Gewicht en Krachttraining voor Walkers

Wandelen is een zeer toegankelijke en heilzame vorm van lichaamsbeweging. Niet alleen is het goed voor je hart , longen en benen , evenals het verliezen van gewicht , maar het biedt ook een eco - vriendelijke manier om eruit te komen en te genieten van uw buurt en het landschap. Als je een serieuze wandelaar en willen vele mijlen te dekken in een dag, lopen meer gemakkelijk over ruw terrein of dragen een zware rugzak , kracht of gewicht oefeningen kan zeer voordelig zijn . Overwegingen

Terwijl krachttraining is een zeer gezonde bezigheid, is het niet zonder risico's . Om verwondingen te minimaliseren , altijd opwarmen voordat het raken van de gewichten door het uitvoeren van wat licht cardio en dynamische stukken . Als je nieuw bent uit te werken met gewichten , raadpleeg dan uw arts voordat u begint . Wanneer u een nieuwe oefening te proberen , te beginnen met behulp van een licht gewicht en verhoog geleidelijk de komende trainingen . Als u in twijfel over hoe een bepaalde oefening uit te voeren , advies inwinnen van een gekwalificeerde sportschool instructeur of personal trainer . Tot slot , om het meeste uit uw workouts , voeren tussen de 12 en 20 herhalingen van uw gekozen kracht-oefeningen met een lichte tot matige gewicht. Dit zal uw spieruithoudingsvermogen , maar te verhogen bouwen grotere spieren .
Been oefeningen

lopen omhoog of omlaag steile of lange heuvels en lopen op oneffen oppervlakken vereist goed geconditioneerd dijen , kuiten en bilspieren . Deze spieren werken samen om uw gewicht te ondersteunen en rijdt u stap voor stap voorwaarts . Als u een rugzak draagt ​​, deze spieren moeten nog harder werken . Werk je wandelschoenen spieren door het uitvoeren van leg extensions en leg curls voor uw dijen , lunges , squats , deadlifts en step-ups voor de dijen en heupen en calf raises voor je enkels
Core oefeningen .

Core is de verzamelnaam gebruikt om de spieren van je taille, buik beschrijven en onderrug . Deze spieren regelen de bewegingen van je wervelkolom en samen houd je rug stevig staat, zodat je armen en benen hebben een stabiel platform om te werken . Lopen met een zware rugzak , vooral bergop , hecht veel spanning op deze spieren en nog meer als het terrein is oneffen . Houd uw kern sterk door het uitvoeren van planken , kant planken , kabel Russische wendingen en hout choppers , doral raises , side bends en reverse hyperextensies .
Upper -Body Oefeningen

Terwijl lopen is overwegend een onderlichaam activiteit, je borst , schouders en armen krijgt ook in op de actie . Een sterke armzwaai kunnen helpen je voorwaarts drijven meer met opzet , en als je alpine walking stokken gebruiken , kan je armen ondersteunen sommige van uw gewicht . Als je een rugzak draagt ​​, sterke schouders maken het dragen van uw pak makkelijker en sterke armen helpen om het opheffen van uw pakket van de vloer en op je rug makkelijker . Om je bovenlichaam in goede vorm te houden , oefeningen zoals bankdrukken , schouder persen , lat pull downs , zittend rijen , arm krullen en arm extensies uit te voeren. Zorg ervoor dat je een gelijk aantal trekken en duwen oefeningen om de spieren aan beide zijden van je lichaam ook de ontwikkeling uit te voeren .


[Gewicht en Krachttraining voor Walkers: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/Wandelen-en-backpacken/1002001438.html ]