Triathlife met Jesse Thomas:zwemmen kan minder zuigen!

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het zal je misschien verbazen, maar het beste deel van mijn dag is niet rondhangen met mijn vrouw Lauren of mijn zoon Jude. Het is niet het beklimmen van een top op mijn fiets of het oversteken van een rivier tijdens mijn trailrun. Nee, zonder twijfel, het beste deel van mijn dag is het moment dat ik op het dek reik en mezelf uit het zwembad trek. Mijn zwemmen is voorbij. Dank u, Heer Jezus.

Natuurlijk is het slechtste deel van mijn dag 60-90 minuten voorafgaand aan dat moment, terwijl ik op de rand van het zwembad sta voordat ik instap. Soms sta ik even, soms minuten, een paar keer een uur of langer. Zodra ik mezelf ertoe heb gebracht erin te stappen, voel ik mezelf letterlijk gelukkiger worden naarmate ik dichter bij het einde van mijn zwemsessie kom. Het is zoals die scène in The Grinch Who Stole Christmas waar het hart van de Grinch groeit en zijn altijd aanwezige frons langzaam verandert van een grijns in een enorme glimlach van oor tot oor. Zo zie ik eruit voor, tijdens en na het zwemmen.

Maar dit is triatlon. Helaas voor velen van ons besloten de voorouders en voormoeders van triatlon om die eerste plek te vullen met zwemmen en niet met basketbal of jojo of spreadsheets - anders zou ik een wereldkampioen zijn.

En als je bent zoals ik en de overgrote meerderheid van triatleten, kom je niet uit een traditionele zwemachtergrond waar je zo jong bent begonnen dat je niet beseft hoeveel het klote is. Zoals als je ouders je je hele leven nooit suiker laten eten en als je opgroeit en iemand je een koekje geeft, zeg je iets belachelijks als:"Oh my, dat is te zoet voor mij! Te veel suiker. Nee, dank u." Serieus, wie zegt dat?

GERELATEERD - Triathlife:de verschillen tussen leeftijdsgroepen en profs

De meesten van ons denken dat koekjes niet te zoet zijn, en daarom hebben we manieren nodig om om te gaan met de zuiging van zwemmen om te kunnen deelnemen aan triatlon. Om mezelf door de jaren heen mentaal en fysiek te helpen, heb ik enkele tips, trucs en technieken ontwikkeld om dit mogelijk te maken. Ik heb ook een aantal geweldige ideeën gekregen van mijn lezers. Hier is een mix van de meest populaire en meest interessante:

Zwem met een goede coach

Zonder twijfel het belangrijkste wat je kunt doen om veel van zwemmen te maken beter is om te zwemmen met een goede coach aan dek. Ik heb de eer gehad om te zwemmen met mijn coach, Matt Dixon van Purplepatch Fitness, en openwatergoeroe Gerry Rodrigues van Tower 26. Beide maken trainingen motiverender, boeiender, specifieker voor triatlon en in het algemeen veel, veel, veel leuker. Naast het maken van uitdagende, interessante, groepsgerichte sets, helpen coaches je met vorm, tempo en andere dingen waar je je moeilijk op kunt concentreren terwijl je naar de zwarte lijn staart. Het vinden van de beste zwemcoach bij u in de buurt is de beste investering die u in uw zwemmen kunt doen. Gerry heeft een podcast genaamd "Triathlon Swimming with Tower 26" die ik ten zeerste aanbeveel voor diegenen die triatlonzwemmen beter, veiliger en leuker willen maken.

Zwem met een groep

Als je geen gecoachte groep kunt vinden, is een informele vriendengroep het beste alternatief. Ik zwem 2-3 keer per week (eigenlijk al mijn "harde" sessies) met een groep vrienden in Bend, Oregon. Het is sociaal en zoveel gemakkelijker om hard te zwemmen als je Matt Lieto in een bloemenzwembroek in de rijstrook naast je. Je wilt die brief niet in je gezicht.

