Geluk voor beginners:voorbereiding op triatlons in koud water

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Veel zwempraat de laatste tijd in "Beginner's Luck" (deel I en deel II hier), ik weet het. Hoewel zwemmen meestal de 'kortste' afstand is, lijkt het vaak het lastigst, vooral als het water koud is.

Hoewel we in de zomer niet altijd last hebben van koud water, is koud water vaak de vijand van het zwemmen, en vooral de nieuwe zwemmer. Hier zijn enkele van de beste koude tips van mijn ijskoude zwem-cv, waaronder die lange, koude duik in Ironman Coeur d'Alene in 2013 en 53 graden in Lake Lanier. Brrrrr!

Het belang van een goed wetsuit

Vaak de eerste verdedigingslinie tegen het koude water, presenteer ik het wetsuit. Angstaanjagend, ik snap het, maar het wetsuit is een goede vriend als je er eenmaal aan gewend bent.

Als je kunt, kleed je dan persoonlijk aan voor een wetsuit. Zoek een lokale triatlonwinkel en maak een afspraak. Ze zullen je in een fatsoenlijk instapmodel wetsuit stoppen, je vertellen hoe je het moet aantrekken, en meer. Ik erken dat niet iedereen in de buurt van een tri-winkel woont, dus het volgende wat ik zou doen is bellen een wetsuitbedrijf en praat met hun verkoopafdeling; bespreek de soorten pakken, racen die je gaat doen (het is een investering!), en wat het beste bij je past. De meeste bedrijven hebben een zeer genereus retourbeleid, dus probeer ze uit.

Of je een lange of mouwloze trui moet kopen, hangt af van je racedoelen, je comfortniveau en de watertemperaturen. Als je lange afstanden gaat zwemmen in koud water (lager dan 65 graden) over lange afstanden, ga je gang en neem een ​​exemplaar met lange mouwen. Als de druk van het pak je bang maakt of je watertemperaturen hoger zijn (meer dan 65 graden), zal een mouwloze optie een deel van de claustrofobische gevoelens verlichten en je warm genoeg houden. [Als je rijk bent en geld geen rol speelt, koop dan een van elk.] Als je overweegt een wetsuit te huren/lenen voor de racedag, zorg er dan voor dat je een soortgelijk pak vindt om in te oefenen.

De nummer één tip om op aan te brengen wetsuit is dit:zorg ervoor dat je het wetsuit omhoog trekt zo hoog als je kunt voordat je je armen erin steekt (denk aan:panty's ... zet hem hoog in het kruis!). Het zal de druk op je schouders en borst veel minder maken en ervoor zorgen dat je genoeg pak hebt voor je schouders en armen om comfortabel te kunnen bewegen.

Omgaan met het ijskoude water

Oké, nu je het wetsuit hebt, hoe gaan we nog steeds om met het koude water?

Ga eerst rustig het koude water in. Spring er niet als een gek in en probeer meteen voor de eerste keer te zwemmen - dat zal je systeem schokken. Waad in plaats daarvan tot aan je knieën en neem een ​​paar minuten om te acclimatiseren. Denk aan warme dingen:koffie, zonneschijn, puppy's (ik maak geen grapje). Waad dan tot aan je heupen, acclimatiseer enzovoort. Neem wat tijd met je borst, want dat is ook een schok - voeg wat koud water toe aan het wetsuit en pas het aan.

Ik denk dat het moeilijkste aan koud water het gezicht is. Sta nog steeds in het water, neem de tijd om je gezicht in het water te steken. Je hoeft je hele lichaam nog niet naar voren te gooien om te zwemmen. Verdiep je hier ook maar eens in. (Er komt een moment in je triatlon-"carrière" dat je dit kunt doen - maar als het een angst is, neem dan de tijd!). Begin door je gezicht een seconde in het water te houden en dan een paar keer naar buiten. Steek vervolgens je gezicht in het water en blaas uit alle lucht in je longen, en hef dan je gezicht uit het water. Terug in het water, blaas alles uit van de lucht, herhaal 5-7 keer. Als je gezicht eenmaal lekker opgewarmd is, ben je klaar om een ​​paar slagen parallel aan de kust te maken.

Wat betreft het wetsuit in het koude water voor de eerste keer - wees gewoon voorbereid op een vreemde druk op je schouders en borst. Erken mentaal dat het voelt anders, en waardeer het wetsuit voor:je warm houden en een heerlijk extra beetje drijfvermogen zijn.

Praktische, snelle tips om je aan te passen aan de oceaan, het meer of de rivier

– Trek je wetsuit aan bij je auto en laat je buddy je helpen dicht te ritsen. Ja, dat klopt - een maatje. (Zwem niet alleen.) Probeer ook niet het wetsuit aan te trekken terwijl u zich op zand of vuil bevindt. Het is een puinhoop.

– Maak je geen zorgen over hoe je eruitziet in het wetsuit. Ernstig. Er zijn maar weinig mensen die er echt cool uitzien in een wetsuit.

– Draag je teenslippers tot aan de waterkant - loop geen risico op voetletsel van gebroken glas, stenen of dieren.

–  Verstop je autosleutel in een handdoek of tasje, of laat iemand op je spullen letten. Beter nog, zorg voor een zwembeveiliging, zoals een New Wave Swim Buoy, die dient als veiligheid, drijfvermogen en een sleuteltelefoonhouder.

– Voeg water toe in je wetsuit. Ik weet het, ik weet het - dat lijkt gek, maar het pak is ontworpen om met te werken het water om het op te warmen en je warm te houden.

– Terwijl u aan de kou gewend raakt, moet u ervoor blijven zorgen dat u uitademt al je lucht onder water; dit houdt je ademhaling gereguleerd, vooral in het koude water. Niet uitademen uit kan een paniekcyclus veroorzaken, dus blijf zo rustig en normaal mogelijk ademen.

– Houd te allen tijde uw veiligheid in gedachten. Als je geschrokken bent, stop dan. Hergroeperen. Veiligheid voorop, altijd.

PS – Je hebt dit, visje.

Meer "Beginnersgeluk"

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) is een herstellende advocaat, motiverende spreker en auteur  van triatlon voor elke vrouw. Ze is de presentator van de nieuwe podcast, "The Same 24 Hours", een show waarin interessante mensen worden geïnterviewd die het beste maken van de 24 uur van elke dag. Meredith heeft samengewerkt met geweldige experts om programma's van topprestaties tot voeding naar haar eigen nuchterheidsgroep naar haar sociale aanhang te brengen. Ze woont in Atlanta met haar man en twee kinderen, en schrijft over alles op   MeredithAtwood.com.

[Geluk voor beginners:voorbereiding op triatlons in koud water: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053223.html ]