10 herinneringen als je terug springt in triatlontraining

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het is een nieuw jaar en je eerste race van 2019 voelt eindelijk alsof het binnen handbereik is. Na een lange periode buiten het seizoen (die al dan niet een gestructureerde training omvatte) en een vakantieseizoen vol overmatige verwennerij, kan het verleidelijk zijn om meteen in hardcore training te springen. Druk even op pauze en houd deze 10 dingen in gedachten.

1. Zie deze tijd als een overgangsseizoen

Coach Tatjana Ivanova zegt dat het belangrijk is om te erkennen dat je een "overgangsseizoen" van ongeveer zes tot tien weken moet hebben tussen het laagseizoen en het opbouwen van je eerste race van het jaar. Het legt de algehele fitnessbasis en geeft je de kans om een ​​aantal doelen te bereiken die moeilijk te bereiken zijn in het midden van het raceseizoen.

2. Maak je fiets klaar

Als jij je roestig voelt, is je fiets dat ook! Dit is een goed moment om een ​​tune-up te krijgen. Andere dingen om nu te overwegen:

• Heeft u een nieuwe pasvorm of een nieuwe pasvorm nodig?
• Zijn je schoenplaatjes nog in goede staat?
• Hoe zit het met je zadel?
• Zijn er nog andere accessoires die een update nodig hebben voordat je meer kilometers maakt?

Lees hier meer over de benodigde items om bij te werken.

3. Omarm je (gebrek aan) conditie

Je bent uitgerust, gemotiveerd, opgewonden en (vul hier een recordkras in) langzamer dan ooit? WTF? Heb ik al het werk dat ik vorig jaar heb gedaan gewist? Waar betaal ik deze coach voor? Hoe zal ik ooit die verheven doelen bereiken die ik voor 2019 heb gesteld? Zal ik het tempo, de kracht of de snelheid van vorig jaar kunnen evenaren? Ik moet waarschijnlijk wat meer snelheid en intensiteit toevoegen, toch?

Rustig aan, zegt coach Chris Bagg. Twee verschillende processen resulteren in het soort wanhoop dat hierboven is beschreven, de ene fysiek en de andere mentaal. Het fysieke proces is het eenvoudige en gevestigde proces van de-training en dan opnieuw beginnen met trainen, en het tweede, mentale proces wordt magisch denken genoemd. Hier neemt hij ze door en geeft hij atleten en coaches een toolkit om met de gecombineerde effecten van deze processen om te gaan.

4. Plan je seizoen

In plaats van te proberen onmiddellijk met volle kracht aan de training te beginnen, moet u datzelfde enthousiasme gebruiken voor het plannen van het komende jaar. Er zijn een heleboel evenementen om uit te kiezen:je favoriete tri's, de races die je vrienden doen, bucketlist-evenementen, de tri-clubbestemmingscompetitie. Hier is wat advies over hoe je je schema gezond kunt houden, je doelen kunt behalen en plezier kunt hebben.

5. Als je zin hebt om te racen, denk dan buiten triatlon

Als je wat fitter begint te worden, kun je je zorgen maken over hoe ver je eerste triatlon is. Maar je hoeft niet te wachten om deel te nemen - er vinden enkele superleuke en zeer voordelige races plaats in de late winter en het vroege voorjaar. Deze alternatieve evenementen bieden een kans om je single-sport-fitness te verbeteren (misschien in een van je zwakkere disciplines) en de mogelijkheid om waardevolle racevaardigheden te leren die je dit jaar een snellere triatleet zullen maken! Vind hier race-ideeën.

6. Overweeg een kamp

Je kunt naar een warme omgeving vliegen, kracht opbouwen op je fiets, terug het open water in en rennen op een prachtige bestemming - het wordt niet veel beter dan dat. Vroege seizoenskampen bieden een unieke kans om te trainen met topcoaches en medesporters om je naar een hoger fitnessniveau te duwen. Kom de komende dagen terug naar Triathlete.com voor een volledige lijst met kampopties.

7. Test je conditie

Er is een oud gezegde in het bedrijfsleven dat luidt:"Je kunt niet verbeteren wat je niet meet." Dat geldt volgens coach Lance Watson ook voor triatlon, waar mensen zich vaak maandenlang schuldig maken aan training zonder echt te weten of ze beter worden. Dit is waar fitnesstesten om de hoek komen kijken. Tenzij je iets meet, weet je niet of het beter of slechter wordt. Je kunt niet voor verbetering zorgen als je niet meet om te zien wat beter wordt en wat niet.

Het is een goed idee om aan het begin van je wintertraining wat conditietests te doen om je trainingsintensiteit en doelen vast te stellen, en dan halverwege de wintertraining om de voortgang te beoordelen en eventuele wijzigingen aan te brengen. Bekijk hier enkele van de tests die Watson aanbeveelt.

8. Doe wat pre-hab

Heb je afgelopen seizoen een zeurend probleem gehad? Behandel dit als een blessurepreventietijd om die situatie opnieuw te voorkomen. Dr. Jordan Metzl zegt dat de lente is wanneer hij weet dat hij "de luiken moet dichtslaan", want dat is wanneer triatleten met blessures zijn kantoor binnenrollen. Zoals we hierboven al zeiden, voer niet te snel op en maak dan een consistente gewoonte van krachttraining. Krachttraining voor het seizoen en in het seizoen maakt het lichaam sterker, sterker en beter in staat om blessurevrij te blijven. Het maakt alle weefsels van het lichaam sterker, inclusief pezen, botten en spieren. Nog nooit krachttraining gedaan? Hier is een goede routine om te beginnen.

9. Bereik uw racegewicht op de juiste manier

Net zoals het verleidelijk kan zijn om te snel te trainen met trainen, kan het gemakkelijk zijn om te drastisch te gaan in je zoektocht om het gewicht te verliezen dat je tijdens het laagseizoen hebt opgedaan. Slank en licht zijn is een voordeel, maar alleen als je het op de juiste manier doet. De beste manier om uw calorie-inname te verminderen zonder uw training in gevaar te brengen, is door u te concentreren op de kwaliteit van wat u eet in plaats van op de kwantiteit. Hier deelt Matt Fitzgerald de belangrijkste do's en don'ts van prestatiegewichtbeheer.

10. Als je racet:wees realistisch

Op jacht naar een PR in je eerste race van het jaar is waarschijnlijk niet het beste idee. Stel in plaats daarvan realistische doelen voor je eerste triatlon. Hoe eenvoudig dat ook klinkt, de realiteit is dat je waarschijnlijk geen zeker idee hebt hoe je je race-inspanningen in het begin van het seizoen kunt versnellen. Hier zijn enkele richtlijnen om het juiste tempo te bepalen.

De belangrijkste afhaalrestaurants? Blijf geduldig, maak een plan en bereid je voor op 2019!

[10 herinneringen als je terug springt in triatlontraining: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053735.html ]