4 belangrijke strategieën voor het ontwikkelen van mentale fitheid

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als het gaat om het ontsluiten van topprestaties, wijzen steeds meer bewijzen op de kracht van psychologie. Het cultiveren van mentale fitheid zorgt ervoor dat de fysieke fitheid van een atleet vandaag volledig tot uiting kan komen, en bevordert ook de progressie en voldoening op de lange termijn morgen. Tegen die achtergrond richtte het keynotepanel op de TrainingPeaks Endurance Coaching Summit van dit jaar zich op de psychologie van hoge prestaties. Als moderator van het panel had ik de eer om het podium te delen met coaches Siri Lindley, mental skills coach Carrie Cheadle, Jim Miller en Michael Stone. Om te zeggen dat de discussie rijk was, is een understatement. Hier is een korte samenvatting van de besproken onderwerpen en wat volgens mij de belangrijkste inzichten zijn:

Omgaan met teleurstellingen

Of het nu gaat om een ​​matige prestatie of een blessure voor een groot evenement, elke atleet krijgt in zijn of haar carrière te maken met minstens een paar grote teleurstellingen. Wanneer dit gebeurt, wil je jezelf 24 tot 48 uur lang down voelen. Het is niet meer dan menselijk om teleurstelling, verdriet en misschien zelfs woede te ervaren - deze emoties laten zien dat je om je geeft. Maar nadat er twee dagen zijn verstreken, is het van cruciaal belang om over te schakelen van piekeren over het verleden naar focussen op de toekomst. Selecteer het volgende doel en begin met het in kaart brengen van een proces om daar te komen. Dit te vroeg doen (d.w.z. zonder een periode van frustratie toe te staan) is contraproductief, maar te lang wachten ook.

Omgaan met onzekerheid

Mensen snakken naar zekerheid en voorspelbaarheid, maar duursporten zijn vol onzekerheid. Bij slecht beheer leidt onzekerheid tot angst en angst leidt bijna altijd tot ondermaatse prestaties en ontevredenheid met sport. Volg deze drie stappen om de negatieve effecten van onzekerheid te verminderen.

• Voorkom het: Doe wat je kunt om onzekerheid te minimaliseren door te trainen zoals je wilt racen. Concentreer u op de factoren die u kunt beheersen en zorg ervoor dat u een plan heeft voor al deze factoren.
• Beheer het: Ontwikkel een mantra of automatische acties om terug te vallen wanneer onzekerheid toeslaat. Dit kan zo simpel zijn als iets herhalen in de trant van 'focus op wat ik kan controleren' of 'vasthouden aan wat ik weet' of 'race mijn race'.
• Vanuit groeien: Ongemakkelijk zijn is de sleutel tot groei. In plaats van onzekerheid als iets negatiefs te zien of er bang voor te zijn, beschouw het als een kans om te groeien. Met deze verschuiving in framing is onzekerheid niet langer iets om bang voor te zijn, maar iets om te verwelkomen op het pad naar persoonlijke groei.

Angst omzetten in opwinding

Pre-race zenuwen komen vaak voor, zelfs bij professionele atleten. Wanneer je dit soort spanning ervaart, probeer dan een mentaliteitsverandering. In plaats van tegen jezelf te zeggen:"Ik ben angstig, ik moet kalmeren", zeg tegen jezelf:"Ik ben opgewonden, mijn lichaam is klaar om te presteren." Onderzoek toont aan dat wanneer we onszelf proberen te kalmeren, we de situatie vaak erger maken omdat we onszelf eraan herinneren dat er iets mis is. Vermijd dit door zenuwen te herformuleren als opwinding. Wanneer we dit doen, gebruiken we een verhoogde waarneming om onszelf te verheffen. Met andere woorden, de fysiologische sensaties die we voelen voor een race zijn neutraal. Als we ze angst noemen en tegen onszelf zeggen dat we moeten kalmeren, worden ze negatief. Als we ze opwinding noemen, worden ze positief en prestatieverhogend.

Focus op het proces

Het beste doel dat je kunt hebben, is simpelweg 'beter worden'. Als atleet en als mens. Dit is misschien wel de belangrijkste psychologische mindset om te koesteren. Zo'n aanpak zorgt ervoor dat je nooit te gefixeerd raakt op specifieke resultaten. Stop met denken aan succes (of het succes van de atleten die je coacht) als eindtijden, kwalificatienormen of plaatsingen. Beschouw succes als continue groei en progressie in de loop van de tijd.

Naast het bovenstaande zijn hier enkele gerelateerde bronnen uit mijn werk over de prestatiepsychologie. Dit zijn goede lectuur voor atleten en coaches die willen nadenken over hun mentale fitheid en deze willen verbeteren:

• Over het benutten van passie - 'Geobsedeerd:wat zit er achter het meedogenloze streven naar uitmuntendheid'. Buiten Magazine.
• Over het gebruik van je hersenen om je lichaam te helpen herstellen:"Gebruik je geest om je lichaam te herstellen na een hardloopsessie." Runner's World.
• Over het bouwen van de ideale trainingsgroep:'The Art and Science of High Performance Cultures'. Buiten Magazine.
• Over het verband tussen fysieke fitheid en life-fitness:'Hoe training je vormt, ver voorbij de sportschool'. New York Magazine.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

Brad Stulberg doet onderzoek naar en schrijft over gezondheid en de wetenschap van menselijke prestaties. Hij is columnist bij Outside Magazine, levert regelmatig bijdragen aan Runner's World, en zijn werk is te zien geweest in Forbes, NPR en The Huffington Post. Brad werkt ook aan een boek waarin hij de principes en praktijken onderzoekt die ten grondslag liggen aan meesterschap in verschillende domeinen. Volg hem op Twitter, waar hij al het laatste bewijs en zijn schrijven deelt @Bstulberg.

[4 belangrijke strategieën voor het ontwikkelen van mentale fitheid: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002052981.html ]