Geluk voor beginners:8 trucs om zwemmen eenvoudig te houden

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Zwemmen kan het meest ontmoedigende deel van triatlon zijn als je van nature geen vis bent. Zoveel om te onthouden! Hoe kunnen we in het water zijn en verplaats en onthoud ALLE dingen?

Hier zijn enkele eenvoudige zwemtrucs voor beginners om het zwemmen bij het begin te vereenvoudigen. Zwemtaal en technische aanpassingen zullen altijd nodig zijn als je groeit als triatleet, maar onthoud dat je ergens moet beginnen. Een goede plek om te beginnen is met zwemlessen. Als je echter bekwaam bent om alleen een beetje freestyle te doen, dan zullen deze acht tips je helpen om je zeemeermin- of haaienfreestyle-vinnen te slijpen.

1. Wees het prachtige zeewezen dat je bent

Stel je voor dat je door het water glijdt. Zelfs als je het gevoel hebt dat je zwaait en verdrinkt, stel je dan eens de gratie en zwanen en andere verbazingwekkende waterwezens voor en wees een van hen in je geest.

2. Wees ook als een Eend

Houd je handen los en als eendenpoten (of als eendenhanden, als eenden handen hadden). Nadat je handen het water zijn ingegaan (leid met je middelvinger en probeer niet veel te spetteren), zorg ervoor dat je vingers naar beneden gericht zijn en je handen altijd zo open zijn om het maximale oppervlak te krijgen. Denk aan de gigantische manzwemmende handen van Andy Potts. Wees zoals zij!

3. Wees ook als een Klok

Je wilt dat je handen om ongeveer 11 en 1 uur op de denkbeeldige klok het water in gaan, hoewel 10:45 en 1:15 ook goed is. Je wilt dat je handen op schouderafstand het water in gaan, vingers gemakkelijk en los en breed (zie nr. 2). Stel je voor dat je op een surfplank peddelt wanneer je begint, aangezien het gemakkelijkste om te doen als je begint te zwemmen, is om je handen over je middellijn te laten kruisen. Ook al doe je dat niet wil je handen in werkelijkheid zo breed gaan als peddelen op een surfplank, als je problemen hebt met cross-over met je schouders, zal deze mentale truc je helpen om je slag op natuurlijke wijze te verbreden.

4. Wees ook als een windmolen

Concentreer u met uw armen op het snel draaien van een windmolen. Je hoeft niet hectisch te zijn (windmolens zijn glad, onthoud), maar soepel plus een snelle omzet is een goede gewoonte om vroeg te beginnen.

5. Vergeet niet te vangen

Vang correct en snel:stel je voor dat je je hand uitsteekt voor een kus en je vingers en pols naar beneden wijst, terwijl je hand het water ingaat. Vang het water vroeg op. Je kunt peddels gebruiken om de vangst te achterhalen, hoewel je niet met ze wilt zwemmen buiten de oefeningen om als je begint te leren zwemmen. [Strokemaker-paddles zonder de polsbanden zal u meteen vertellen of u in de juiste stratosfeer vangt! Die sukkels vallen er meteen af ​​of slaan meteen in het water als je dat niet bent.]

6. Vergeet niet te ademen

Ademhaling moet bilateraal mogelijk zijn; met andere woorden, je moet weten hoe je aan elke kant moet ademen, wat vaak betekent dat je op die manier veel moet oefenen. Verander het echter om jezelf een meer veelzijdige zwemmer te maken. Ik adem graag bilateraal op de langzamere sets, maar adem bij sprintinspanningen zoals ik zou doen op de racedag (die meestal aan dezelfde kant is, elke 2 slagen). Een andere optie is om afwisselend aan de ene kant in het zwembad te ademen en dan aan de andere kant bij de terugkeer. Voor langereafstandsraces zoals Ironman heb ik nog steeds de neiging om bilateraal te ademen tijdens de training, want zo adem ik in een race vanwege nekproblemen, maar iedereen is anders. Vind wat voor u werkt, maar weet hoe u naar beide kanten moet ademen.

7. Verlaat het podium links

Na het vangen en trekken zou uw hand idealiter bij . uit het water moeten komen je heup, of iets lager (als je lange, aapachtige armen hebt zoals ik). Oefen een paar sets waarbij je duim tegen je heup strijkt om jezelf bewust te maken van de positie. Raak uw heup echter niet elke keer met uw hand aan, want u wilt niet dat uw arm te dicht bij het lichaam komt, omdat dit het herstelgedeelte van de beroerte zal beperken. Maar je kunt de tip van de heupborstel zeker gebruiken als check-in.

8. Vergeet niet uit te ademen!

Vergeet niet om volledig uit te ademen op de ademhaling. Het is gemakkelijk om de gewoonte aan te nemen om lucht naar binnen te slikken bij het inademen en niet alles in het water af te geven. Focus op gemakkelijk en gecontroleerd ademen en geniet van de bubbels!

Zwemmen is een sport met serieuze techniek en verfijningen, dus vergeet niet om geduldig en zachtaardig voor jezelf te zijn als je begint.

Hoewel zelfs de acht bovenstaande tips veel zijn om te onthouden terwijl je in het water bent, onthoud in ieder geval:eend, klok, windmolen en ademen - en je bent op weg.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) is een herstellende advocaat, motiverende spreker en auteur  van triatlon voor elke vrouw. U kunt een gratis exemplaar van het boek downloaden  hier. Ze is de presentator van de iTunes-podcast 'The Same 24 Hours', een show waarin interessante mensen worden geïnterviewd die het beste maken van de 24 uur van elke dag. Meredith woont met haar man en twee kinderen in Atlanta en schrijft over alles op  MeredithAtwood.com.

[Geluk voor beginners:8 trucs om zwemmen eenvoudig te houden: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053331.html ]