Hoe maak je een Double Toe Touch Ga Look Better

Als een cheerleader , besef je dat de kwaliteit van je sprongen reflecteert op uw algehele niveau. Explosieve , precieze sprongen van elk type uit te voeren, zul je uithoudingsvermogen , spierkracht en flexibiliteit . De dubbele teenaanraking jump - een geavanceerde versie van de fundamentele teenaanraking jump - is geen uitzondering . Inderdaad , het vereist maximumvermogen en controle. Terwijl een algemene conditionering programma kan helpen om de kwaliteit van uw dubbele teenaanraking , zijn er ook specifieke maatregelen die u kunt nemen om uw uitvoering van deze uitdagende beweging te verbeteren. Instructies
1

Strek je heupbuigers op de antenne splitsing van je teen aanraking sprong verbreden . Zitten op de vloer in een straddle positie . Langzaam loop je rechterhand in de richting van de tenen van je rechtervoet en je linkerhand in de richting van de tenen van je linkervoet . Houd de positie 10 tot 15 seconden . Bij het uitvoeren van de sprong , gebruik je meer flexibiliteit om uw benen zo hoog tillen en zo breed mogelijk . Kopen van 2

Sta met je voeten bij elkaar en je benen recht in voorbereiding voor uw sprong. Vouw je handen op je borst met je ellebogen ingedrukt , verlengen van uw nek en rug , en richt je blik naar voren .
3

Buig je knieën met behoud van een gestrekte rug en een lange nek . Stijgen op de bal van je voeten en sluit uw knieën terwijl het verhogen van de armen om een ​​hoog "V "-positie . Buig bij de polsen .
4

Houd je rug recht en richt je blik naar voren als je springt . Zoals u ontploffen je benen omhoog , strek de splitsing zo breed mogelijk . Breng je benen omhoog om je armen te voldoen , in tegenstelling tot je armen reizen naar beneden om je benen te voldoen .
5

Strike een sterke , nauwkeurige T - positie met je armen op het hoogtepunt van je eerste sprong zo dat je armen en benen zijn parallel . Ontspan je heupen , zitten in de sprong en wijzen je tenen .
6

Voltooi de eerste teenaanraking door klikken uw benen bij elkaar als je afdaalt . Grond met de benen bij elkaar , knieën gebogen en de armen langs je lichaam . Weersta knieën op totdat u daadwerkelijk touch down . Gebruik de knie - bocht naar de overloop op te vangen van je eerste sprong en een impuls te geven voor de tweede sprong

Explode
7 rechtstreeks van de gebogen knie positie ; . Voorkomen het verschuiven van het gewicht of de op en neer stuiteren voor het opstijgen . Gebruik uw core spieren in combinatie met je benen om de tweede sprong stroom te voorzien en om u te helpen dezelfde hoogte en breedte van de benen te bereiken . Voltooi de tweede teen aanraking door snapping uw benen bij elkaar en de landing met de benen bij elkaar , knieën gebogen en de armen langs je lichaam .


[Hoe maak je een Double Toe Touch Ga Look Better: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002018724.html ]