5 oefeningen voor een sterke zwemkern

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+.

Snel zwemmen komt van krachtige slagen. Krachtige slagen komen uit een sterke kern. En een sterke kern komt van meer dan alleen een paar crunches in de sportschool. Hier zijn vijf kernoefeningen voor zwemmers.

Kernoefeningen voor zwemmers

Omgekeerde houthakken met rekbare koorden

Veranker het rekkoord in de buurt van de grond. Pak het andere uiteinde met beide handen vast. Hurk naar beneden en draai in de richting van het koord, draai dan omhoog en weg van het koord totdat je armen volledig zijn uitgestrekt. Gebruik een explosieve beweging om je lichaam te draaien en je kern in te schakelen. Herhaal 15-25 herhalingen aan elke kant.

X-Crunch Up

Begin door op de grond te liggen, op je rug, met armen en benen gestrekt in de vorm van een X. Til de tegenovergestelde arm en been van de vloer totdat je hand je voet raakt. Laat je op de grond zakken en herhaal aan de andere kant. Doe in totaal 20 herhalingen.

Superman Plank

Begin in een push-up positie. Strek de tegenovergestelde arm en been even uit en duw dan de knie en elleboog onder je lichaam om elkaar aan te raken. Herhaal 5-10 herhalingen aan elke kant en wissel dan. Beginners moeten op hun knieën beginnen voor extra balans.

Fluttertrappen

Ga op je rug liggen met je handen onder je kont voor ondersteuning, met gestrekte benen. Til je benen 15 tot 20 cm van de vloer en beweeg ze op en neer in kleine, schopachtige bewegingen. Ga door gedurende 30-60 seconden. Voor een hardere oefening, til je je hoofd op en kijk je naar je tenen terwijl je fladdert.

Handdoekglijbanen

Begin in een push-up positie op een glad oppervlak met een kleine handdoek onder je tenen. Schuif je tenen zo dicht mogelijk bij je handen zonder je benen te buigen. Schuif ze terug naar volledige extensie en herhaal voor 10 herhalingen.

[5 oefeningen voor een sterke zwemkern: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054311.html ]