Crosstraining voor zwemmers

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips over de voordelen van crosstraining voor zwemmers.

Wat is crosstraining?

Cross-training is elke vorm van training buiten het zwembad, dat een aanvulling is op het trainingsprogramma van een zwemmer.

• Cross-training wordt meestal uitgevoerd om de kracht en kracht van een zwemmer te ontwikkelen, hun conditie te verbeteren en hun flexibiliteit te vergroten.
• Houd er rekening mee dat , dat hoewel crosstraining een belangrijke rol speelt in het trainingsprogramma van een zwemmer, het mag niet in de plaats komen van een zwemtraining.

Wat zijn de voordelen van crosstraining?

Een van de belangrijkste voordelen van cross-training is het vermogen om de kracht van een zwemmer te ontwikkelen.

• Naarmate een zwemmer sterker wordt, ze kunnen langer een grotere voortstuwing genereren via hun armen en benen, wat weer zorgt voor meer snelheid in het water.
• Toevoeging aan de kracht van een zwemmer maakt ze ook minder kwetsbaar voor blessures

Cross-training kan helpen de explosieve kracht van een zwemmer te ontwikkelen, wat zo belangrijk is tijdens het starten, draait, en puistjes.

• Het ontwikkelen van explosieve kracht is ook erg belangrijk voor sprinters.

Cross-training kan helpen bij het ontwikkelen van de conditie van een zwemmer, uithoudingsvermogen en aerobe capaciteit.

• Wat een belangrijk kenmerk is voor alle wedstrijdzwemmers in het algemeen, en kan bijzonder gunstig zijn voor zwemmers op de middellange en lange afstand.

Cross-training kan ook de flexibiliteit van een zwemmer ontwikkelen.

• Flexibiliteit is een vaak over het hoofd gezien belangrijk zwemattribuut, waardoor de zwemmer een groter bewegingsbereik kan uitvoeren.
• Dit is vooral handig tijdens de rotatie van de schouders en heupen tijdens het uitvoeren van de vrije slag en rugslag.
• Hierdoor kan de zwemmer zijn slagfrequentie en zijn maximale afstand per slag verhogen.
• Een groter bewegingsbereik is ook erg handig bij het uitvoeren van bochten.

Crosstraining voor jongere zwemmers

Afgezien van de gebruikelijke voordelen van cross-training om hun kracht te ontwikkelen, het verbeteren van hun aerobe capaciteit en het vergroten van hun flexibiliteit, sporten zoals hardlopen, voetbal en tennis helpen hun botdichtheid te verhogen.

Soorten crosstraining voor zwemmers

Er zijn veel soorten cross-training die de prestaties van een zwemmer ten goede kunnen komen.

Hieronder vindt u enkele van onze favorieten.

Land/droog-land training

Voordelen van zwemmen:kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen

• Land/droge-land training is een van de meest elementaire en een van de meest effectieve vormen van cross-training voor zwemmers.
• Het stelt hen in staat om zich gemakkelijk te richten op specifieke spiergroepen om zich te ontwikkelen.
• Land/droog-land training omvat zoveel verschillende vormen van oefening, inclusief lichaamsgewicht oefeningen, stretching en circuittraining.
• Deze zijn vooral handig om jongere zwemmers kennis te laten maken met crosstraining.
• Naarmate de zwemmer ouder wordt en zijn kracht ontwikkelt, apparatuur zoals weerstandsbanden kunnen worden toegevoegd aan hun trainingsprogramma voor land/droog land.
• Pas als zwemmers ouder worden, post-puberteit, moeten ze worden aangemoedigd om krachttraining uit te voeren.

Gerelateerd artikel over zwemmen in droog land

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemmen in droog land. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:dryland zwemmen training

Gewichtstraining

Voordelen van zwemmen:kracht en kracht

• Gewichtstraining is de meest voorkomende vorm van cross-training die zwemmers gebruiken wanneer ze hun kracht en kracht willen vergroten.

Houd er rekening mee dat: Gewichtstraining mag alleen met zorg worden uitgevoerd.

• Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze alleen krachttraining uitvoeren met de juiste techniek, omdat een slechte krachttrainingstechniek tot blessures kan leiden.
• Ze moeten er ook voor zorgen dat ze vóór de krachttraining correct opwarmen.
• Zwemmers mogen pas beginnen met krachttraining op de leeftijd van 14 tot 15 jaar, liefst met een gediplomeerde coach of instructeur.

Gerelateerd artikel over lichaamsgewichttraining voor zwemmers

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over lichaamsgewichttraining voor zwemmers. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:lichaamsgewichttraining voor zwemmers.

Focus op de belangrijkste zwemspieren

De land-/droogland- en krachttrainingsprogramma's van een zwemmer moeten gericht zijn op het ontwikkelen van de vijf belangrijkste spiergroepen die tijdens het zwemmen worden gebruikt, die hieronder staan ​​vermeld.

De latissimus dorsi-spieren ('lats') zijn die spieren in het midden van de zwemmersrug.

• Hun belangrijkste zwemfunctie is om de zwemmer in staat te stellen effectief te trekken tijdens de voorkant van de armslag, vanaf de handinvoer tot het ter hoogte van hun borst is.

De meest voorkomende en een van de meest effectieve oefeningen om de lats van een zwemmer te bouwen, zijn pull-ups.

• Zwemmers moeten pull-ups uitvoeren met behulp van een stang die hoog genoeg is om met hun voeten van de vloer te reiken.
• Ze grijpen dan met beide handen de stang vast en trekken zichzelf omhoog, totdat hun kin boven het niveau van de bar is.

De triceps-spieren ('tri') zijn de spieren in het achterste deel van de bovenarm van de zwemmer, tegenover hun biceps.

