Geluk voor beginners:overgang 101

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Je bent nieuw in de sport en je weet dat je moet leren zwemmen, fietsen en rennen, maar je moet ook kunnen overstappen. "Beginner's Luck" auteur Meredith Atwood deelt de basis ins en outs van dit eenvoudige onderwerp dat al snel ingewikkeld kan aanvoelen.

Overgang was een verwarrend onderwerp voor mij toen ik begon na te denken over triatlon. Iedereen had het over "T1" en "T2" en ik had geen aards idee wat dat betekende. Had het iets met een potje te maken? Ik moet overstappen? Soms. Maar eigenlijk betekent transitie twee dingen.

Ten eerste, overgang als een zelfstandig naamwoord :de plaats waar je je fiets (en andere spullen) opbergt tijdens een wedstrijd. Deze locatie is meestal een grote, open ruimte met metalen rekken voor de fietsen. Je hebt waarschijnlijk een toegewezen ruimte op het rek voor je fiets en een ruimte onder je fiets om je triatlon-dingen te plaatsen.

Ten tweede, overgang als een werkwoord :de actie van bewegen tussen de sporten. Je stapt over van het zwemmen naar het fietsen. Daarna stap je over van de fiets naar de run.

Overgang

Alles wat je moet onthouden om jezelf af te vragen:draag ik wat ik moet dragen voor de sport die ik ga doen?

Goggles gaan met zwemmen. Helm past bij fiets. Echt, de overgang is als een voorschoolse game Memory. Het probleem in het midden van een race is dat je denkt als een chagrijnige kleuter - dus onthouden om de juiste uitrusting te dragen is een grotere uitdaging dan je in eerste instantie zou denken.

Het beste advies dat ik heb over de overgang in je eerste paar races is:neem de tijd . Ik weet dat het contra-intuïtief is om "je tijd te nemen" in een race. Maar een sterke exit uit de transitie is voordeliger dan een snelle (en mogelijk onhandige) exit.

In een latere column in deze serie over alles wat te maken heeft met de racedag, zal ik in detail ingaan op de dingen die je nodig hebt voor je race en hoe je je overgangsgebied kunt instellen - maar voor nu is hier een snel overzicht van de overgang - het zelfstandig naamwoord en het werkwoord.

T1

T1 is de overgang van het einde van het zwemmen naar de fiets.

Als je klaar bent met zwemmen, begin dan te denken aan je overgang naar de fiets:Waar is mijn fiets? Herhaal de volgorde van je overgang in je hoofd:helm, bril, schoenen, startnummerriem met nummer naar achteren gedraaid (of welke volgorde je ook kiest). Dit zorgt voor een soepele overgang naar de fiets.

Nogmaals, als beginner wil je bij beide overgangen de tijd nemen, vooral in je eerste race. Ja, dit hele ding gaat over racen . Maar je wilt niet zonder je helm uit de overgang komen en gediskwalificeerd worden.

Neem even de tijd om je kalmte te verzamelen en ervoor te zorgen dat je al je spullen (en verstand) bij je hebt.

Als je eenmaal gehelmd bent, het racenummer erop hebt geklikt en klaar bent, kun je gaan fietsen. (En nee, je gebruikt geen handdoek om af te drogen uw lichaam voordat u op de fiets stapt. Gek, ik weet het. Stap drijfnat op die fiets - je zult het overleven, dat beloof ik!)

U moet uw fiets uit het wisselgebied rollen (niet rijden). Meestal staat er een spandoek of een bord:Bike Exit.

Ga die kant op, loop naast je fiets, maar stap niet op uw fiets tot na de montagelijn.

Lijn monteren? Wat?

Noteer voor de race waar de "Bike Mount"-lijn is.

De meeste races hebben een echte lijn tape of verf op de grond net buiten de overgangsfietsuitgang. Soms duiden ze het aan met bouwkegels of een bord:"Hier monteren". Ongeacht wat de regel is, het is pas na deze lijn of het aangewezen gebied dat u op uw fiets mag stappen en rijden. Doe niet monteer je fiets voor deze lijn of je kunt gediskwalificeerd worden. Meestal zijn de vrijwilligers erg goed in het laten weten (desnoods schreeuwend) waar je moet zijn en wanneer je op de fiets moet stappen.

Het beste is om je fiets voorbij deze lijn te rollen en naar de rechterkant (om ruimte te maken voor degenen die uit de overgang vliegen).

Klem veilig in uw pedalen als u klikloze pedalen heeft en trap af voor het fietsbeen. Als beginner zal de race al verwarrend genoeg zijn. Als je nerveus of verward wordt, ga dan gewoon naar de rechterkant van de baan (uit de buurt van iedereen) en krijg je kalmte voordat je weer verder gaat. Maar ga altijd naar rechts of naar de zijkant - stop niet zomaar in het midden van overal in een race.

T2

T2 is de tweede overgang wanneer je klaar bent met fietsen en begint met hardlopen.

Net zoals de uitweg van overgang - u rijdt niet in overgang ook niet.

Je moet lopen en je fiets terugrollen naar je plek. Terwijl u op uw fiets richting T2 rijdt, ziet u een lijn "Bike Dismount" of "Dismount Here". U moet voor van uw fiets afstappen deze lijn. Soms is de afstaplijn dezelfde als de afstaplijn; soms bevinden ze zich op twee verschillende plaatsen - controleer dit voordat u aan de race begint.

Als je wankel bent bij het afstappen, vertraag dan ruim voor de overgang en trek naar rechts en neem de tijd voor het afstappen. Als je eenmaal van je fiets af bent, rol je je fiets naar je overstapplek en zet je je fiets in de stalling.

Op dit punt ben je klaar om je helm en fietsschoenen uit te doen en je klaar te maken om te rennen. Draai je startnummer naar voren, zoek je hoed of vizier, trek die hardloopschoenen aan (en sokken als je net als ik bent en fiets zonder) en ga in beweging!

Zoals de expert zegt als hij naar mijn races kijkt:"Ren en klaar!" Dat is mijn favoriete mantra na de fiets. Ik herhaal het vaak:rennen en klaar en rennen en gedaan en rennen en gedaan en rennen…

T3

Hield je voor de gek. T3 bestaat niet.

Nou, dat is er eigenlijk wel. T3 is de tijd na de race waarin je doelloos ronddwaalt op zoek naar snacks en pizza en denkt:“Dat heb ik gedaan! Ik ben GEWELDIG!”

Meer "Beginnersgeluk"

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) is een herstellende advocaat, motiverende spreker en auteur  van triatlon voor elke vrouw. U kunt een gratis exemplaar van het boek downloaden  hier. Zij is de presentator van de podcast, Dezelfde 24 uur , een show waarin interessante mensen worden geïnterviewd die het beste maken van de 24 uur van elke dag. Meredith woont met haar man en twee kinderen in Atlanta en schrijft over alles op  MeredithAtwood.com.

[Geluk voor beginners:overgang 101: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053442.html ]