Hoe maak je een betere verspringer

Het verspringen is een legendarische gebeurtenis sinds Jesse Owens nam tijdens de Olympische Spelen van Berlijn van 1936 . Er zijn vier fasen aan de voltooiing van het verspringen : de aanpak run , de sprong , vloog door de lucht en de landing . Om het meeste afstand van je sprong te krijgen , snelheid, kracht en techniek zijn belangrijk. Door te werken aan deze vaardigheden zul je je verspringen verbeteren. Instructies
1

Meet het aantal stappen over de aanpak run te nemen . Bepaal wat je voet zal springen met . Dit is uw " take- off" voet. Ga met je rug naar de zandbak . Plaats de hiel van je non-take - off voet op de scratch lijn van de take-off board . Ren de startbaan van het aantal stappen die u hebt gekozen . Drop een marker waar uw take-off voeten de laatste stap . Plaats de hiel van je non-take - off voet op de marker , ren dan terug naar beneden de baan en het uitvoeren van je sprong . Uw voet moet zo dicht mogelijk bij de nul lijn van de take- off board mogelijk komen . Als dit niet gebeurt , past u het aantal stappen die je neemt , totdat het werkt . Kopen van 2

Ontwikkel je sprong. Trainen met plyometrics zal uw springvermogen te verhogen . Box oefeningen en lunge sprongen zal de specifieke reflexen die nodig zijn voor de lange springen ontwikkelen. Bovendien, zal de training met gewichten meer kracht en macht te ontwikkelen.
3

uw vlucht Ontwikkelen door de lucht . Uw voeten moeten zo ver de grond in voor u mogelijk om maximale afstand te bereiken . Roterende je armen en benen door de lucht zal helpen om uw lichaam naar voren .
4

Graaf je hakken in het zand bij de landing in de put . Crouch en draai je heupen op te springen uit de grond . Hoe schoner de landing hoe makkelijker het is voor de rechters te meten .


[Hoe maak je een betere verspringer: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017521.html ]