De risicolijst:dit is waar u mee te maken krijgt in elk trainingsscenario

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Kelly Searle is een assistent-professor epidemiologie en gemeenschapsgezondheid aan de School of Public Health van de University of Minnesota. Ze is ook een hardloper en fietser. Dus als ze zegt dat lichaamsbeweging essentieel is, is dat zowel een persoonlijke als een professionele verklaring. Nu de bestellingen voor thuisblijven toenemen, zijn er mogelijkheden voor training geopend en zijn atleten meer dan klaar om hiervan te profiteren. Maar COVID-19 is niet verdwenen, zelfs niet op afstand. Alleen omdat sportscholen en stranden open zijn, betekent niet dat er geen risico is op overdracht of blootstelling van virussen.

"Er zal veel persoonlijke verantwoordelijkheid zijn", zei Searle. "Binnen de lokale richtlijnen moet u de risico's beperken."

Er zijn, zei ze, enkele overkoepelende factoren die van invloed zijn op je risico om het virus over te dragen of eraan te worden blootgesteld - de hoeveelheid tijd dat je in de buurt bent van andere mensen, het vermogen om ten minste 2 meter afstand te bewaren en of je ' opnieuw binnen of buiten.

Buitenomgevingen waarin je alleen traint en anderen snel passeert met een brede ligplaats, zijn over het algemeen minder risicovol. Algemene risicoverminderaars, zei Searle, vermijden openbare ruimtes en beperken het aantal dingen dat je aanraakt door je eigen waterfles mee te nemen (in plaats van een drinkfontein te gebruiken), ontsmettingsmiddel of handdoekjes mee te nemen voor het geval je een openbare voorziening moet gebruiken, wassen handen, en breng een masker mee voor het geval je een onverwachte menigte tegenkomt. Het verminderen van risico's en verantwoordelijkheid vergen enige planning en flexibiliteit.

Searle heeft de risicofactoren opgesplitst in acht veelvoorkomende trainingsomgevingen, zodat u weloverwogen keuzes kunt maken over hoe en waar u daarnaartoe gaat. We hebben ze hieronder opgesomd, van minst risicovol tot meest risicovol, zodat u een slim oordeel kunt vellen voor uw eigen comfortniveau: 

Solo rennen op straat of trottoir

Risico omdat: Het enige risico is dat je veel andere mensen tegenkomt zonder voldoende ruimte om te passeren.

Maak het veiliger: Kies een minder populaire route of tijdstip van de dag. Houd vooral rekening met een afstand van 1,8 meter op kruispunten en zebrapaden.

Fietspad

Risico omdat: Fietspaden kunnen smal worden, waardoor het moeilijk is om afstand te bewaren of anderen met voldoende ruimte te passeren. Een neveneffect van versoepelde beperkingen is ook een toestroom van minder ervaren hardlopers en ruiters.

Maak het veiliger: Kies minder populaire routes en daluren van de dag. Ga in het weekend vroeg. Kondig je intentie aan om te slagen - wetende dat de passee misschien niet bekend is met het proces - en wees je ervan bewust dat je misschien moet vertragen om anderen tegemoet te komen.

Trail

Risico omdat: De paden zijn smal en afstappen om afstand te houden is misschien niet mogelijk of aanbevolen, omdat dit schade toebrengt aan kwetsbare omgevingen.

Maak het veiliger: Vermijd populaire paden, tijden van de dag en weekenden. Als er mensenmassa's zijn bij de trailhead, overweeg dan ergens anders heen te gaan - ontdek iets nieuws, misschien moeilijker! Nogmaals, kondig je intentie om te passeren aan. Draag een masker dat je kunt opklappen als je een smal gedeelte moet passeren, en dat je naar beneden kunt trekken als je in de vrije natuur bent.

Open water

Risico omdat: Alleen zwemmen in open water is waarschijnlijk een grotere risicofactor dan virusoverdracht.

