrainingsroutine opnemen.

Squatsprongen:10 tot 20 herhalingen
Cobrahouding:2 x 20 sec
Calf raises:2 x 10 voor elk been
Ponsen (met dumbbells of waterflessen) 2 x 10 voor elke arm
Flutter kicks met rechte benen:2 x 30 seconden tot 1 minuut
Superman:2 x 20 seconden
Springlunges:2 x 10 afwisselende benen
Super langzame push-ups/press-up:10 tot 15 herhalingen

We hebben een reeks artikelen gemaakt die u kunnen helpen bij het selecteren van oefeningen voor uw zwemcircuittrainingsroutine voor kleermakers.

Gerelateerd artikel over het ontwikkelen van je zwemkern

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van je zwemkern. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:je zwemkern ontwikkelen

Gerelateerd artikel over lichaamsgewichttraining voor zwemmers

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over lichaamsgewichttraining voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:lichaamsgewichttraining voor zwemmers

Gerelateerd artikel over Pilates voor zwemmers

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over Pilates voor zwemmers. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:Pilates voor zwemmers

Gerelateerd artikel over yoga voor zwemmers

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over yoga voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:yoga voor zwemmers

Gerelateerd artikel over plyometrische oefeningen voor zwemmers

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over plyometrische oefeningen voor zwemmers. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:plyometrische oefeningen voor zwemmers.

Afhaalrestaurants

Circuittraining voor zwemmers vereist dat ze snel achter elkaar een verscheidenheid aan dryland-trainingsoefeningen uitvoeren.

Een van de belangrijkste doelstellingen van circuittraining is het verbeteren van de cardiovasculaire conditie van de zwemmer.
Een gewoon circuit bestaat normaal gesproken uit 5 tot 10 verschillende oefeningen per circuit.
Ze voeren elke oefening meestal tussen de 10 en 60 seconden uit
Zwemmers wisselen meestal van de ene oefening naar de andere zonder te stoppen of een zeer korte rustpauze te nemen.
Een uitgebalanceerde circuittrainingsroutine omvat een combinatie van cardiovasculaire oefeningen
Afwisselend het bovenlichaam van de zwemmer ontwikkelen, hun onderlichaam (heupen, benen en voeten) en hun kern (buikspieren)
Elk circuit wordt meestal twee tot drie keer herhaald.
Zwemmers rusten gewoonlijk ongeveer 30 seconden tussen elk circuit.
Circuittraining moet minimaal drie sessies per week worden uitgevoerd, idealiter vijf sessies per week.
Circuittraining kan ook helpen bij het ontwikkelen van de kracht van een zwemmer en het verbeteren van hun flexibiliteit

Zwemmers veiligheid en medisch advies

Bij het uitvoeren van enige vorm van zwemtraining, zwemmers moeten ervoor zorgen dat:

Ze hebben genoeg ruimte om elke oefening veilig uit te voeren.
Dat alle apparatuur geschikt is voor het beoogde doel en veilig te gebruiken is.
Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze begrijpen hoe ze elke oefening correct moeten uitvoeren voordat ze proberen ze uit te voeren.
Dat ze vooraf goed opwarmen.
Voordat u met enige vorm van lichaamsbeweging begint, we raden u aan uw zorgverlener te raadplegen als u zich zorgen maakt over een bestaande of mogelijke medische aandoening.

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

Hierin staan links naar al onze blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep

Het doel is om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.
Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Circuittraining voor zwemmers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042205.html ]

>>Medicijnbaloefeningen voor zwemmers

>>Zwemtraining vastgebonden