Kan ik trainen met een hernia?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+.

Zoveel als 10% van de bevolking zal op een bepaald moment een soort hernia ontwikkelen, maar de aandoening wordt vaak schromelijk verkeerd begrepen. Sommigen gaan ervan uit dat het levensbedreigend is - het is tenslotte behoorlijk schokkend om te horen "je organen duwen door je buikwand". Anderen beschouwen de diagnose als niet meer dan hinderlijk - veel mensen krijgen immers hernia's en ze komen prima uit. Dus wat is juist? Dr. David Albins antwoord:Het hangt ervan af. Dr. Albin, die zowel triatleet als hernia-specialist is met meer dan 12.000 hernia-operaties op zijn naam, komt vaak atleten tegen die graag willen weten of ze kunnen blijven trainen met een hernia-diagnose. Hier beantwoordt hij veelgestelde vragen over hernia, training en racen.

GERELATEERD: Een blessuregids voor triatleten

In een notendop, wat is een hernia?

 Een hernia treedt op wanneer er een scheur is in de spieren van de buikwand. Wanneer spanning optreedt in dit gebied - bijvoorbeeld door het oppakken van zware voorwerpen, niezen, persen om naar het toilet te gaan, of gewoon overmatig gebruik van dezelfde spier - steekt een klein darmzakje of vetweefsel door de traan. Dit kan geleidelijk of plotseling gebeuren.

Vanuit atletisch oogpunt is het ook belangrijk om een ​​sporthernia te onderscheiden van de typische hernia's die zich ontwikkelen. Een sporthernia ontstaat door beschadiging van de ondersteunende structuren van de lies of buikwand, maar er is geen echte hernia van weefsels. De aandoening wordt anders behandeld dan andere soorten hernia's. Zowel typische als sporthernia's kunnen voorkomen bij sporters. Er is geen manier waarop een hernia zichzelf kan genezen of zichzelf weer op zijn plaats kan zetten. Als ze onbehandeld blijven, kunnen ze na verloop van tijd groter worden. Sommige vereisen een operatie om gevaarlijke complicaties te voorkomen.

Wat zijn de kenmerkende symptomen van een hernia?

Sommige hernia's zijn asymptomatisch, wat betekent dat er geen symptomen zijn. De meeste hernia's veroorzaken een zekere mate van pijn. Typische hernia's ontwikkelen meestal een uitstulping, meestal in de lies, bekend als een inguinale hernia, of in de navel, bekend als een navelbreuk. Deze uitstulping heeft meestal een squishy gevoel. De uitstulping verschijnt meestal tijdens het staan ​​of bij inspanning, en verdwijnt tijdens het liggen.

Minder vaak kan de hernia een potentieel levensbedreigende aandoening veroorzaken die bekend staat als wurging. De symptomen zijn ernstiger en zeer duidelijk. De pijnintensiteit is extreem hoog en onverbiddelijk. Het wordt ook geassocieerd met misselijkheid, braken, koorts en het onvermogen om een ​​stoelgang te produceren. De behandeling is onmiddellijke noodevaluatie en chirurgie. Gelukkig komt deze aandoening maar bij 1% van de patiënten per jaar met hernia's voor. De belangrijkste factor bij het voorkomen van het ontstaan ​​van deze aandoening is ervoor te zorgen dat de hernia zacht en te verminderen is met handmatige druk.

Kan triatlontraining een hernia veroorzaken? Zo ja, welke oefeningen zullen dit het meest waarschijnlijk veroorzaken?

Triatlontraining is niet specifiek in verband gebracht met hernia-vorming. Het zou gebruikelijker zijn om een ​​lies- of buikblessure te ontwikkelen, zoals een spierverrekking. In sommige gevallen kan zich een sporthernia vormen. Activiteiten die het risico op de vorming van een sporthernia vergroten, zijn onder meer snijdende en draaiende bewegingen, of herhaaldelijk versnellen en vertragen. Dit kan voorkomen bij de triatleet die oneffen terrein moet bestrijden, of obstakels die een snelle dynamische verschuiving in been- en buikkrachten vereisen, waardoor de lies overmatig wordt gespannen. Vaker zou de natuurlijke progressie van veroudering bij de triatleet zijn, aangezien hernia's in de loop van de tijd vaker voorkomen. Hernia-ontwikkeling piekt op 65-jarige leeftijd. Oudere mensen zijn tegenwoordig op zoek naar een gezondere levensstijl en triatlons zijn een geweldige uitlaatklep. De verwachting is dan ook dat een bepaald percentage van deze oudere sporters hernia's zal krijgen. Ook kunnen triatleten met een zwaardere levensstijl sneller hernia's krijgen. Veel eerstehulpverleners worden aangetrokken door de allure die triatlons bieden, evenals atleten die zich bezighouden met meer extreme sporten. Bij deze atleten is het meer de aard van wat ze doen, dan de triatlon zelf, die hen in gevaar brengt.