• Hun belangrijkste zwemfunctie is om de zwemmer in staat te stellen zijn trek tijdens de vrije slag te voltooien, rugslag, en vlinder, waardoor de zwemmer een effectieve duw van de handen en armen van de borst naar de heupen kan uitvoeren.

Er zijn verschillende effectieve tri-ontwikkelingsoefeningen.

• Een van de beste lichaamsgewichtoefeningen is een armdip met behulp van een stoel, als ondersteuning als ze zich naar de vloer laten zakken.
• De zwemmer grijpt de voorste hoeken van de stoel, één in elke hand, achter hen.
• Vervolgens positioneren ze zichzelf zo dat hun armen verticaal en recht zijn.
• De zwemmer gaat dan verder met het uitvoeren van een reeks onderdompelingen, door hun ellebogen te buigen, in een hoek van negentig graden
• Ze moeten hun lichaam laten zakken totdat ze bijna de grond raken met hun billen.
• De beste krachttraining is een zittende dumbbell press.

De borstspieren (pecs) zijn de spieren in de borst van de zwemmer.

• Ze spelen een belangrijke rol in zowel vrije slag als schoolslag, helpt zwemmers een stabiel platform te bieden om een ​​effectieve slag uit te voeren.

Er zijn verschillende effectieve oefeningen voor de ontwikkeling van de borstspieren.

• Een van de beste lichaamsgewichtoefeningen is de standaard opdrukoefening.
• Een geweldige oefening voor krachttraining is het bankdrukken.

De kernspieren (buikspieren) zijn de spieren in de buik van de zwemmer.

• Ze zorgen ervoor dat het lichaam van de zwemmer wordt ondersteund en gestabiliseerd, om ervoor te zorgen dat het lichaam van de zwemmer correct wordt uitgelijnd, om bepaalde zwemoefeningen en -vaardigheden effectief uit te voeren.

Zwemmers moeten oefeningen voor kernontwikkeling uitvoeren, zoals crunches en planken, als een vast onderdeel van hun droogland/land-trainingsprogramma.

Gerelateerd artikel over het ontwikkelen van je zwemkern

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van je zwemkern. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:het ontwikkelen van je zwemkern.

De quadriceps (quads) zijn de spieren in het voorste bovenste deel van de benen van de zwemmer.

• Ze leveren de kracht van de benen van een zwemmer.
• De quads vervullen een belangrijke functie in de voortstuwing die wordt gegenereerd door de beentrap
• Ze vervullen ook een belangrijke functie tijdens de start en bochten.

Er zijn verschillende oefeningen om de quadriceps van een zwemmer effectief te ontwikkelen.

• Deze omvatten lunges, hurken, boxsprongen en springsquats

Gerelateerd artikel over de belangrijkste spiergroepen die worden gebruikt tijdens specifieke beroertes

We hebben een reeks verwante artikelen gemaakt over de belangrijkste spiergroepen die tijdens specifieke slagen worden gebruikt. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:de belangrijkste spiergroepen die worden gebruikt tijdens de rugslag | de belangrijkste spiergroepen die worden gebruikt tijdens de schoolslag | de belangrijkste spiergroepen die worden gebruikt tijdens vlinder | de belangrijkste spiergroepen die tijdens freestyle worden gebruikt.

Waterpolo

Voordelen van zwemmen:kracht en fitheid

• Hoewel waterpolo veel van dezelfde spiergroepen gebruikt als wedstrijdzwemmen, het heeft ook voordelen op het gebied van kracht en fitness.
• Waterpolo ontwikkelt de kracht van een zwemmer omdat het de zwemmer vereist om te wrikken, watertrappelen en tijdens het spel boven het oppervlak van het zwembad blijven.

Voetbal

Zwemvoordelen:aerobe capaciteit, kracht en mobiliteit

• Voetbal/voetbal kan een effectieve multi-crosstrainer zijn voor zwemmers. Het ontwikkelt niet alleen cardiovasculaire conditie, maar het kan ook de kracht en mobiliteit van een zwemmer ontwikkelen.

Rennen

Voordelen van zwemmen:aerobe capaciteit en uithoudingsvermogen

• Hardlopen kan een effectieve crosstrainer zijn voor het ontwikkelen van het uithoudingsvermogen en de cardiovasculaire conditie van een zwemmer, vooral interval- en heuvellopen
• Wat vooral gunstig kan zijn voor zwemmers op de middellange en lange afstand.

Gerelateerd artikel over hardlopen voor zwemmers

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over hardlopen voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:hardlopen voor zwemmers

Yoga

Voordelen van zwemmen:flexibiliteit

• Yoga is uitstekend geschikt voor zwemmers die hun flexibiliteit en mobiliteit willen verbeteren.
• Het heeft als bijkomend voordeel dat het de zwemmer helpt te ontspannen.

Gerelateerd artikel over yoga voor zwemmers

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over yoga voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:yoga voor zwemmers.

Afhaalrestaurants

Cross-training is elke vorm van training buiten het zwembad, dat een aanvulling is op het trainingsprogramma van een zwemmer.

Cross-training wordt meestal uitgevoerd om de kracht en kracht van een zwemmer te ontwikkelen, hun conditie te verbeteren en hun flexibiliteit te vergroten.

Houd er rekening mee dat , dat hoewel crosstraining een belangrijke rol speelt in het trainingsprogramma van een zwemmer, het mag niet in de plaats komen van een zwemtraining.

Gerelateerde artikelen

We hebben een reeks gerelateerde artikelen gemaakt die u kunt bekijken door op de onderstaande links te klikken Onzichtbare training | Onderweg trainen | Weerstandstraining

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitieve Zwembeurs. Is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
• In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Crosstraining voor zwemmers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042266.html ]