Mentaal voorbereiden op offroad-triatlon

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Op de stoep is het eenvoudig om de grijze cellen op de automatische piloot te zetten. Maar off-road, het is een heel ander valspel - err, balspel. Hier leest u hoe u uw hersenen kunt voorbereiden op succes.

"Off-road, het lichaam van de geest verbinding is completer. In plaats van af te stemmen zoals je onderweg zou kunnen, is je geest bezig. Het is als dansen”, zegt tweevoudig XTERRA-wereldkampioen Lesley Paterson. "Je reageert op boomstammen, modder, heuvels, bossen - het heeft iets primairs. Je hersenen gaan met de stroom van de natuur mee, in wezen dansen met het terrein.”

Paterson groeide op in Schotland, speelde rugby en deed mee aan triatlon, maar voelde zich altijd sterk, bijna spiritueel en soms al te letterlijk verbonden met het ruige landschap. Nadat ze naar San Diego was verhuisd en medeoprichter was van een filmproductiebedrijf (over buiten de gebaande paden gesproken), herontdekte ze triatlon, maar dan met heuvels en vuil - kortom, XTERRA. Paterson is nu wereldkampioen offroad en coach en heeft samen met haar man, sportpsycholoog Simon Marshall, Ph.D., een boek geschreven over de mentale uitdagingen van training en racen.

Hier neemt Paterson een harde linkerzijde van het bitumen en deelt enkele tips om dat vuilminnende brein aan te boren. Een manier, zegt ze, is om ernaar te leren luisteren.

"Onze afhankelijkheid van gegevensgestuurde oefeningen - hartslag, tempo, kilometerstand, calorieën - heeft veel intern begrip van waargenomen inspanning weggenomen", zegt Paterson. “We zijn zo geobsedeerd door die kleine cijfers, we kunnen niet ervaren wat we voelen. Off-road is het belangrijk om zelfinzicht te hebben, om een ​​diepgeworteld antwoord op de wereld op te bouwen in plaats van data-gemedieerd.”

Ze stelt voor dat atleten hun hartslagmeters met tape bedekken en 10 × 2 minuten hard op een parcours doen. In plaats van dat 'hard' een getal is, leren hardlopers hoe 'hard' aanvoelt. Of gooi het horloge helemaal weg af en toe:Ren voor wat je denkt dat een uur is met misschien 70 procent inspanning, en merk op hoe het voelt. Een brein dat zich bewust is van tempo, inspanning en tijd, is een brein dat zich ook bewust is van het voortdurend veranderende landschap.

Paterson raadt aan om je lichaam en geest off-road te ontspannen . "Begin met een pad waar je je prettig bij voelt - relatief vlak en soepel", zegt ze. Op dezelfde manier doe je meer kernwerk, eenbenige, draaiende en zij-aan-zij bewegingen om off-road spieren en ligamenten te versterken, zegt ze, ook de grijze cellen moeten geleidelijk vaardigheden opbouwen, zoals het vermogen om identificeer de veiligste weg. En als je een van die steile, technische beesten tegenkomt?

"Zoek een moeilijk gedeelte", zegt Paterson. “Loop erop. Kies een regel en ren naar beneden en omhoog, keer op keer totdat je je er prettig bij voelt. Net als spierkracht bouwt oefening vertrouwen op.”

Stel procesdoelen in, geen resultaatdoelen, Paterson predikt. “Werken op de weg is erg resultaatgericht – ik wil mijn leeftijdscategorie winnen; Ik wil een Boston-kwalificatie halen." Maar die mentaliteit is nutteloos en kan schadelijk zijn in de variabele context van een trail-evenement. Als je procesdoelen stelt, zegt ze, zoals focussen op je kern of vloeiender zijn, is feedback positiever. Je bent gefocust op wat je wel hebt bereikt in plaats van wat je niet hebt bereikt.

Met procesdoelen onderweg, is een vuile geest altijd succesvol. "Er is een constant gevoel van prestatie - ik ga die heuvel op rennen; Ik ga kijken waar dit pad naartoe leidt. Die run is automatisch een succes.”

Dus als je van het trottoir afwijkt, ga dan in de eerste-mens-modus:ruik de flora, voel de grond, kijk vooruit naar het pad, ga langzaam op de steile helling, ga snel op het vlakke, leef in het moment. De offroad-geest draait helemaal om de reis.

GERELATEERD:Lesley Paterson's 12 Trail Running Tips

[Mentaal voorbereiden op offroad-triatlon: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053287.html ]