Revalidatie van zwemblessures of -aandoeningen

In dit artikel, we zullen inzichten en tips delen voor de beste manieren om te helpen bij de revalidatie van verschillende zwemblessures of kwalen

• Voor wedstrijdzwemmers, gewond of ziek zijn kan erg frustrerend zijn, vooral als het je belemmert of verhindert om te trainen of te concurreren.

• Zwemmers kunnen zich zorgen maken over tijdverlies en kunnen daardoor proberen te snel terug te keren naar de training, wat kan resulteren in een herhaling van hun toestand.

• Zwemmers die eerder geblesseerd of ziek zijn geweest en enige tijd buiten het zwembad zijn geweest, kunnen proberen hun toestand te verbergen en door te gaan met zwemmen.

• Dit leidt er vaak toe dat de zwemmer meer tijd nodig heeft om te revalideren, dan wanneer ze waren gestopt met zwemmen toen de verwonding of ziekte zich voor het eerst voordeed.

De weg naar zwemrevalidatie

Het zwemrevalidatieproces is zowel fysiek als psychisch en kan van korte of lange duur zijn.

Hieronder vindt u de stappen die u kunt volgen om uw herstel te bevorderen.

Geef aan jezelf toe dat je gewond of ziek bent:

Zwemmers moeten naar hun lichaam luisteren, als ze pijn hebben, zich zwak of onwel voelen, moeten ze stoppen met zwemmen, om door te gaan, zou hun toestand een stuk erger kunnen maken.

Bepaal de ernst van uw verwonding of ziekte

De zwemmer moet eerst de ernst van hun ziekteverwonding beoordelen door zelfdiagnose.

• Dan bespreken ze de aandoening met hun ouders en/of coach.

Zoek medische hulp

Als de zwemmer enige twijfel heeft over zijn conditie, hun huisarts of sportfysiotherapeut raadplegen.

Opstellen van een zwemrevalidatieplan:

Als de zwemmer een langdurige blessure of ziekte heeft, ze moeten overleggen met hun coach, dokter, fysiotherapeut of ouders.

• Samen moeten ze een zwemrevalidatieplan opstellen om de weg terug naar herstel uit te stippelen.
• Dit kan een flexibel plan zijn, met details over het type revalidatieoefeningen dat moet worden gebruikt, het volume van deze oefeningen en een tijdsbestek.

Rehabilitatie van droog land

Mogen zwemmers de revalidatieoefeningen op droog land saai vinden, saai en eentonig.

• Echter, het is belangrijk dat ze zijn voltooid, omdat ze een belangrijk onderdeel vormen van het herstelproces.
• Om de kans op herhaling van de blessure te verkleinen, de zwemmer moet ervoor zorgen dat ze uw revalidatieoefeningen langzaam en geleidelijk verhogen.
• Ze mogen niet meer oefeningen doen dan aanbevolen.

Zwemdoelen resetten of een paar minidoelen stellen

Het hebben van een langdurige blessure of ziekte kan vaak leiden tot herwaardering van de doelen van de zwemmer.

Dit moet het resultaat zijn van een gesprek met hun coach.

• Misschien moeten hun doelen worden bijgesteld of is het misschien een kans om een ​​aantal kortetermijndoelen te stellen om u te helpen bij hun revalidatie?

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over de voordelen van het stellen van zwemdoelen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Zwemdoelen

Trainingsmogelijkheden bij blessure

In overleg met hun coach, het kan mogelijk zijn dat de zwemmer tijdens een blessure een of andere vorm van training kan uitvoeren.

• Bijvoorbeeld, een zwemmer met een schouderblessure kan het gebruiken als een kans om hun beenschop te verbeteren.
• Een zwemmer met een been- of knieblessure kan het gebruiken als een kans om hun kernkracht te verbeteren, flexibiliteit of kracht van het bovenlichaam.

psychologische revalidatie

Het revalidatieproces voor de meeste zwemmers is zowel een psychologisch als een fysiek proces

• De zwemmer moet positief blijven, geconcentreerd en gemotiveerd.
• Ze moeten proberen uw verwonding of ziekte in perspectief te houden.
• Het opstellen van een herstelplan, het uitvoeren van uw revalidatieoefeningen, het resetten van uw doelen en het vinden van mogelijkheden om door te gaan met trainen, kunnen allemaal helpen bij uw psychologische revalidatie.