Maak het veiliger: Zwem met een of twee anderen, in plaats van met een groep, en houd zoals altijd ten minste 6 voet tussen de zwemmers. Vermijd openbare toiletten en kleedhokjes en wees flexibel:als het druk is op het strand, zorg dan voor een reserveplek.

Openbaar zwembad

Risico omdat: De kleedkamer is de hotspot - een openbare binnenruimte met mensen van dichtbij die gemeenschappelijke oppervlakken aanraken.

Maak het veiliger: Minimaliseer uw tijd in de kleedkamer (of sla deze indien mogelijk helemaal over) en houd afstand tussen anderen. Vraag de directie hoe vaak de kleedkamer wordt gedesinfecteerd en of ze het aantal mensen tegelijk in de kleedkamer beperken. Chloor in het water maakt overdracht onwaarschijnlijk tijdens het zwemmen, maar elke zwemmer moet zijn eigen duidelijk gemarkeerde baan hebben (d.w.z. geen cirkelzwemmen). Als er geen veiligheidsprotocol is, overweeg dan om een ​​ander zwembad of een andere locatie in open water te gebruiken.

Solo trainen in de sportschool

Risico omdat: Een openbare binnenruimte waar mensen zich inspannen ("Viral shedding neemt toe met inspanning", zei Searle, dus gebruikers van een sportschool hebben mogelijk meer nodig dan de aanbevolen afstand van 1,80 meter) en het aanraken van gewichten en apparatuur is een van de moeilijkere omgevingen om veilig te maken. .

Maak het veiliger: Ontdek wat sportschoolmanagers doen om het risico te verminderen. Het desinfectieprotocol is belangrijk:elk apparaat moet na elk gebruik worden schoongemaakt. Hoe vaak wordt de kleedkamer schoongemaakt? Er zou een beperkt aantal mensen in de sportschool en de kleedkamer moeten zijn - is er een personeelslid dat dat beheert? Als de sportschool geen sterk veiligheidsprotocol heeft, overweeg dan om ergens anders heen te gaan of thuis te trainen. Zelfs als de sportschool veiligheidsprotocollen heeft, neem dan je eigen waterfles, mat en handdesinfecterend middel mee, raak je gezicht niet aan en ga niet tijdens de piekuren. Als je 's ochtends meteen gaat, is alles net schoongemaakt. Als je aan het tillen bent (in plaats van cardio), overweeg dan sterk om een ​​masker te dragen.

Trainingsgroep buiten

Risico omdat: Het is een lange tijd samen waarin het moeilijk is om afstand te bewaren. Elke persoon in de groep brengt zijn of haar thuisnetwerk van contacten mee, waardoor uw bekendheid aanzienlijk wordt vergroot.

Maak het veiliger: "Ook al is het buiten, ik zou erg terughoudend zijn om een ​​groepsloop te doen," zei Searle. Virtuele races en trainingsruns kunnen de ondersteuning en gemeenschap van een groep veiliger bieden.

Groepsles binnenshuis

Risico omdat: Alle risicofactoren - binnenshuis met groepen mensen die zich tot 90 minuten in het zweet werken in een besloten openbare ruimte. Zoals Searle het uitdrukte:“Dit is een zeer uitdagend scenario. Op dit moment is het niet aan te raden."

Maak het veiliger: Online lessen zijn de veiligste optie. Om een ​​groepsles nog nominaal veiliger te maken, zou het aantal zeer beperkt moeten zijn om minstens drie meter tussen de deelnemers mogelijk te maken, zou iedereen zijn eigen uitrusting moeten meenemen en zou de kamer na elke les moeten worden schoongemaakt. Er zou ongelooflijke ventilatie moeten zijn, beperkte of geen toegang tot een kleedkamer en helemaal geen praktische instructie.

[De risicolijst:dit is waar u mee te maken krijgt in elk trainingsscenario: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054137.html ]