Afstand Zwemmen Workouts

Training om te zwemmen afstand is een langdurig proces dat tijd , inzet en een positieve houding . Begin uw zwembad trainingsprogramma van zes maanden tot een jaar voor je open water evenement of zwem samenkomen , en maak tijd in uw schema om minstens vijf keer per week trainen. Terwijl het grootste deel van je training zal zijn in het zwembad of in de oceaan , is het belangrijk om te bouwen in steppen training ook. Warm- Ups en Downs Swim

Voordat je in het water , een fles water of een sportdrank zoals Gatorade of FRS en houd deze bij de hand voor regelmatige hydratatie tijdens je training . Zoals bij elke oefening programma , is het belangrijk om goed op te warmen voordat u begint met uw afstand zwemmen workout . Begin met een eenvoudige 500 - yard freestyle warming- up , gevolgd door 3 x 100 meter zwemmen in een matig tempo , 1 x 100 meter met behulp van een plint ( benen alleen ) en 1 x 100 meter zwemmen met behulp van vinnen .


ladder

zoals de naam al doet vermoeden , deze zwemmen training set bekend als de " ladder" begint met een korte afstand zwemmen , bouwt voort op die afstand tot een maximale afstand en dan daalt terug naar de korte afstand . Begin met een 100 - yard zwemmen , gevolgd door tien seconden ' rust ; de lengte van het interval is aan u maar proberen en handhaven van een redelijke intensiteit tijdens je workout . Na de 100 yard zwemmen , doe een 200 - yard zwemmen , gevolgd door een 300 - yard zwemmen. Ga zo door totdat u hebt opgebouwd tot een 1.000 yard zwemmen. Dan af van de afstand tot je weer een 100 - yard zwemmen. Drinken vloeistof regelmatig door middel van deze intensieve training .
Hetero Zwemt

Bouw een set rechte zwemt in uw programma , met als doel het verbeteren van uw tijd . Pacing is belangrijk bij het ​​zwemmen afstand als u nodig hebt om uw energie voor het laatste stuk te behouden en vul de afstand in uw beste mogelijke tijd . Begin met een 5.000 yard zwemmen en te bouwen tot een 7.000 yard zwemmen. Splits deze afstanden door te beginnen met uw drempel tempo ( de maximale inspanning die je kan verdragen over een afstand ) en eindigend bij racesnelheid . Maak een notitie van uw tijd en probeer ze te verbeteren elke keer dat u traint .
Long Pool Zwemt

Dit deel van uw programma is ontworpen om kracht , uithoudingsvermogen op te bouwen en mentale uithoudingsvermogen in plaats van tempo. Het is een drie - tot vier uur durende workout ; hebben een verscheidenheid aan hapjes en vloeistoffen bij de hand , maar ook een vriend om timing merken . Het doel is om te zwemmen houden , stoppen om het half uur voor een hapje en een drankje . Als je vriend je interval tijden zal er rekening mee , kijk niet naar de klok, maar houden het zwemmen . Noteer welke snacks zijn het makkelijkst om te eten en die ongemak veroorzaken .
Dryland Training

Afstand zwemmen vereist spierkracht en core fitness . U kunt dit bereiken door het doen van twee steppen trainingen per week . Doe een combinatie van squats, leg-press , roeien , laterale en schouder persen , buikspieroefeningen en bankdrukken , herinneren om op te warmen bij de start en strek aan het eind van elke sessie .


[Afstand Zwemmen Workouts: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002029764.html ]