Probeer visualisatie te gebruiken om u te helpen bij uw psychologische zwemrevalidatie

Onderzoek heeft aangetoond dat het menselijk brein het verschil niet kan zien tussen ingebeelde of echte ervaringen.

• Visualisatie is mentale beeldspraak, mentale repetitie en meditatietechnieken.
• Ze worden gebruikt door de meeste van 's werelds beste zwemmers, om hun hersenen te conditioneren om hen te helpen beter te presteren in training en competitie.
• Echter, veel zwemmers gebruiken nu visualisatietechnieken om hen te helpen herstellen van een blessure of ziekte.
• Door te visualiseren dat de blessure of ziekte beter wordt, de zwemmer kan zich meer ontspannen voelen, zelfverzekerd en in controle van het genezingsproces.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over zwemmen visualisatie. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:Zwemvisualisatie

Voorkomen van herhaling

Zodra de zwemmer hersteld is, ze willen misschien je coach raadplegen, arts of fysiotherapeut, over preventieve maatregelen die ze kunnen nemen om te voorkomen dat het letsel of de ziekte zich opnieuw voordoet.

Hervat de training niet te snel

Het is belangrijk dat de zwemmer niet te vroeg terugkeert naar het zwembad.

• Ze moeten ervoor zorgen dat hun blessure of ziekte volledig is genezen voordat ze opnieuw beginnen met trainen.
• Dit is een praktische voorzorgsmaatregel om te voorkomen dat het letsel of de ziekte zich opnieuw voordoet.

Kom geleidelijk terug

Als ze weer aan het trainen zijn, het kan even duren voordat u weer op het niveau van fitheid bent dat u had voordat u ziek of gewond werd.

• Het kan zijn dat de zwemmer het aantal trainingssessies dat hij bijwoont heel langzaam moet verhogen.
• Ze moeten zich concentreren op hun techniek en hun gevoel voor het water herstellen, voordat u zich bezighoudt met het verhogen van de intensiteit.
• Ze moeten ervoor zorgen dat ze jezelf niet te hard pushen, alle praktische voorzorgsmaatregelen nemen om te voorkomen dat het letsel of de ziekte zich opnieuw voordoet.

Zwemblessures en kwalen

Hoewel wedstrijdzwemmen een contactloze sport is, die een fitte en gezonde levensstijl bevordert, zwemmers doen van tijd tot tijd, bepaalde kwalen of blessures ‘oppakken’.

Voor jeugdzwemmers, ouders zijn uiteindelijk verantwoordelijk voor het evalueren van de ernst van de toestand van hun kind.

• Als naar hun mening hun toestand, kunnen voorkomen dat hun kind twee of meer opeenvolgende sessies bijwoont, het is hoffelijk van hen om de coach van het kind of de aangewezen clubcontactpersoon onmiddellijk op de hoogte te stellen.

• Als een ouder twijfelt of zijn kind een training of wedstrijd moet bijwonen, dan kunnen ze ofwel de beslissing aan hun kind overlaten of ze willen de situatie misschien vóór de training met de coach van hun kind in het zwembad bespreken, zodat er overeenstemming kan worden bereikt over een passende handelwijze of zij kunnen er de voorkeur aan geven hun arts te raadplegen.

Astma

De meeste astmapatiënten hebben milde gevallen, waar een trekje of twee op hun astmapomp hun symptomen zal verlichten, zodat ze kunnen blijven trainen of deelnemen aan wedstrijden.

