Beginnersgeluk:Race Cramming 101

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Begin je later met trainen dan je had gepland voor een aanstaande triatlon? Het is mogelijk om in bepaalde situaties te proppen.

Bijna alle triatleten - of ze nu nieuw of "oud" zijn - hebben zich ingeschreven voor een race waaaaaaay ver in de verte. Dan verstrijkt de tijd, de vakantie komt eraan, de school is terug of wat dan ook - en plotseling is de racedag 10 weken verwijderd - en hebben we niet meer dan de helft van de race-afstand afgelegd in het zwemmen of fiets of loop. We hebben genoten van alle luxe die hoort bij niets doen, en soms is dat precies wat we nodig hebben.   Soms hebben we helemaal niet getraind. Maar nu staat de race voor de deur. Ja hoor!

Het is tijd om te proppen, schat!

Alleen het probleem is:we kunnen echt niet proppen voor een endurance evenement. Uithoudingsvermogen door zijn pure betekenis vereist een lange opbouw van werk, in verschillende tijden, afstanden, snelheden en intensiteiten - om een ​​succesvolle racedag te hebben. Dat is de reden waarom triatlon een sport is die velen van ons echt op het hoofd zal slaan op de racedag.

Het beste advies dat ik heb om te kunnen racen wanneer de geest je beweegt, is om een ​​schijn van uithoudingsvermogen te behouden - door een beetje te trainen altijd, het hele jaar door, wat er ook gebeurt. Dit lijkt een goed idee, maar sommigen van ons kunnen een enorme burn-out ervaren en we stoppen gewoon een tijdje met sporten. Er is hoe dan ook geen veroordeling, maar het nemen van grote pauzes zonder helemaal te trainen resulteert in een enorm verlies van conditie. We kunnen vrij gemakkelijk wat triatlonfitness behouden door gewoon actief te blijven, te crossen en soms in het weekend onze fietsen te bezoeken.

Andere persoonlijkheden kunnen niet faaaathom uit vorm raken. Ik begrijp het. Dit artikel is niet voor jou geschreven.

Dus je bent ongelooflijk dicht bij je race gekomen, je bent er in wezen weinig tot nee in geslaagd training en je weet niet wat je moet doen. Er zijn manieren om je training te hacken als je merkt dat je veel dichter bij de racedag bent dan je zou willen.

Ironman

Ten eerste, als we het over Ironman hebben, is er één woord voor jou: uitstel. Tenzij we Mirinda Carfrae zijn of iemand die het meest op haar lijkt, hebben we niets te zoeken voor een Ironman. De langdurige duurtraining in het zadel is vereist. Hetzelfde geldt als we amper een 70.3 hebben gehackt en van plan zijn om in een handvol weken een volledige 140,6 mijl af te leggen. Nogmaals, tenzij we de karbonades hebben om het te ondersteunen (je bent bijvoorbeeld een pistool met natuurlijke behendigheid, snelheid en talent), zijn de kansen waarschijnlijk niet in ons voordeel voor de gemiddelde niet-Mirinda-triatleet. Een atleet vraagt ​​echter altijd onvermijdelijk om te proppen. Ik hoor de argumenten, en dan stel ik ze op de proef.

Ik heb verschillende benchmarks voor al mijn pogingen om Ironman-atleten te proppen en als ze ze niet kunnen raken, vertel ik ze dat ik me niet op mijn gemak voel om ze op die afstandsracebaan te zetten. Natuurlijk is de grootste zorg veiligheid en letsel - dat is het grootste voorbehoud en de grootste waarschuwing voor iedereen. Ik waarschuw eerst dat ik het niet leuk vind, maar als ze aandringen, is dit de test die ik geef voor de zegen om voort te gaan:een 4000 meter zwemmen op 2:10/100m tempo of sneller, twee back-to-back weekend eeuwse ritten met een snelheid van 16 MPH of beter, gevolgd door een duurloop van 1 uur in een mijltempo van 13:00 minuten of beter, en drie lange runs (afstand en tempo zijn afhankelijk van de andere twee cijfers, maar over het algemeen is het hardlopen/lopen van 15 mijl en veel tijd op de voeten om op te starten).

Samenvatting:Cramming is geen Ironman-spel. Verschuiven. Zorg voor een lange opbouw, doe het op de juiste manier zodat je een succesvolle (en plezierige) dag kunt garanderen.

