Een beginnershandleiding om te leren zwemmen voor triatlon

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Leren zwemmen voor triatlon kan een ontmoedigende taak zijn, het is verreweg de meest technische en uitdagende taak om later in het leven te leren. Maar wees niet bang, we zijn hier om je door het water te helpen.

Leren zwemmen als volwassene

Leren zwemmen is niet alleen fysiek een uitdaging, maar kan ook gepaard gaan met een aantal zeer reële angsten, en het zijn vaak die angsten die de grootste barrières vormen. Morgon Latimore is een U.S. Masters Swimming "volwassene leren zwemmen" instructeur en Ironman University triatloncoach.

"Als volwassenen leren zwemmen, brengen ze een leven lang ervaringen met zich mee, die zowel positief als negatief kunnen zijn", zei hij. "Dit is een van de redenen waarom kinderen 99% van de tijd zo onbevreesd lijken als ze in het water zijn - ze zijn nog niet blootgesteld aan negatieve ervaringen."

GERELATEERD: Hoe ga je van een 5K hardloper naar een triatleet

Ten eerste, de angst om te leren zwemmen voor triatlon

Voor degenen die bang zijn voor het water, begint Latimore hen door die angsten onder ogen te zien. Zoek hiervoor een zwemcoach of -instructeur die geduldig, empathisch en medelevend is.

"Stel geen verwachtingen", zei hij. "Probeer je alleen te binden aan het proces."

En hoewel dat proces er per atleet anders uit kan zien, raadt Latimore deze stappen aan als je je opwerkt om niet meer bang te zijn:

• Als je eenmaal in het water bent, blijf je in het ondiepe gedeelte en begin je met wat basisaanpassingen aan het water:houd je kin, mond, gezicht, de helft van je hoofd en dan je hele hoofd onder water.
• Blaas bellen op het oppervlak en dan onder water, een paar seconden.
• Houd je vast aan de rand van het zwembad, dompel je hoofd onder water, blaas een paar bellen en kom dan weer omhoog. Herhaal dit drie tot zes keer.
• Houd je nog steeds vast aan de muur, oefen de gestroomlijnde houding, wen er aan dat je lichaam op het water drijft. Introduceer voorzichtig wat schoppen.
• Als je je op je gemak voelt, herhaal je deze stroomlijn/zweefstand zonder je vast te houden aan de muur, en begin je wat voorwaartse glijbewegingen toe te voegen, waarbij je oefent met glijden in de muur.
• Vervolgens is het tijd om je te concentreren op de ademhaling. Sta in het ondiepe gedeelte, adem in met je gezicht op het wateroppervlak en je hoofd naar je meest comfortabele kant. Adem zachtjes uit terwijl je je hoofd in het water naar de bodem van het zwembad draait. Wanneer je naar de zijkant draait om in te ademen, draai dan net genoeg om op adem te komen, waarbij één bril/oog uit het water komt.
• Vervolgens schoppen tegen de muur, vasthouden aan de muur met gestrekte armen, gezicht in het water, ogen naar beneden, en je hoofd draaien om te ademen wanneer dat nodig is, zoals je zult doen bij freestyle zwemmen.

Waar te beginnen bij het leren zwemmen voor triatlon

Natuurlijk moet niet iedereen die als volwassene leert zwemmen grote angsten overwinnen - sommige mensen moeten gewoon vertrouwd raken met het water en de juiste techniek leren.

Voor die zwemmers adviseert coach Megan Melgaard, die samenwerkt met het in Los Angeles gevestigde Tower 26 triatlonzwemprogramma, zich te concentreren op deze belangrijke elementen:

Lichaamspositie

Concentreer u op het activeren van uw kern en het behouden van de juiste hoofdpositie met uw blik naar de bodem van het zwembad. Uw hoofdpositie moet neutraal zijn met uw ogen naar beneden gericht, niet naar voren. Oefen om de achterkant van uw hoofd, heupen en hielen aan de oppervlakte van het water te houden om het lichaam "strak" te houden.

Uitlijning

Blijf op één lijn met uw hand die direct voor uw schouder het water ingaat. Trek door de slag, houd de arm door zijn respectieve "handkanaal" en laat de arm op geen enkel punt over uw middellijn gaan of te ver naar buiten zwaaien.

Voortstuwing

Vingerpositie, hand- en polsspanning zijn kritische voortstuwende elementen. Het doel is om een ​​stevige, krachtige kracht te creëren, die het water vastgrijpt om het naar achteren te bewegen en je vooruit te stuwen. Als de vingers te ver uit elkaar staan, de pols slap is en/of er onvoldoende kracht op het water wordt uitgeoefend, komt uw zwemmen in gevaar.

Veelgemaakte fouten

Als je gaat zwemmen, zul je waarschijnlijk dezelfde uitdagingen hebben en dezelfde fouten maken als andere beginnende zwemmers, maar dat is niet per se slecht! Het betekent dat we kunnen uitkijken voor deze vormfouten, waarvan er vele gerelateerd zijn:

Zinkende benen

Wanneer je benen lager slepen dan de rest van je lichaam, ontstaat er weerstand en vertraagt ​​het je. Dit wordt vaak veroorzaakt doordat je je hoofd niet in de juiste positie hebt.

Slechte hoofdpositie

Nieuwe zwemmers houden vaak hun hoofd te hoog omhoog, waardoor hun heupen zakken en de benen wegzakken.

Onjuiste lichaamsuitlijning

Dit gebeurt meestal wanneer je heupen slingeren of slingeren terwijl je zwemt, wat vaak wordt veroorzaakt door de overmatige rotatie van je hoofd als je het draait om te ademen.

Natuurlijk is er geen gemakkelijke manier om te weten of je fouten maakt als je geen coach, instructeur of enige vorm van live feedback hebt. Zelfs als je een coach hebt, kan het ongelooflijk nuttig zijn om iemand een video van je te laten maken.

Als het gaat om het leren zwemmen voor triatlon, baart oefening kunst

Als je de basis onder de knie hebt, is het tijd om te oefenen. Oprichter en hoofdcoach van Tower 26 Gerry Rodrigues heeft twee basisstappen waarvan hij verwacht dat beginnende zwemmers ze beheersen voordat ze zich concentreren op techniek en fitness:

• In staat zijn om opzij te ademen en je hoofd in het water te houden.
• Zorg ervoor dat uw freestyle-armslag een voortstuwende beweging onder water is, waarbij u het water vangt en trekt, gevolgd door uw hand die het water verlaat en vervolgens terugkeert naar het beginpunt.

Als je dat kunt doen, ben je klaar om aan de slag te gaan om sneller te worden! Vind hier meer oefeningen, begeleiding en trainingen.

Zie ook: 

• Een complete gids voor triatlonzwemmen
• Hoe (eindelijk) een snellere zwemmer te worden
• Een trainingsplan van 4 weken om u te helpen beter en sneller te zwemmen
• Video:Nieuw bij zwemmen in open water? Hier is uw spoedcursus 
• Video:belangrijke vaardigheden die je nodig hebt om een ​​succesvolle openwaterzwemmer te worden 
• Video:deze geavanceerde vaardigheden brengen je zwemmen in open water naar een hoger niveau

[Een beginnershandleiding om te leren zwemmen voor triatlon: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054492.html ]