• Sommige kinderen zijn vatbaar voor zwaardere aanvallen en moeten hun coach waarschuwen zodra een dergelijke aanval dreigt of plaatsvindt.
• Voor sommige zwemmers oefening induceert hun astma. In de meeste gevallen, dit is slechts een milde aanval, gemakkelijk te genezen door het gebruik van hun astmapomp.
• Alle zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze hun astmapomp altijd bij zich hebben op het zwembad/dek wanneer ze trainen of deelnemen aan wedstrijden.

Voetschimmel

Voetschimmel is een schimmel die dol is op de warme en natte plekken tussen slecht gedroogde kindertenen.

• Dit kan gemakkelijk worden behandeld met wat poeder/zalf van de plaatselijke apotheek/drogisterij.

Rugpijn

Sommige zwemmers hebben last van rugpijn, die meestal in de onderrug optreedt.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over rugpijn bij zwemmen. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:rugpijn bij zwemmen

schoolslag knie

Dit is een 'generieke' term die verwijst naar elk type kniegewrichtsprobleem.

• Deze problemen kunnen variëren van een beetje stijfheid door een slechte warming-up, tot grote gewrichtsslijtage.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over de knie van de schoolslag. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:schoolslagknie

Burn-out/vermoeidheid

Ouders en coaches moeten letten op tekenen van vermoeidheid van de zwemmer.

• Dit kan gebeuren wanneer een zwemmer een aantal van de volgende dingen ervaart:hard trainen, hard werken op school, niet genoeg slaap krijgen, niet genoeg eet en/of drinkt en niet genoeg rust krijgt, herstel en ontspanning.

Verkoudheid

Een zwemmer moet kunnen blijven zwemmen terwijl hij verkouden is, omdat dit in sommige gevallen gunstig is.

• De warme vochtige lucht in binnenzwembaden helpt bij het smeren van de neusholtes om hardnekkig slijm los te maken.
• Echter, het is verstandig dat de zwemmer zijn algehele intensiteit en de tijd die hij aan het zwemmen besteedt, vermindert.
• Soms maakt zwemmen de kou van sommige zwemmers erger.

Kramp s

Krampen zijn een veelvoorkomende aandoening bij wedstrijdzwemmen.

• Er kan een kramp ontstaan ​​in de voeten, benen en/of buik, en is een gevolg van het feit dat er niet genoeg zuurstof naar de spier komt tijdens inspanning, die wordt geremd door melkzuur, met kramp als gevolg.
• Er zijn een aantal factoren die bijdragen, zoals slechte hydratatie en voeding, geen/slechte warming-ups op droog land en water en vermoeidheid.
• Kramp treedt meestal op wanneer de temperatuur van het zwembad een beetje aan de koele kant is. Remedies omvatten stretching of een warme douche.
• Zorg ervoor dat de getroffen gebieden meestal met water worden overgoten om de spieren op te warmen en de bloedstroom te vergroten.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over spierkrampen bij het zwemmen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemspierkrampen

bezuinigingen

Kleine snijwonden, oud of nieuw, kunnen worden bedekt met vaseline, waardoor het kiemvrij en waterdicht blijft.

• De zwemmer kan desgewenst waterdichte pleisters gebruiken.

Oorinfectie (Zwemmersoor)

Oorinfecties (soms zwemmersoor genoemd) is een schimmel die goed gedijt op warme en natte plaatsen, meestal in de buitenste gehoorgang.

• Dit kan worden behandeld met wat poeder/zalf van de plaatselijke apotheek.
• Om herhaling te voorkomen dient de zwemmer zijn gehoorgang goed af te drogen.
• Ook het dragen van een zwemmuts/pet en/of oordopjes verkleint de kans op het krijgen van oorontstekingen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het oor van een zwemmer. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemmersoor

Hoofdpijn

Zwembaden zijn over het algemeen warme en droge plaatsen, waar hoofdpijn vaak voorkomt.

• De meest voorkomende reden voor hoofdpijn is dat zwemmers niet genoeg drinken en uitgedroogd raken of zijn.
• De volgende meest voorkomende reden is slechte voeding.
• Ze hebben simpelweg niet de juiste voeding op het juiste moment gegeten.
• De andere veel voorkomende reden is ofwel een nauwsluitende bril of een zwemmuts/-pet.
• Indien, echter, de hoofdpijn van uw kind is begonnen voordat het gaat zwemmen, dan is het uw verantwoordelijkheid om te peilen hoe erg het is, en of het al dan niet erg genoeg is om training of competitie te missen.

