Training van een uur:racespecifieke zwemvaardigheden

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De zwemtraining van deze week is afkomstig van kracht- en multisportcoach Bjoern Keller van Rehab United in San Diego, Californië. "Deze zwemset is erop gericht de atleet speciaal voor te bereiden op de uitdagingen van een race in open water, en is ook aangepast aan het wedstrijdtempo, ', zegt Keller. “Starten zonder de muur af te duwen weerspiegelt de start van een race op open water terwijl het opstijgen na een salto in het water de oriëntatie in het water uitdaagt en de atleet zo voorbereidt op de razernij van het starten in een groep in een triatlonrace .”

“De hoofdset speelt ook met het variëren van het tempo, wat een race simuleert waarin de atleet waarschijnlijk de eerste 100 meter heel hard moet zwemmen om wat open ruimte of de slipstream van een andere deelnemer te vinden, en ook leert om te schakelen van constante natuurlijk tempo tot een korte sprint bij het passeren van langzamere zwemmers in de race.”

GERELATEERD:Openwatertraining in het zwembad

Opwarming
400 meter gemakkelijk

6×50 boort als boor van 25 yards (bijv. alleen rechter/linker arm, vingertop slepen), 25 yards vrij

Hoofdset
– 3×50 waterstart (niet van de muur duwen) als 25 yards toenemende snelheid, 25 yards gemakkelijk
– 3×50 salto start als 15 yards maximale inspanning, 35 yards gemakkelijk
– 8-10×100 fartlekzwemmen (varieer uw tempo binnen elke 100 van zeer hard tempo tot uw basistempo tot gemakkelijk hersteltempo)
– 4×100 slipstreamzwemmen met partner, basistempo (zwem vlak achter uw partner en op ergens binnen die 100 meter passeer je je partner met een korte sprint; om de beurt)

Afkoelen
400 makkelijk

Meer trainingen van een uur

[Training van een uur:racespecifieke zwemvaardigheden: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002052968.html ]