Als bij iemand een hernia is vastgesteld, is het dan een goed idee om te blijven sporten?

Als een triatleet een hernia ontwikkelt die pijnsymptomen veroorzaakt met een ernst die passende training verhindert, of de symptomen van herniawurging vertoont, moet de training onmiddellijk worden gestaakt. Tot een derde van de patiënten met een hernia zal echter minimale tot geen symptomen hebben. Voor deze personen wordt evaluatie door een herniachirurg nog steeds aanbevolen. Een chirurg kan de hernia beoordelen en met de atleet samenwerken om de juiste training te bepalen en te helpen bepalen hoe snel een operatie nodig zal zijn. In de meeste gevallen, voor atleten met minimale tot geen symptomen, kan de training worden hervat met accommodatie.

Als iemand ervoor kiest om te trainen met een hernia, welke voorzorgsmaatregelen kan hij dan nemen om te voorkomen dat het erger wordt?

Er is een subgroep van patiënten die al hernia's hebben gekend die asymptomatisch zijn; wat betekent dat hun hernia geen symptomen veroorzaakt. Patiënten hebben me verteld dat ze jaren geleden door hun arts een hernia hadden vastgesteld waar ze geen last van hadden. Deze sporters hoeven hun hernia niet te laten repareren, zolang de hernia pijnloos blijft of niet groter wordt.

Zodra een hernia zich eenmaal heeft gevormd, is er geen trainingsregime waarmee deze kan verdwijnen. De beslissing om door te gaan met definitieve chirurgische zorg wordt meestal gemaakt tussen de chirurg en de atleet. De symptomen en ernst van iedereen kunnen anders zijn en de oorzaken van ongemak kunnen variëren. Sommige triatleten met minimale tot geen symptomen en een kleine, gecontroleerde hernia kunnen bijna al hun training zonder problemen genieten, terwijl anderen meer beperkt kunnen zijn. Sommigen gebruiken herniagordels als een poging om de hernia onder controle te houden; het is echter meer voor symptoombeheersing en dient alleen als een vervolg op een eventuele operatie. De progressie van de hernia varieert, maar ongeveer 70% van degenen bij wie een hernia is vastgesteld, zal uiteindelijk overgaan tot een operatie over een periode van 10 jaar vanwege het verergeren van het ongemak of het vergroten van de omvang van de hernia.

Wat zijn enkele manieren waarop triatleten een hernia kunnen voorkomen (ofwel voordat ze optreden, of terugkeren nadat deze is genezen)?

Het uitvoeren van kernoefeningen, zoals buikspieroefeningen, voorkomt hernia's. Ook goed tillen met behulp van beenspieren met een rechte rug is preventief. Een sterke core is over het algemeen gunstig, maar overdrijf het niet. Ik heb sommige atleten sit-ups zien doen met een plaat van 45 pond in de sportschool. Gebruik in plaats daarvan niet meer dan een medicijnbal van 10 pond en verhoog de herhalingen. Ik raad sporters aan om twee tot drie keer per week kernversterkende oefeningen te doen.

De veiligste manier is om met een personal trainer te werken. Niet alle triatleten hebben echter toegang tot een personal trainer, dus een andere optie zou zijn om een ​​trainingsprogramma te gebruiken. Vermijd overtraining, omdat dit kan resulteren in een blessure en een hernia. Als u denkt dat u geblesseerd bent, stop dan met uw trainingsregime en breng koude kompressen aan op het geblesseerde gebied totdat uw symptomen aanzienlijk verminderen of verdwijnen.

GERELATEERD:

• 6 kernoefeningen om kernkracht op te bouwen
• 7 efficiënte kernoefeningen voor betere triatlonprestaties
• Kerntraining in triatlon:mythen, misverstanden en kan het de prestaties helpen?

Als een atleet eenmaal een herniaoperatie heeft ondergaan en deze operatief is gerepareerd, is het zeer onwaarschijnlijk dat de hernia op dezelfde locatie opnieuw zal optreden. Het herhalingspercentage van een hernia aan dezelfde kant na een operatie is 1 op 200. Atleten die al een hernia hebben ontwikkeld, zijn echter vatbaar voor de ontwikkeling van een nieuwe hernia op een andere locatie (meestal de andere kant van het lichaam) vanwege hun training en levensstijl. Preventie is daarom van het grootste belang.

[Kan ik trainen met een hernia?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054625.html ]