Half-Ironman

Voor een 70,3 kan volproppen in slechts 12 weken plaatsvinden indien een paar factoren die in uw voordeel zijn spelen een rol. Ten eerste heb je eerder een 70.3 behaald. Met andere woorden, ik zou voor deze afstand nooit een eerste-timer aanraden, tenzij ze een ervaren zwemmer, fietser, en zijn hardloper die verder behoorlijk bekwaam is. Er zijn gewoon te veel redenen. Deze afstand vereist focus, tijd en toewijding voor een eerste timer. Ervan uitgaande dat je geen beginnende triatleet bent, wil je vervolgens een soort uithoudingsvermogen opbouwen dat de afgelopen, zeg, vijf of zes maanden is blijven gebeuren. Misschien niet alle drie de sporten, maar je bent erin geslaagd om continu te fietsen, of een marathontraining te doen. Of je hebt heel hard getraind en drie dagen per week intensieve yoga gedaan. Als je wat uithoudingsvermogen hebt opgebouwd in je motor, ook al is het niet allemaal zwemmen, fietsen en rennen, dan is er hoop op een goede racedag.

Ik heb vorig jaar – Augusta – gepropt voor een 70,3 terwijl ik aan het trainen was voor de marathon en veel krachtwerk deed. Ik had al eeuwen niet meer op mijn fiets gezeten en ook niet veel gezwommen. Ik zat ook pas ongeveer zes weken na de race op de fiets. Was die race mijn snelste? Nee. Was het mijn langzaamste? Ironisch genoeg niet eens in de buurt. Maar ik bouwde snel en hard op tijdens het zwemmen, fietsen en rennen - gefocust op wat ik kon, niet noodzakelijkerwijs de snelheid waarmee ik het kon doen - en ik ging eropuit om van de dag te genieten. Mentale taaiheid is een belangrijk onderdeel van proppen. Hiermee bedoel ik dat de verwachtingen van de uitkomst van de race moeten worden aangepast aan de realiteit. Ga niet naar buiten en verwacht je snelste 70.3 te hebben in de geschiedenis vanjij onder deze omstandigheden. Misschien gebeurt het, maar het is niet waarschijnlijk als je iemand bent die meestal heel hard traint. Maar dat betekent niet dat je geen geweldige dag kunt hebben.

Olympische Spelen en Sprints

Voor Olympische Spelen en Sprints heb je niet zoveel uithoudingsvermogen nodig als de langere races, dus uitgaan en genieten van de dag is een optie op relatief lage opleiding. Voor de Olympische Spelen moet je echter nog lang zwemmen, dus zorg ervoor dat je je zeer comfortabel voelt met je zwemafstand wat er ook gebeurt. Zorg ervoor dat je die afstand kunt zwemmen. Anders kun je een paar weken pakken met een paar lange ritten en een paar runs van 4-6 mijl, en een geweldige racedag beleven. Wees dankbaar voor het lichaam dat je hebt, de tijd die je deed train, en herinner jezelf eraan hoeveel gemakkelijker die racedag zou kunnen zijn met wat meer training.

De sleutel hier voor dit "proppen" is om onderscheid te maken tussen ervaring en uithoudingsvermogen. Een ervaren atleet kan "proppen" en een aantal verbazingwekkende prestaties op het gebied van triatlonsterkte leveren met aangepaste verwachtingen en de ervaring om de regels van de weg te kennen. Een nieuwe triatleet wil misschien wat meer goed getrainde ervaring opdoen voordat hij de cram op enige afstand aanpakt. Ik zal zeggen dat een sprintrace altijd een afstand is waar we voor kunnen proppen. Zolang we onze verwachtingen bijstellen, kunnen we vaak de afstand afwaarderen in het geval we worden geconfronteerd met de angst voor de prop. Een goede dag hebben op een kortere afstand is veel leuker dan lijden door gebrek aan training.

Zoals ik altijd zeg, er is altijd een andere race. Wees dus slim, doe wat het beste voor u is en vooral:geniet ervan.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) is een herstellende advocaat, motiverende spreker en auteur  van "Triatlon voor elke vrouw." Zij is de host van de podcast, Dezelfde 24 uur , een show waarin interessante mensen worden geïnterviewd die het beste maken van de 24 uur van elke dag. U kunt een gratis checklist voor de triatlonracedag downloaden  hier. Meredith woont in Atlanta met haar man en twee kinderen en schrijft over alles op  MeredithAtwood.com. Ze heeft twee boeken die uitkomen in 2019.

Meer "Beginnersgeluk"

[Beginnersgeluk:Race Cramming 101: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053615.html ]