Wat zijn de voordelen van inversies in yoga?

De fysieke beoefening van yoga is gecreëerd als een middel om het lichaam te verjongen en het leven te verlengen, en elke pose biedt specifieke voordelen voor niet alleen je bewegingsapparaat, maar ook je inwendige organen. Ondersteboven gaan is niet anders.

Hoewel er heel weinig over yogahoudingen wetenschappelijk is onderzocht, enkele van de mogelijke voordelen van inversies zijn onder meer het versterken en strekken van het bovenlichaam, bevordert de doorbloeding en kalmeert het zenuwstelsel.

Soorten inversies

Eenarmige handstand en Scorpion-handstand, waar je achterover buigt in een handstand en je voetzolen tegen de bovenkant van je hoofd aanraakt, zijn enkele van de meest uitdagende inversies - de poses met WOW-waarde. Maar er zijn veel soorten inversiehoudingen, variërend van WOW tot gewoon ontspannend.

Neerwaartse hond wordt als een inversie beschouwd. Natuurlijk, Hoofdstand is een inversie, net als de onderarmstandaard, Schouderstand en Ploeghouding. De ondersteunde houding wordt vaak aangeleerd in herstellende lessen, Benen-op-de-muur pose, is ook een inversie, maar zeker heel anders dan een handstand.

Met zo'n verscheidenheid, de specifieke voordelen van elke houding zullen verschillen. Hoewel handstand leuk en energiek is, benen-op-de-muur is bedoeld om te kalmeren en te kalmeren. Elke discussie over inversievoordelen moet specifiek zijn voor de pose, maar hier zijn een paar algemene voordelen die u kunt verwachten van een regelmatige inversieoefening.

Plezier hebben is een van de beste voordelen van inversies.

1. Versterking

neerwaartse hond, hoofdstand, handstand, Schouderstand en onderarmbalans vergen allemaal veel kracht van het bovenlichaam om te presteren en voor een langere tijd vast te houden. De handen, polsen, onderarmen, bovenarmen, schouders, nek, rug- en buikspieren moeten allemaal heel hard werken om je in de houding te krijgen en om je te ondersteunen terwijl je de pose vijf jaar vasthoudt, 10 of 15 ademhalingen. Hoe vaker je de houdingen oefent, hoe sterker je wordt.

2. Verlenging

neerwaartse hond, Plough pose en Legs-Up-the-Wall zijn geweldige opties voor het verlengen van de spieren van het achterlichaam - de rugspieren, evenals de bilspieren en hamstrings. Door je handen achter je te vouwen in de ploeghouding, wordt je borst geopend en je schouders gestrekt.

Zelfs handstand, Onderarmbalans en hoofdstand kunnen langere houdingen zijn als ze correct worden uitgevoerd. Met de nadruk op omhoog duwen uit de grond, je schouders wegtrekken van je hoofd en je tenen naar het plafond reiken, elk deel van je nek, ruggengraat en benen worden actief langer.

Plezier hebben is een van de beste voordelen van inversies.

3. Energiek en/of kalmerend

De herstellende pose Legs-Up-the-Wall is een kalmerende pose. Je kunt zelfs je oefening in die houding afmaken. Je hartslag en ademhaling worden allemaal weer normaal, en de effecten van een krachtige oefening culmineren in volledige rust en ontspanning van de ledematen.

handstand, Hoofdstand en onderarmbalans zijn onmiskenbaar stimulerende houdingen. De hartslag en ademhaling nemen toe, het bloed stroomt naar het hoofd en je hebt waarschijnlijk een korte rust nodig als je uit de houding komt.

Paradoxaal genoeg, yogahoudingen kunnen tegelijkertijd zowel energiek als kalmerend zijn. Dit geldt voor veel inversiehoudingen. Neerwaartse Hond wordt gebruikt als een actieve rusthouding in vinyasa yoga, een plek om te ademen en de hartslag te kalmeren voor de volgende reeks houdingen. Maar het is niet zoals rusten in de houding van een kind; je hebt nog steeds een vrij uitdagende inversie, energiek blijven om de poses te volgen.

Schouderstand lijkt erg op elkaar. Meestal geoefend tegen het einde van een les, Schouderstand is bedoeld om het lichaam en de ademhaling te kalmeren en voor te bereiden op de laatste rusthouding. Nog altijd, je benen zijn recht boven je hoofd in wat een behoorlijk precaire opstelling kan lijken, en je moet echt werken om je lichaam van je schouders tot je tenen te verlengen.

4. Helpt de bloedsomloop en het lymfestelsel

Andere potentiële voordelen zijn niet grondig bestudeerd of bewezen door wetenschappelijk onderzoek. Nog altijd, veel experts beweren dat inversies de bloedsomloop en de lymfestroom verbeteren, een vloeistof die helpt bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam.

Yogadocent Esther Ekhart, mede-oprichter van Ekhart Yoga, schrijft op haar website dat ondersteboven gaan de veneuze terugkeer bevordert, of de bloedstroom terug naar het hart van de rest van het lichaam. Ze legt ook uit dat inversies de stroom van zuurstofrijk bloed naar de hersenen vergroten, zintuigen en gezicht, die de cognitieve functie en zelfs uw reukvermogen kunnen helpen.

Op dezelfde manier dat ondersteboven gaan een betere doorbloeding bevordert, het kan uw lymfestelsel helpen infecties en ziekten te bestrijden door blokkades te helpen verwijderen. Een hoofdstand per dag om de griep te bestrijden? Zeker wel, waarom niet!

5. Plezier

Oke, het is geen traditioneel voordeel, maar het feit is dat als je eenmaal door de worstelende fase bent gekomen van proberen je handstand of hoofdstand vast te houden, dit soort uitdagende inversies zijn echt leuk!

Ze geven je een sterk gevoel, bevoegd, gewichtloos, zorgeloos en weer als een kind. Het valt niet te ontkennen dat PLEZIER een voordeel is van inversies - of dat zou het in ieder geval moeten zijn.

[Wat zijn de voordelen van inversies in yoga?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046348.html ]