Steel de mentale strategieën van deze hardlooplegende voor succes

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Voordat Sir Roger Bannister de eerste persoon werd die een mijl in minder dan vier minuten rende, dachten mensen dat het menselijkerwijs niet mogelijk was - een theorie zei dat je hart zou kunnen exploderen. Maar nadat de Britse middellangeafstandsloper op 6 mei 1954 3:59,4 had geklokt, volgden anderen snel in zijn voetsporen. Het duurde minder dan twee maanden voordat iemand anders zijn record brak - en velen volgden kort daarna. Zo lang zo hard rennen was gewoon ondenkbaar... totdat het niet meer zo was.

"Er is eigenlijk een psychologische theorie - een sociaal-cognitieve theorie van Albert Bandura - die verklaart hoe wanneer andere mensen specifieke taken voor ons modelleren, we dan geloven dat we het zelf kunnen doen", zegt Cindra Kampho, die een doctoraat heeft aan de Universiteit van North Carolina in Greensboro in sport- en bewegingspsychologie. Ze is ook een gecertificeerde mentale prestatieconsulent en auteur van Beyond Grit:Ten Powerful Practices to Gain the High-Performance Edge .

"Bannister liet atleten zien dat ze valse aannames konden overschrijden en zo vervaagden valse conceptuele grenzen", zegt Roy Sugarman, de directeur van het prestatie-innovatieteam voor toegepaste neurowetenschappen bij het prestatiecentrum van Team EXOS. "Lopers begonnen hun eigen opvattingen over hun eigen grenzen opnieuw uit te vinden." We creëren allemaal onzichtbare muren voor onszelf. De sleutel om ze te doorbreken, zoals Bannister, is echter niet wachten tot een andere atleet het eerst doet. Je hoeft alleen maar alle negatieve gedachten die je tegenhouden uit te roeien (en natuurlijk heel, heel hard trainen). Bekijk de “CAR Shift”-strategie van Kampho:

C
Vang het. Wees je bewust van terugkerende negatieve gedachten. Bijvoorbeeld:"Wat als ik overreden word tijdens het zwemmen?"

A
Pak het aan. Je kunt er tegen praten, of het gewoon laten passeren. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf:"Ik zwem elke week in open water. Ik kan dit."

R
Focus opnieuw. Je moet stoppen met denken en je in plaats daarvan concentreren op het doen. Steek bijvoorbeeld al je mentale energie in je warming-up.

GERELATEERD:Wat is jouw mantra van één woord?

Een paar andere trucs voor succes:

Vertrouw op je training. "De onzichtbare barrière kan het beste worden vernietigd door te vertrouwen op uw geschiedenis en uw staat van dienst van incrementele verbetering", zegt Sugarman.

Blijf positief. “Maak een krachtige zin voor jezelf. Het moet beginnen met 'Ik ben',' stelt hij voor. “Denk dan aan drie eigenschappen die je moet belichamen om je doel te bereiken. Om bijvoorbeeld Kona-kwalificatie te worden, moet je toegewijd, stoer en mentaal sterk zijn. Dus je krachtige zin zou zijn:'Ik ben toegewijd, ik ben sterk, ik ben mentaal sterk.' Zeg het vaak genoeg, en je zult het gaan geloven.'

Oefen visualisatie. "De uitvoerende functies van de hersenen, waar we gebruik van maken door visualisatie, kunnen resultaten simuleren op basis van eerdere competitieve gebeurtenissen, maar met aanpassingen die aantonen dat prestatiemuren worden doorbroken op een manier die de hersenen als een levensvatbare realiteit accepteren", zegt Sugarman. "Dit oefent een kalmerende invloed uit en laat de geest uit de lamp voor magie in het zwembad, op de fiets en op de weg."

GERELATEERD:Klaar om een ​​betere zwemmer te worden? Wees positief!

[Steel de mentale strategieën van deze hardlooplegende voor succes: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053743.html ]