Verwissel tempo en afstanden

Veel triatleten die ik ken, zwemmen veel te veel als 2-3K rechtdoor of 5×500, waarbij alleen in de verte komen de focus is. Maar een goede verandering van tempo of een gemengde intervaltraining houdt het fris en meer triatlonspecifiek. Twee van de favorieten van mijn coaches zijn:

11×200 op hetzelfde stuur maar het tempo is makkelijk op 3 en 7, gemiddeld op 2, 4, 5, 8 en 9, en hard op 1, 6, 10 en 11. Als het verwarrend klinkt, is het dat ook! Het houdt je geest bezig, maar het is ook een replica van hard gaan, settelen, bouwen of jagen halverwege het zwemmen en dan weer hard eindigen.

8x(75, 100, 125) allemaal op dezelfde zender, d.w.z. allemaal op 1:30. Het punt is veel rust na de 75, een beetje rust na de 100, dan 125 all-out met 1-3 seconden rust, rechtstreeks naar een gematigde 75. Oefen opnieuw van tempo en houd het fris!

Doe dingen met open water in het zwembad

Een van de dingen die mijn coaches graag voorschrijven zijn open water techniek/oefensets in het zwembad. Dit omvat uitgangen (aan de ene kant uit het zwembad komen en er weer in duiken - een hartslagkiller!), Waarneming en zwemmen met 2-4 op de hoogte in een baan die sprints doet. Het is allemaal een goede oefening voor de omstandigheden waarmee je op de racedag te maken krijgt en het houdt het interessant.

Voeg "speelgoed" toe

Ik gebruik veel speelgoed in het zwembad om me te helpen de set af te breken of de racedag na te bootsen. Afhankelijk van de dag of de set zwem ik met een trekboei, vinnen, snorkel, band, peddels, ROKA Sim Shorts en de favoriet van mijn zwemmaatjes, een oud ROKA-wetsuit met volledige mouwen. Ik heb geen schaamte. Ik zal ze allemaal tegelijk gebruiken als het moet! Speelgoed helpt je om aan specifieke aspecten van je slag te werken of op zijn minst om sneller tot het einde te komen.

Advies van mijn lezers

Gebruik een koptelefoon. Veel mensen suggereerden dit. Ik heb het vijf jaar geleden geprobeerd en ze werkten altijd ongeveer 15 minuten, voordat het water erin kwam en het was vervelender dan niets hebben. Maar misschien zijn er nu betere systemen. Ik vind het een leuk idee.

"Het beste wat ik heb gevonden was om duatlons te doen ... Het loste echt dat hele 'zwemmen zuigt'-probleem op." –Matthew Treadway

“Neem een ​​glas wijn (slechts één!) voordat je in het zwembad stapt. Het ontspant je echt.” –Jenna Pettinato

"Ik heb niets. Het is het ergste." –Brent Osborn

GERELATEERD - Triathlife:waarom triatlon zuigt

Geniet er gewoon van

OK, OK, ik stop even met mijn geraaskal en geef toe dat er een rust in het zwembad is die niet kan worden gerepliceerd op een fiets of rennen. Een van mijn lezers, Ashley Sandborn, vat het perfect samen:"In plaats van in een slecht humeur te zijn over lange zwempartijen, begon ik ze te zien als momenten van eenzaamheid. Geen geluid. Geen afleiding. Alleen ik en mijn gedachten. Ik noem het mijn 'zwemtherapie'. Het voelt nu als minder een karwei en meer een geschenk."

Wat je aanpak ook is, ik hoop dat dit artikel jullie helpt om een ​​beetje minder Grinchy te zijn de volgende keer dat je op het zwembaddek stapt.

Meer Triathlife

Jesse Thomas (@jessemthomas) is zesvoudig Wildflower Long Course-kampioen, tweevoudig Ironman-kampioen en CEO van Picky Bars (Pickybars.com).

[Triathlife met Jesse Thomas:zwemmen kan minder zuigen!: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002052969.html ]