Spierstijfheid

Spierstijfheid kan om verschillende redenen bij zwemmers voorkomen.

• De belangrijkste redenen zijn hard trainen en/of niet goed opwarmen.
• Een reeks rekoefeningen, een warm bad of douche en een duik met lage intensiteit zouden de meeste stijfheid moeten verlichten.

Nek pijn

Nekpijn gaat vaak gepaard met schouder- en rugpijn.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over nekpijn bij zwemmen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:nekpijn bij zwemmen

Perioden

Moderne vrouwelijke toiletproducten maken menstruatie veel gemakkelijker om te gaan en mogen een zwemmertraining niet stoppen.

• Veel zwemmers gebruiken een sleepbroek voor extra privacy.

Huiduitslag

Soms ervaren zwemmers huiduitslag om verschillende redenen, de belangrijkste redenen zijn, een warmte-uitslag of een allergische reactie.

• De meeste uitslag zou de zwemmerstraining niet moeten stoppen, tenzij het een grote verlegenheid voor uw kind is.
• Bij twijfel dient de zwemmer zijn arts te raadplegen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemmen in zwembaden met chloor. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemmen in gechloreerde zwembaden.

Steek

Stitch is een pijn die meestal wordt gevonden aan de rechterkant van de zwemmer, veroorzaakt door organen die tijdens inspanning op en neer bewegen en een kramp in het middenrif ontwikkelen.

• Dit is gemakkelijk te genezen door te stoppen met trainen totdat de pijn ophoudt.

Zwemmers schouder

Dit is een 'generieke' term die verwijst naar elk type schoudergewrichtsprobleem.

• Deze problemen kunnen variëren van een beetje stijfheid, door een slechte warming-up, tot grote gewrichtsslijtage.
• Opnieuw, een vroeg gesprek tussen de zwemmer en de coach om de ernst van de aandoening te bespreken is erg belangrijk.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over de schouder van een zwemmer:een introductie. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemmerschouder

Keelpijn/infectie

Kinderen kunnen gaan zwemmen terwijl ze keelpijn hebben, omdat het in sommige gevallen heilzaam is.

• De warme vochtige lucht in binnenzwembaden helpt bij het smeren van de keel om de pijn te verlichten.
• Echter, het is verstandig om hun algehele intensiteit en de tijd dat ze zwemmen te verminderen.
• Soms maakt zwemmen de keelpijn van sommige mensen erger.

Verruca

Voetwratten zijn wratten met eelt, en ze houden van de warme en natte omstandigheden die in veel zwembaden voorkomen.

• Jonge kinderen lopen meer risico om besmet te raken met het verrucavirus omdat hun voeten zachter zijn dan oudere kinderen.
• Veel kinderen ontwikkelen naarmate ze ouder worden resistentie tegen het verrucavirus.
• Hoewel deze pijnlijk kunnen zijn, het hedendaagse denken is dat het verrucavirus zo wijdverbreid is onder kinderen, een voetwrat zou geen speciale behandeling nodig hebben.
• De meest effectieve behandeling is om uw kind zijn eigen immuunsysteem te laten opbouwen.
• Bedek de wrat met waterdichte pleisters en ze kunnen verder zwemmen. Raadpleeg bij twijfel uw arts.

Meenemen

Een langdurige blessure of ziekte kan erg frustrerend zijn voor een wedstrijdzwemmer.

• Ze kunnen zich zorgen gaan maken dat ze te veel training missen en haasten zich te snel terug naar training.
• Dit verhoogt het risico op herhaling van letsel of ziekte.
• Het is belangrijk dat zij hun revalidatie planmatig aanpakken in overleg met hun coach en indien nodig de betrokken medische professionals.

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
• In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Revalidatie van zwemblessures of -aandoeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042309.html ]