Training van een uur:zwemset met open water in het zwembad

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als triatleten is het super belangrijk om te onthouden dat ondanks al het zwemmen dat we in het zwembad doen, de overgrote meerderheid van onze races in het open water plaatsvindt. Dat gezegd hebbende, de koude harde waarheid is dat zwemmen in het open water heel anders is dan zwemmen in het zwembad. Er zijn geen kanten om je aan vast te houden, geen rijstrooklijnen om je recht te laten zwemmen, en geen protocol voor persoonlijke ruimte of contactregels waar we van genieten in de sportschool. Daarom is het super belangrijk dat triatleten zoveel mogelijk open water-specifiek werk doen om zich goed voor te bereiden op de racedag. Hoewel veel triatleten misschien geen toegang hebben tot open water of een groep trainingspartners om zich in een krappe baan te nestelen om contact op de racedag te simuleren, zijn er nog steeds dingen die we kunnen doen om ons alleen voor te bereiden in het zwembad.

Voor het grootste deel van Noord-Amerika is het volledige raceseizoen nog een maand of twee vrij, maar nu is het tijd om je lichaam eraan te herinneren dat zwemmen in open water niets is zoals zwemmen in het zwembad. We moeten realistische verwachtingen hebben over hoeveel werk we voor de boeg hebben en hoeveel voorbereiding op open water we moeten doen lang voor de raceweek. Hoe eerder we vertrouwd raken met die ongemakkelijke sensaties in open water, hoe beter.

Hoewel deze set ideaal wordt uitgevoerd met trainingspartners naast je voor de 25-er jaren, doe je best met wat je hebt. Zorg ervoor dat u zich veel minder concentreert op de tijden waarop u slaat (de tijden in deze training zijn voor het grootste deel appels met peren voor normale zwembadsets, bespaar uzelf wat frustratie en laat de klok los) en meer op het houden van uw hartslag laag, manieren vinden om "comfortabel oncomfortabel" te zijn en meer aan uw vorm in open water werken - uw hoofd zo laag mogelijk houden terwijl u nog steeds kunt zien, soepel weer op snelheid komen in de muurloze bochten, en efficiënt watertrappelen op de gesimuleerde starts.

Opwarming:
200 gemakkelijk zwemmen
4×100 als oefening 50/zwem 50
4×50 als 25 head-up zwemmen met een waargenomen inspanning (RPE) van 7/10; 25 makkelijk

Hoofdset:
2x

(4×25 zwemmen bij RPE van 9/10, watertrappelen om te beginnen, naast trainingspartners; :20 rust watertrappelen
4×100 zwemmen bij RPE van 6/10, waarneming om de zeven slagen; :20 rust op muur
3×100 zwemmen bij RPE van 7/10, waarneming elke vijf slagen, geen muren; :20 rust watertrappen
2×100 zwemmen bij RPE van 8/10, waarneming om de drie slagen; :20 rust op muur
200 trekkracht bij RPE van 5/10)

Afkoelen:
200 trek gemakkelijk

Totaal:3.400

[Training van een uur:zwemset met open water in het zwembad: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053801.html ]