Mijn polsen doen pijn tijdens het zwemmen

Hoewel zwemmen een low-impact vorm van lichaamsbeweging is, de repetitieve bewegingen kunnen verschillende soorten pijnlijke overbelastingsblessures veroorzaken, inclusief polsblessures. Vermoeidheid en het niet gebruiken van de juiste zwemtechnieken dragen verder bij aan polspijn en blessures voor zwemmers, volgens de American Orthopaedic Society for Sports Medicine. Het verkrijgen van de juiste behandeling, zorgen voor voldoende rust, het uitvoeren van polsversterkende oefeningen en het focussen op preventie zullen zwemgerelateerde polsblessures helpen verlichten en de impact van de blessure op uw prestaties minimaliseren.

Overmatig gebruik van polsblessures tijdens het zwemmen

Overmatig gebruik van het polsgewricht tijdens lange zwemtrainingen en trainingsoefeningen kan leiden tot ontstekingen en pijn. Soorten overbelastingsblessures aan de pols zijn onder meer peesontsteking, of tendinitis; ontwrichting; zenuwbeschadiging; tenosynovitis, of ontsteking van het beschermende omhulsel rond de pees; tunnelsyndromen; en overbelasting van stressfracturen. Pols tendinitis, een van de meest voorkomende sportgerelateerde polsblessures, manifesteert zich vaak als gevoeligheid en pijnlijke pijn veroorzaakt door inspanning die afneemt bij rust, volgens het Sportblessurebulletin. Als er pijn of andere symptomen optreden, een medische keuring krijgen van een sportarts of een orthopedisch chirurg.

Behandelingen voor polspijn

De behandeling hangt af van de oorzaak van de pijn, evenals de ernst van de blessure. Pas uw activiteit aan en schakel de hulp in van een zwemcoach om de juiste vorm te leren en de belasting van uw polsgewrichten te verminderen. Artsen raden vaak aan om tijdens de eerste behandelingsfase rust en tijd uit het water te nemen om de ontsteking te laten verdwijnen. Andere behandelingen voor polsblessures zijn rust, ijs, compressie, verhoging en ontstekingsremmende medicatie, volgens de AOSSM. In sommige gevallen, artsen kunnen spalken aanbevelen, een beugel, fysiotherapie of een operatie om ernstigere problemen te corrigeren.

Pols Oefeningen

Inflexibel van de polsen kan ervoor zorgen dat de straal de polsbeenderen raakt wanneer de pols zich uitstrekt tijdens het aaien, impingement en daaropvolgende pijn veroorzaken. Strek uw polsen regelmatig en voer polsversterkende oefeningen uit om het bewegingsbereik te vergroten en de spieren te versterken die de polsen goed uitgelijnd houden, Dr. Kevin Laudner, een kinesioloog aan de Illinois State University, beveelt aan in een artikel uit 2014 voor OutsideOnline.com. Probeer een hamer vast te houden terwijl je staat met je armen naast je, de kop van de hamer naar het plafond kantelen en dan weer naar beneden laten zakken voor verschillende herhalingen, stelt Laudner voor. Probeer ook de polsen te strekken door ze regelmatig heen en weer te bewegen, naast elkaar. Raadpleeg een fysiotherapeut voor aanvullende suggesties voor polsrevalidatie.

Polsblessures voorkomen

Het dragen van polsbeschermers, regelmatig stretchen en regelmatig pauzeren kan veelvoorkomende polsblessures bij het zwemmen voorkomen, volgens de AOSSM. Andere manieren om het risico op blessures te minimaliseren, zijn onder meer het gebruik van de juiste technieken en het vermijden van overtraining. Verminder de belasting van de polsen door de zijslag en andere soortgelijke glijdende bewegingen te gebruiken waarbij de primaire voortstuwing afkomstig is van trappen in plaats van trekken. Omdat de meeste zwempolsblessures relatief licht zijn, conservatieve behandelingen werken vaak goed en de meeste zwemmers kunnen snel terugkeren naar hun sport, legt Justin Shaginaw uit, MPT, ATC, in een artikel uit 2014 voor Philly.com. Nog altijd, sta niet toe dat de verwonding onbehandeld blijft, aangezien dit de prestaties kan verminderen en mogelijk in de toekomst tot een operatie kan leiden, waarschuwt de AOSSM.

[Mijn polsen doen pijn tijdens het zwemmen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002046469.html ]