Drie redenen waarom Core Stability Training je prestaties naar een hoger niveau tilt

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Kernstabiliteit is meer dan een modewoord - het is een manier om je ruggengraat te trainen om effectiever te bewegen voor een betere krachtoverdracht in je sport en verbeterde duurzaamheid om blessures af te weren. Hier zijn drie redenen waarom mijn serie over kernstabiliteit je prestaties naar een hoger niveau zal tillen:

1. Kernstabiliteit gaat niet over kracht, het gaat om timing. Kernspieren zouden niet RE-actief moeten zijn, maar eerder PRO-actief. In een gezonde stabiele wervelkolom moeten onze hersenen de juiste spierrekrutering activeren voordat we onze armen en benen bewegen, zodat we de beweging in onze wervelkolom dynamisch kunnen controleren.
2. Positie is belangrijk. De realiteit is dat we gewoontedieren zijn. Onze relatief sedentaire levensstijl betekent dat we allemaal houdingsproblemen en slechte gewoonten hebben door wegzakken aan onze bureaus, auto's en het gebruik van onze mobiele apparaten. Na verloop van tijd drukken die slechte posities in onze hersenen, en we nemen die onevenwichtigheden mee in onze training. Door je schoenen aan te trekken, wordt je uitlijning niet op magische wijze hersteld. Als atleet is het jouw taak om deze posturale onevenwichtigheden aan te pakken en ervoor te zorgen dat we de beste afstemming en de beste "jij" in elke trainingssessie plaatsen. Betere positie =betere winst.
3. Training moet worden gefaseerd om de juiste spieren aan het werk te krijgen: Het geheim van core-training is om de reactieve timing van je transversus- en multifidi-spieren te verbeteren. De Phase 1 Deep Core Series is ontwikkeld om ervoor te zorgen dat u zich concentreert op het juiste spierrekruteringspatroon. Je doet deze oefeningen gedurende 8-10 sessies om een ​​sterke basis te leggen op het gebied van spierrekrutering en stabiliteit. Nadat je wat nieuw spiergeheugen hebt opgebouwd, wisselen we af tussen Phase 2 Core Rotation Series en Phase 3 Advanced Integrated Series workouts om het type kernstabiliteit te leveren dat je nodig hebt voor elke training en race om ervoor te zorgen dat je ruggengraat omhoog is de uitdaging aan.

Je core is niet alleen je sixpack, maar een systeem van spieren die de precisiebewegingen van elk segment in je wervelkolom regelen. Ik heb dit systeem ontwikkeld en met succes gebruikt bij talloze atleten om pijn te verlichten, de duur van de training te vergroten, seconden op de klok te vinden en je vorm te verbeteren. Uw sport is dynamisch. Het wordt tijd dat we je core op die manier gaan trainen.

Meld u aan voor een Active Pass-lidmaatschap en ervaar meer van Jay Dicharry's kerntraining om uw prestaties naar een hoger niveau te tillen:

Deep Core-serie

Kernrotatieserie

Geavanceerde geïntegreerde serie

[Drie redenen waarom Core Stability Training je prestaties naar een hoger niveau tilt: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054259.html ]