Training van een uur:aerobicszwemmen met zeer intensieve bursts

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De zwemtraining van deze week is afkomstig van de door de USAT gecertificeerde coach Michael Gallagher, een coach en eigenaar van het in Oregon gevestigde Rogue Tri Performance.

Deze training is geschikt voor atleten die trainen voor sprint- of olympische triatlons en is ideaal voor de fase van basis tot opbouw van uw jaarplan.

"Het omvat aërobe uithoudingsvermogen en omvat korte uitbarstingen van hoge intensiteit om het racetempo, passen en de atleet te laten wennen aan consequent hogere intensiteiten naarmate zijn of haar race nadert", legt Gallagher uit. "Het doel van deze training is om het aantal yards/meters dat de atleten met een hogere intensiteit zullen zwemmen langzaam te verhogen, dus wanneer de opbouwfase voorbij is, doet de atleet het grootste deel van zijn lange zwemtochten op of iets onder het wedstrijdtempo."

Opwarming:
200 Zwemmen (focus op extensie en techniek, want het gaat niet om snelheid)
200 Kick
200 Pull (focus op EVF en kernrotatie, oefen niet veel kracht uit omdat je nog aan het opwarmen bent.)

Drillingen :
3×50 Eén arm (25m per arm)

Hoofdset:
1×600
1×500
1×400
1×300
(5-10 sec rust of het tempo van de atleten per 100 in de praktijk)

De laatste 25 van elke 100 moeten op of boven het racetempo zijn, maar toch je vorm behouden. Dit is niet alles.

Houd indien mogelijk hetzelfde aantal slagen tijdens de training. We willen efficiënt zijn zonder al te veel energie te verbruiken.

Concentreer je erop om in een ritme te komen met je slag en rotatie.

Afkoelen:
1×200 zwemmen
1×150 trap

Totaal = 3000

[Training van een uur:aerobicszwemmen met zeer intensieve bursts: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053064.html ]